jaq - training log

jaq · Zaslal: so červenec 05, 2025 12:16 am Předmět:

Dřep: 4 × 10 × 72,5kg
Bench press: 3 × 10 × 57,5kg
Shyby: 15/12/10 (vlastní váha)
Military press: 4 × 10 × 27,5kg
Bic. zdvih s EZ: 3 × 10 × 22,5kg
Výpony: 3 × 10 × 120kg
Cable-kneeling crunches: 20/15/12 × 60kg

10 minut klus

jaq · Zaslal: st červenec 23, 2025 8:24 pm Předmět:

Tak zase po pauze... hodlám odjet 2-3 cykly 5/3/1 (2× týdně) a kombinovat to s boxem/judem/plaváním a tak (bylo by fajn dát tak 5-6 tréninkových jednotek týdně).

Ke dřepům a tahům chci přidávat pár sérií po 1-2 opakováních s vahou "nad rámec" + nějaké FSL série.

Pondělí: box (asi po roce... kombinace ve dvojicích, lehký sparring - dle očekávání strašné)

Dnešní trénink:
Dřep:
5 × 65kg
5 × 75kg
13 × 85kg
2 × 90kg
2 × 95kg
3 × 8 × 65kg

Bench press:
5 × 50kg
5 × 57,5kg
12 × 65kg
2 × 70kg
2 × 75kg

Rumunský mrtvý tah: 10 × 55kg, 10 × 65kg, 10 × 75kg
Shyby: 15/11/9 × vlastní váha
Bench s jednoručkami: 3 × 10 × 18kg
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 7kg
Vznosy: 3 × 10

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: so červenec 26, 2025 10:46 pm Předmět:

Čtvrtek: kruhový trénink

Pátek: box

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 87,5kg, 5 × 100kg, 12 × 112,5kg, 2 × 120kg, 2 × 127,5kg, 3 × 8 × 87,5kg
Military press: 5 × 27,5kg, 5 × 32,5kg, 12 × 37,5kg (+ 2 × pushpress), 2 ×40kg, 2 × 42,5kg
Čelní dřep: 10 × 40kg, 10 × 47,5kg, 10 × 55kg
Přítahy j. č. v předklonu: 3 × 12 × 32,5kg
Kliky na bradlech: 20/15/13
Kladivové zdvihy: 3 × 12 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 14

10 minut klus

jaq · Zaslal: st červenec 30, 2025 7:51 pm Předmět:

Pondělí: box
Úterý: judo (pohodový technický trénink)

Dnešní trénink:
Dřep:
3 × 70kg
3 × 80kg
12 × 90kg
2 × 95kg
1 × 100kg
3 × 5 × 70kg

Bench press:
3 × 55kg
3 × 62,5kg
8 × 70kg
4 × 75kg
1 × 80kg

Rumunský mrtvý tah: 8 × 65kg, 8 × 75kg, 6 × 85kg
Shyby: 17/12/8 × vlastní váha
Bench s jednoručkami: 3 × 10 × 20kg
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 7kg
Vznosy: 3 × 10

jaq · Zaslal: so srpen 02, 2025 2:13 pm Předmět:

Čtvrtek: judo

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 3 × 95kg, 3 × 107,5kg, 11 (asi) × 120kg, 2 × 127,5kg, 1 × 135kg, 3 × 5 × 95kg
Military press: 3 × 30kg, 3 × 35kg, 9 × 40kg (+ 2 × pushpress), 1 ×40kg, 2 × 45kg
Čelní dřep: 8 × 47,5kg, 8 × 55kg, 6 × 62,5kg
Přítahy j. č. v předklonu: 3 × 10 × 35kg
Kliky na bradlech: 22/16/12
Kladivové zdvihy: 3 × 10 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 16/16/14

10 minut svižné incline chůze

jaq · Zaslal: po srpen 11, 2025 7:56 pm Předmět:

Švihlo mi v zádech, takže týden volno... nálada na prd, jídlo na prd, podle toho to dneska vypadalo (tenhle týden končím 1. cyklus)

Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 75kg, 3 × 85kg, 7 × 95kg, 1 × 100kg, 1 × 105kg, 11×75kg (AMRAP)
Bench press: 5 × 60kg, 3 × 67,5kg, 5 × 75kg*, 1 × 80kg, 1 × 82,5kg, 1 × 85kg
Rumunský mrtvý tah: 5 × 70kg, 5 × 80kg, 5 × 90kg
Shyby: 15/11/10 (vlastní váha)
Tlaky s jednoručkami: 3 × 8 × 22kg
Upažování v předklonu s j.č.: 3 × 8 × 8kg
Vznosy: 3 × 10

*ty silové AMRAP série mi u tlakových cviků obecně nějak "nejdou"... uvažuju, jestli místo toho raději nedat cluster-série nebo něco podobného (kdyby to tady četl někdo, kdo s tím má zkušenosti a podělil se... :) ).

jaq · Zaslal: st srpen 13, 2025 9:28 pm Předmět:

Úterý: judo

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 102,5kg, 3 × 112,5kg, 5 × 127,5kg, 1 × 135kg (+ fail se 140 :/ ), 11 × 102,5kg
Military press: 5 × 32,5kg, 3 × 37,5kg, 3/3 × 42,5kg (+ 3 × pushpress), 2 ×45kg, 1 × 47,5kg
Čelní dřep: 5 × 50kg, 5 × 57,5kg, 5 × 65kg
Přítahy j. č. v předklonu: 3 × 8 × 36,5kg
Kliky na bradlech: 20/15/11
Kladivové zdvihy: 3 × 8 × 13,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 15/15/14 (s vytáčenímú

Večer plavání

jaq · Zaslal: ne srpen 17, 2025 6:32 pm Předmět:

Čtvrtek: judo
Pátek: plavání, jóga
Sobota: plavání
Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 67,5kg, 5 × 77,5kg, 11 × 87,5kg, 2 × 92,5kg, 2 × 97,5kg, 3 × 8 × 67,5kg
Bench press: 5 × 52,50kg, 5 × 60kg, 11 × 67,5kg, 3 × 72,5kg, 2 × 77,5kg, 3 × 8 × 57,5kg
Rumunský mrtvý tah: 10 × 57,5kg, 10 × 67,5kg, 10 × 77,5kg
Shyby: 17/11* × vlastní váha
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 7kg
Vznosy: 10

Večer plavání

*U druhé série shybů se nějak nezdravě začal ozývat asi-trapéz, takže jsem zbytek tréninku zrovna nehrotil. Teď mě čekají 2 dny pauzy, tak to snad přejde :/

jaq · Zaslal: po září 15, 2025 11:09 pm Předmět:

Po prvním tréninku po doléčení trapézu přišlo nějaké nachlazení, takže kromě jednoho tréninku z toho zase byla pauza na skoro měsíc :/

Mám trochu podezření, že nachlazení byl spíš covid, protože i přes těžce podseknuté váhy jsem zatím ze všech tréninků (včetně pohodového juda) dost přejetý.

Čtvrtek: judo
Sobota:
Dřep: -> 5 × 90kg
Mrtvý tah: -> 5 × 120kg
Military press: -> 5 × 40kg
Bench press: -> 3 × 70kg (hnusná polstrovaná lavice, na které se nedají zapřít lopatky)
Doplňky: stahování kladky, klad. zdvih, kliky na bradlech,...

Dřep: 5 × 62,5kg, 5 × 72,5kg, 13 × 82,5kg, 2 × 87,5kg, 1 × 92,5kg, 3 × 8 × 62,5kg
Benchpress: 5 × 48,5kg, 5 × 55kg, 11 × 62,5kg (u 12. selhání), 2 × 67,5kg, 2 × 72,5kg, 3 × 8 × 48,5kg
Shyby: 13/10/6
Kladivové zdvihy: 3 × 12 × 10kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 12 × 5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: pá září 19, 2025 7:09 pm Předmět:

Středa: fyzio/core
Čtvrtek: judo (technický trénink)
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 85kg, 5 × 97,5kg, 14 × 110kg, 2 × 120kg, 1 × 130kg, 3 × 8 × 85kg
Military press: 5 × 22,5kg, 5 × 27,5kg, 13 × 32,5kg, 4 × 37,5kg, 2 × 42,5kg, 3 × 8 × 22,5kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 12 × 27,5
Kliky na bradlech: 20/15/13
Výpony ve stoji: 3 × 12 × 70kg (stroj respectu)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10
5 minut svižné incline chůze

jaq · Zaslal: po září 22, 2025 9:02 pm Předmět:

Dřep: 3 × 67,5kg, 3 × 77,5kg, 12 × 87,5kg, 2 × 92,5kg, 1 × 97,5kg, 5 × 5 × 67,5kg
Benchpress: 5 × 52,5kg, 5 × 60kg, 9 + 2 + 2 × 67,5kg (rest-pause), 2 × 72,5kg, 2 × 77,5kg, 5 × 5 × 52,5kg
Shyby: 15/10/8
Kladivové zdvihy: 3 × 10 × 12kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 10 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 13

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: pá září 26, 2025 8:17 pm Předmět:

Úterý: ráno fyzio, večer judo (newaza, chvilka randori, kruháč na závěr)
Středa: jóga
Čtvrtek: judo (technický trénink)
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 3 × 92,5kg, 3 × 105kg, 11 × 117,5kg, 2 × 125kg, 1 × 135kg, 5 × 5 × 92,5kg
Military press: 3 × 25kg, 3 × 30kg, 13 × 35kg, 2 × 40kg, 2 × 45kg, 5 × 5 × 25kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 10 × 30kg
Kliky na bradlech: 21/15/11
Výpony ve stoji: 3 × 12 × 70kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 11
5 minut schody

jaq · Zaslal: st říjen 01, 2025 10:29 pm Předmět:

Pondělí: ráno jóga, večer box
Úterý: ráno fyzio, večer judo
Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 72,5kg, 3 × 82,5kg, 10 × 92,5kg, 2 × 97,5kg, 1 × 100kg, 3 × 5 × 72,5kg
Benchpress: 5 × 57,5kg, 3 × 65kg, 6 + 2 + 2 + 2× 72,5kg (rest-pause), 2 × 77,5kg, 1 × 82,5kg, 3 × 5 × 57,5kg
Shyby: 15/3×5×5kg
Kladivové zdvihy: 3 × 8 × 13,3kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 8 × 7kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 14

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: so říjen 04, 2025 1:09 pm Předmět:

Čtvrtek: judo (technika)

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 100kg, 3 × 112,5kg, 8 × 125kg, 1 × 135kg, 1 × 140kg, 3 × 5 × 100kg
Military press: 5 × 27,5kg, 3 × 32,5kg, 9 (+3 pushpress) × 37,5kg, 2 × 42,5kg, 1 × 47,5kg, 3 × 5 × 27,5kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 8 × 32,5kg
Kliky na bradlech: 22/16/12
Výpony ve stoji: 3 × 10 × 75kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 11

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: st říjen 08, 2025 8:34 pm Předmět:

Úterý: judo (newaza, randori, kruháč)

Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 65kg, 5 × 75kg, 13 × 85kg, 2 × 90kg, 2 × 95kg, 3 × 8 × 65kg
Benchpress: 5 × 50kg, 5 × 57,5kg, 10/4/2/2 × 65kg (rest-pause), 2 × 70kg, 2 × 75kg, 3 × 8 × 50kg
Shyby: 16/10/8
Kladivové zdvihy: 3 × 12 × 10,8kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 12 × 6kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 15

5 minut svižná incline chůze