jaq - training log

jaq · Zaslal: so listopad 25, 2023 8:12 pm Předmět:

Mno... odjet ty tréninky takhle natěsno nebyl dobrý nápad, ze včerejška jsem ještě dost cítil spodní záda. Kardio jsem vynechal.

Dřep: 5 × 65/72,5/80/87,5/95kg
Bench press: 5 × 5 × 70kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 60kg
Bic. zdvih s v.č.: 3 × 12 × 22kg
Cable kneeling crunch: 3 × 10 × 60kg (jiná kladka)

jaq · Zaslal: út listopad 28, 2023 8:48 pm Předmět:

Pondělí: plavání

Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 5 × 95kg
Bench press: 5 × 55/60/65/70/75kg
Přítahy v předklonu: 5 × 45/50/55/60/65kg
Kladivový zdvih: 3 × 10 × 14kg
Upažování v předklonu: 3 × 12 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

10 minut veslování

Stretching/jóga

jaq · Zaslal: čt listopad 30, 2023 11:11 pm Předmět:

Středa: fyzio-crossfit

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 5 × 125kg
Čelní dřep: 5 × 5 × 65kg
Military press: 4 × 5, (+4) × 42,5kg (odjeto s krátkými pauzami, 5. série "nevyšla")
Shyby: 5 × 5 (+4kg) (+3×5 shyby podhmatem s vlastní vahou)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 12

10 minut veslování

jaq · Zaslal: ne prosinec 03, 2023 12:05 am Předmět:

Dřep: 5 × 67,5/75/82,5/90/97,5kg
Bench press: 5 × 5 × 72,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 62,5kg
Bic. zdvih s v.č.: 3 × 8 × 23,5kg
Cable kneeling crunch: 3 × 10 × 30kg

jaq · Zaslal: po prosinec 04, 2023 9:06 pm Předmět:

Dřep: 5 × 5 × 97,5kg
Bench press: 5 × 57,5/62,5/67,5/72,/77,5kg
Přítahy v předklonu: 5 × 47,5/52,5/57,5/62,5/67,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 10 × 14kg
Upažování v předklonu: 3 × 12 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

jaq · Zaslal: čt prosinec 07, 2023 8:48 pm Předmět:

Středa: fyzio-crossfit

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 5 × 127,5kg
Čelní dřep: 5 × 5 × 67,5kg
Military press: 5 × 5 × 45kg
Shyby: 5 × 5 (+5kg)
Cable-kneeling crunches: 3 × 12 × 30kg

Jídlo na prd, spánek na prd, u posledního opakování v poslední sérii tahů mi "vypl" úchop... na druhou stranu jsem možná odjel o sérii víc :D

jaq · Zaslal: so prosinec 09, 2023 11:23 pm Předmět:

Dřep: 5 × 70/77,5/85/92,5/100kg
Bench press: 5 × 5 × 75kg
Přítahy v předklonu: 5 × 5 × 65kg
Bic. zdvih s v.č.: 3 × 9 × 25kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

jaq · Zaslal: st prosinec 13, 2023 11:14 pm Předmět:

Deload:
Dřep: 3 × 3 × 97,5kg
Bench press: 3 × 3 × 75kg
Přítahy v předklonu: 3 × 3 × 65kg
Kladivový zdvih: 3 × 6 × 14kg
Upažování v předklonu: 3 × 8 × 7kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

10 minut veslování

Jóga

jaq · Zaslal: pá prosinec 15, 2023 5:22 pm Předmět:

Čtvrtek: plavání

Dnešní trénink:
Ráno: fyzio/core/záda

Odpoledne:
Dřep: 3 × 3 × 70kg
Mrtvý tah: 3 × 3 × 127,5kg
Military press: 3 × 3 × 45kg
Shyby: 3 × 3 (+5kg)
Bic. zdvih s v.č.: 3 × 6 × 24kg

jaq · Zaslal: po prosinec 18, 2023 7:32 pm Předmět:

Ráno: fyzio/core/záda

Odpoledne:
Dřep: 3 × 3 × 100kg
Bench press: 3 × 70/75/80kg
Přítahy v předklonu: 3 × 60/65/70kg
Kladivový zdvih: 3 × 6 × 16kg
Upažování v předklonu: 3 × 8 × 7kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

10 minut veslování
Stretching

jaq · Zaslal: st prosinec 20, 2023 9:17 pm Předmět:

Mrtvý tah: 3 × 3 × 130kg
Military press: 3 × 3 × 47,5kg
Shyby: 10 × vlastní váha, 3 × 3 (+5kg), 10 × vlastní váha (AMRAP)

10 minut veslování

Stretching

jaq · Zaslal: pá prosinec 22, 2023 4:16 pm Předmět:

Dřep: 3× 87,5/95/102,5kg
Bench press: 3 × 3 × 77,5kg
Přítahy v předklonu: 3 × 3 × 67,5kg
Bic. zdvih s v.č.: 3 × 6 × 27kg

jaq · Zaslal: po prosinec 25, 2023 11:45 pm Předmět:

Dřep: 3 × 3 × 102,5kg
Bench press: 3 × 72,5/77,5/82,5kg
Přítahy v předklonu: 3 × 62,5/67,5/72,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 7 × 16kg
Upažování v předklonu: 3 × 9 × 7kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

10 minut veslování

jaq · Zaslal: st prosinec 27, 2023 6:52 pm Předmět:

Úterý: fyzio/core, 4 × 15 kliky, 4 × 30 dřepy

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 3 × 3 × 132,5kg
Military press: 3 × 3 × 50kg
Shyby: 10 × vlastní váha, 3 × 3 (+7kg)
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

jaq · Zaslal: pá prosinec 29, 2023 8:00 pm Předmět:

Dřep: 3× 90/97,5/105kg
Bench press: 3 × 3 × 80kg
Přítahy v předklonu: 3 × 3 × 70kg
Bic. zdvih s v.č.: 3 × 6 × 30kg
Cable kneeling crunches: 3 × 10 × 32,5kg

10 minut veslování