jaq - training log

jaq · Zaslal: čt leden 01, 2026 9:00 pm Předmět:

Úterý: fyzio/vlastní váha (kliky, dřepy, krk s vlastnoručním odporem)

Středa:
Dřep: 8 × 4 × 80kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 18,8kg
Shyby: 4 × 8
Kliky na bradlech: 4 × 9 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 10kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 18 × 50kg
10 minut klus
Dnešní trénink:
"hindu blbnutí"
Pár pozdravů slunci A a B,
4 × (20 × hindu squat, 10 × hindu pushup), 2 × 20 side-hindu squat
lýtka s vlastní vahou: 2 × (3 × 30 - různé vytočení)
2 × statické mostování (přední/zadní, výdrž pár desítek sekund)

jaq · Zaslal: pá leden 02, 2026 8:42 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 107,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 47,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 35kg
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 11 × 4kg
Výpony: 4 × 10 × 102,5kg
10 minut klus

jaq · Zaslal: út leden 06, 2026 12:11 am Předmět:

Sobota: fyzio, jóga
Pondělí:
Bench press: 8 × 4 × 62,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 115kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 17,5kg
French press: 4 × 11 × 17,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 11
10 minut klus

doma krk, krčení ramen: 4 × 8 ×20 (kettlebell)
jóga

jaq · Zaslal: st leden 07, 2026 10:20 pm Předmět:

Úterý: judo (ashi waza, závěrečný kruháč)
Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 82,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 20kg
Shyby: 4 × 8
Výpony v sedě: 4 × 12 × 37,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 17,5kg
5 minut veslování

jaq · Zaslal: ne leden 11, 2026 7:03 pm Předmět:

Sobota:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 110kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 50kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg
Kliky na bradlech: 4 × 10 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 10,8kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 20 × 50kg
10 minut klus

Dnešní trénink:
Pozdravy slunci, 2 × (20 hindu-squat, 15 hindu-pushup (sadharand dand), 20 side-hindu-squat), krk, krátká jóga

dodo1985 · Zaslal: po leden 12, 2026 9:04 am Předmět:

Ahoj,
co je side-hindu-squat?

Hindu dřep na jedné noze?
Díky za info.

_________________
Necvičím ani pro zdraví, ani pro sílu, ani pro krásu.
Cvičím, abych si udělal žízeň.

jaq · Zaslal: po leden 12, 2026 9:13 pm Předmět:

dodo1985 napsal:

Ahoj,
co je side-hindu-squat?

Hindu dřep na jedné noze?
Díky za info.

Tak jsem to hledal na youtubu a pod "side-hindu-squat" jsem nenašel nic (už si nepamatuju odkud to původně znám) :D
Nicméně zjevně se tomu říká hanuman squat/hanuman baithak/cossack squat.

target="_blank" class="postlink">

jaq · Zaslal: po leden 12, 2026 9:15 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 52,5kg
Legpress: 4 × 8 × 117,5kg
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg
Upažování v předklonu: 4 × 12 × 4kg
Výpony: 4 × 10 × 105kg
Krčení ramen: 4 × 8 × 22kg
10 minut klus

večer jóga

jaq · Zaslal: čt leden 15, 2026 7:41 pm Předmět:

Úterý: ráno fyzio, večer judo (newaza)
Středa:
Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 20,8kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 17,5kg
French press: 4 × 12 × 17,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 12
10 minut klus
Čtvrtek: mobility/stretch

jaq · Zaslal: pá leden 16, 2026 8:25 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 52,5kg
Incline bench press: 4 × 8 × 40kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 20kg
5 minut veslování
krk

jaq · Zaslal: po leden 19, 2026 8:24 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 55kg
Legpress: 4 × 8 × 120kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (+2kg)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 12kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 14 × 55kg
Krčení ramen: 4 × 8 × 23,8kg
10 minut klus

jaq · Zaslal: st leden 21, 2026 11:58 pm Předmět:

Úterý: večer judo (newaza, krátké randori, kruháč)
Středa: Ráno fyzio

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 22,5kg
Shyby: 4 × 9
Upažování ve stoji: 4 × 12 × 7,5kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 107,5kg
10 minut klus

jaq · Zaslal: pá leden 23, 2026 9:35 pm Předmět:

Čtvrtek: jóga
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 55kg
Incline bench press: 4 × 8 × 42,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
French press: 4 × 10 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 13
10 minut klus

jaq · Zaslal: po leden 26, 2026 9:44 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 57,5kg
Legpress: 4 × 8 × 122,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 40kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
10 minut klus
krk, stretching, jóga