jaq - training log

jaq · Zaslal: pá květen 23, 2025 8:16 pm Předmět:

Dřep: 10×70kg, 8×80kg, 6×90kg, 4×100kg, 1 × 107,5kg, 1 × 105, 3 × 100kg, + 3 × 6 × 85kg
Bench-press: 10×60kg, 8×67,5kg, 6×75kg, 3×80kg, 2×82,5kg, 2×1×87,5kg + 3×6×70kg
French-press: 10/10/10/9 × 22kg
Výpony ve stoji: 12×100kg, 10×110kg, 4×8×130kg

5 minut svižná incline chůze

AMRAP shyby (16)

Už je to celé "unavené", tímhle týdnem končím a dám pauzu...

jaq · Zaslal: ne květen 25, 2025 12:52 pm Předmět:

Včera: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 10×100g, 8×110kg, 6×120kg, 3×130kg, 2×2×140kg, 3×6×120kg
Přítahy v.č. k bradě: 12×25kg, 10×27,5kg, 8×30kg, 3×6×35kg, 8×30kg, 10×27,5kg, 12×25kg
Bic. zdvih s EZ: 4 × 10 × 25kg
Zvedání nohou ve visu: 2×16
Zkracovačky na sklopené lavici: 2×16

Svižná incline chůze: 5 minut

jaq · Zaslal: út květen 27, 2025 8:39 pm Předmět:

Incline benchpress na MP: 15 × 22,5kg, 12 × 27,5kg, 2 × 10 × 32,5kg
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 20kg
Tric. stahování kladky: 18 × 30kg, 15 × 35kg, 2 × 12 × 40kg
Legpress (klasický): 15 × 82,5kg, 12 × 90kg, 2 × 10 × 97,5kg
Předkopávání: 3 × 12 × 42,5kg
Výpony v sedě: 4 × 15 × 47,5kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: čt květen 29, 2025 7:58 pm Předmět:

Včera: ráno jóga, odpoledne SM/fyzio

Dnešní trénink:
Přítahy jednoručky v předklonu: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Přítahy kladky v sedě: 3×14 × 50kg
Zakopávání: 15 × 30kg, 12 × 35kg, 2×10 × 40kg
Upažování v předklonu: 3 × (6 × 10kg, 6 × 7,5kg, 6 × 5kg)
Bic. přítahy spodní kladky: 18 × 25kg, 15 × 30kg, 2 × 12 × 35kg
Cable-kneeling crunches: 18 × 55kg, 14 × 60kg, 2 × 11 × 65kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: út červen 03, 2025 8:02 pm Předmět:

Teď dávám cca týden pauzu - nechávám jógu, fyzio-cviky, judo a plavání.

Včerejší InBody:
+0,6kg svalů
-0,7kg tuku
(tzn. 69,7kg při 10,6% sádla)

Překvapuje mě ten tuk a doufal jsem, že svalů bude víc... (pokud se teda tomu měření dá věřit :) )
Takže uvažuju, že dám na měsíc ještě něco čistě objemovějšího... původní plán byl dát 2×týdně nějakou variantu 5/3/1 a přidat na judu a boxu -> odloženo na červenec

jaq · Zaslal: so červen 07, 2025 3:04 pm Předmět:

Ve čtvrtek jsem zkusil zajít na jinou judo-skupinu v rámci našeho klubu. Výživná rozcvička/posilovačka, na závěr randori (asi po 2 letech - tragédie, ale nostalgie :) )

V pátek plavání a regenerace...

Dneškem jsem začal Arnold's Golden Six (3 × týdně fullbody - oproti originálnímu rozpisu plánuju jeden den v týdnu zaměnit cviky). Když se zadaří, tak 2× týdně judo, možná nějaké plavání v "relax" tempu.

Dřep: 4 × 10 × 70kg
Military press: 4 × 10 × 30kg
Shyby: 13/11/8 (vlastní váha)
Bench press: 3 × 10 × 55kg
Bic. zdvih s EZ: 3 × 10 × 20kg
Výpony s kladkou: 3 × 10 × 65kg
Cable-kneeling crunches: 3 × 12 × 60kg

5 minut veslování

jaq · Zaslal: po červen 09, 2025 7:56 pm Předmět:

Dřep: 4 × 10 × 72,5kg
Bench press: 3 × 10 × 57,5kg
Shyby: 14/11/10 (vlastní váha)
Military press: 10/10/10/7 × 30kg (příště ubírám ať je vůbec kdy kam přidat...)
Bic. zdvih s EZ: 3 × 10 × 22,5kg
Výpony: 3 × 10 × 130kg
Cable-kneeling crunches: 3 × 14 × 60kg

5 minut incline chůze

jaq · Zaslal: st červen 11, 2025 7:58 pm Předmět:

Rumunský tah: 4 × 10 × 75kg
Tlaky na ramena s j.č. ve stoje: 4 × 10 × 12,5kg
Tlaky j.č. na lavici: 3 × 10 × 17,5kg
Přítahy v.č. v předklonu: 3 × 10 × 42,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 10 × 12,5kg
Šikmé zkracovačky na lavici 2 × 16 + zvedání nohou ve visu: 1 × 14
Výpony v sedě: 3 × 10 × 50kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: so červen 21, 2025 8:03 pm Předmět:

Pauza kvůli pásovému oparu :/

Dřep: 4 × 10 × 70kg
Bench press: 3 × 10 × 55kg
Shyby: 13/10/10 (vlastní váha)
Military press: 4 × 10 × 25kg
Bic. zdvih s EZ: 3 × 10 × 20kg
Výpony: 3 × 10 × 110kg
Cable-kneeling crunches: 3 × 12 × 60kg

5 minut schody

jaq · Zaslal: ne červen 22, 2025 10:20 pm Předmět:

Plavání, jóga

jaq · Zaslal: po červen 23, 2025 10:01 pm Předmět:

Dřep: 4 × 10 × 70kg
Bench press: 3 × 10 × 55kg
Shyby: 14/11/9 (vlastní váha)
Military press: 4 × 10 × 25kg
Bic. zdvih s EZ: 3 × 10 × 20kg
Výpony: 3 × 10 × 110kg
Cable-kneeling crunches: 15/12/12 × 60kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: st červen 25, 2025 8:31 pm Předmět:

Rumunský tah: 4 × 10 × 72,5kg
Tlaky na ramena s j.č. ve stoje: 4 × 10 × 12,5kg
Pullover: 3 × 10 × 22,5kg
Přítahy v.č. v předklonu: 3 × 10 × 42,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 10 × 12,5kg
Šikmé zkracovačky na lavici: 16 + zvedání nohou ve visu: 16/14
Výpony v sedě: 3 × 10 × 50kg
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 6kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: pá červen 27, 2025 8:11 pm Předmět:

Dřep: 4 × 10 × 70kg
Bench press: 3 × 10 × 55kg
Shyby: 15/12/10 (vlastní váha)
Military press: 4 × 10 × 25kg
Bic. zdvih s EZ: 3 × 10 × 20kg
Výpony: 3 × 10 × 120kg
Cable-kneeling crunches: 16/13/12 × 60kg

5 minut klus

jaq · Zaslal: po červen 30, 2025 9:40 pm Předmět:

Sobota: jóga, plavání

Dnešní trénink:
Dřep: 4 × 10 × 72,5kg
Bench press: 3 × 10 × 57,5kg
Shyby: 16/12/9 (vlastní váha)
Military press: 4 × 10 × 27,5kg
Bic. zdvih s EZ: 3 × 10 × 22,5kg
Výpony: 3 × 10 × 120kg
Cable-kneeling crunches: 16/13/12 × 60kg

jaq · Zaslal: st červenec 02, 2025 8:57 pm Předmět:

Rumunský tah: 4 × 10 × 75kg
Tlaky na ramena s j.č. ve stoje: 4 × 10 × 13,3kg
Pullover: 3 × 10 × 24kg
Přítahy v.č. v předklonu: 3 × 10 × 45kg
Kladivový zdvih: 3 × 10 × 13,3kg
Šikmé zkracovačky s rotací na lavici: 16 + zvedání nohou ve visu: 17/14
Výpony v sedě: 3 × 12 × 50kg
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 6kg

5 minut klus