jaq - training log

jaq · Zaslal: so říjen 11, 2025 12:37 pm Předmět:

Mrtvý tah: 5 × 87,5kg, 5 × 100kg, 14 × 112,5kg, 2 × 120kg, 2 × 127,5kg, 3 × 8 × 87,5kg
Military press: 5 × 25kg, 5 × 30kg, 10/2/2/2 × 35kg, 2 × 40kg, 2 × 45kg, 3 × 8 × 25kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 12 × 30
Kliky na bradlech: 20/15/14
Výpony ve stoji: 3 × 10 × 80kg (stroj respectu)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

jaq · Zaslal: pá říjen 17, 2025 7:52 pm Předmět:

Pondělí: box
Úterý: judo (kumi-kata, kruháč na závěr)
Čtvrtek: judo
Dnešní trénink: Dřep: 3 × 70kg, 3 × 80kg, +/-12 × 90kg, 2 × 95kg, 1 × 100kg, 5 × 5 × 70kg
Benchpress: 3 × 55kg, 3 × 62,5kg, 8 + 2 + 2 +2 × 70kg (rest-pause), 2 × 75kg, 1 × 80kg, 5 × 5 × 55kg
Shyby: 15/12/9 (desátý nedotažený)
Kladivové zdvihy: 3 × 10 × 12,5kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 10 × 7kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 16

jaq · Zaslal: ne říjen 19, 2025 1:54 pm Předmět:

Mrtvý tah: 3 × 95kg, 3 × 107,5kg, 10 × 120kg, 2 × 130kg, 1 × 140kg, 5 × 5 × 95kg
Military press: 3 × 27,5kg, 3 × 32,5kg, 10/2/+3 (pushpress) × 37,5kg, 2 × 42,5kg, 1 × 47,5kg, 5 × 5 × 27,5kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 10 × 32,5
Kliky na bradlech: 23/15/12
Výpony ve stoji: 3 × 11 × 80kg (stroj respectu)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 11

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: pá říjen 24, 2025 8:41 pm Předmět:

Pondělí: box
Úterý: judo
Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 75kg, 3 × 85kg, 10 × 95kg, 1 × 100kg, 1 × 105kg, 3 × 5 × 75kg
Benchpress: 5 × 60kg, 3 × 67,5kg, 5/2/2/1/1 × 75kg (rest-pause), 1 × 80kg, 1 × 85kg, 3 × 5 × 60kg
Shyby: 16/3×5×6kg
Kladivové zdvihy: 3 × 8 × 14kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 8 × 8kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 17

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: ne říjen 26, 2025 2:53 pm Předmět:

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 102,5kg, 3 × 115kg, 7 × 127,5kg, 1 × 135kg, 1 × 142,5kg, 3 × 5 × 102,5kg
Military press: 5 × 30kg, 3 × 35kg, 8/2/2 (+3 pushpress) × 40kg, 2 × 45kg, 1 × 50kg, 3 × 5 × 30kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 8 × 35kg
Kliky na bradlech: 21/15/13
Výpony ve stoji: 3 × 12 × 80kg
Zvedání nohou ve visu: 2 × 11, 1 × 11 zkracovačky na sklopené lavici

5 minut svižná incline chůze

jaq · Zaslal: st říjen 29, 2025 11:08 pm Předmět:

Vzhledem ke spánkovému deficitu a celkové rozbitosti tenhle týden dávám deload.

Úterý: fyzio
Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 40/50/60kg + 3 × 8 × 40kg
Benchpress: 5 × 32,5/40/47,5kg + 3 × 8 × 32,5kg
Přítahy kladky v sedě: 3 × 10 × 45kg
Kladivové zdvihy: 3 × 10 × 10kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 10 × 5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

10 minut klus

večer jóga

jaq · Zaslal: st listopad 05, 2025 10:53 pm Předmět:

Sobota:
Mrtvý tah: 5 × 55kg, 5 × 67,5kg, 5 × 80kg, 3 × 8 × 55kg
Military press: 5 × 15kg, 5 × 20kg, 5 × 25kg, 3 × 8 × 15kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 10 × 22,,5kg
Kliky na bradlech: 3 × 10
Výpony ve stoji: 3 × 10 × 50kg
Zvedání nohou ve visu: 3 × 8

5 minut svižná incline chůze

Pondělí: box (stínování, kruhový trénink + intervaly na pytlích)

Dnešní trénink:
Dřep: 5 × 67,5kg, 5 × 77,5kg, 12? × 87,5kg, 2 × 92,5kg, 2 × 97,5kg, 3 × 8 × 67,5kg
Benchpress: 5 × 52,5kg, 5 × 60kg, 10/3/2/2 × 67,5kg (rest-pause), 2 × 72,5kg, 2 × 77,5kg, 3 × 8 × 52,5kg
Shyby: 16/12/8
Kladivové zdvihy: 3 × 12 × 12kg
Upažování j.č. v předklonu: 3 × 12 × 7kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 16

jaq · Zaslal: so listopad 08, 2025 9:21 pm Předmět:

Čtvrtek: judo

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 5 × 90kg, 5 × 102,5kg, 13 × 115kg, 2 × 122,5kg, 2 × 130kg, 3 × 8 × 90kg
Military press: 5 × 27,5kg, 5 × 32,5kg, 10/2/2/2 (+3 pushpress) × 37,5kg, 2 × 42,5kg, 2 × 47,5kg, 3 × 8 × 27,5kg
Přítahy j.č. v předklonu: 3 × 12 × 32,5
Kliky na bradlech: 22/15/12
Výpony ve stoji: 3 × 10 × 85kg (stroj respectu)
Zvedání nohou ve visu: 3 × 10

jaq · Zaslal: ne listopad 30, 2025 8:12 pm Předmět:

Opět nějaké nachlazení, takže pauza. Přecházím na FEST.

Úterý: judo
Čtvrtek: zahřívací fitko (dřepy, bench, přítahy v předklonu, doplňky - série po 5)
Dnešní trénink:
Bench press: 8 × 4 × 65kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 50kg
Legpress: 4 × 8 × 125kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 10kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 × 55kg

10 minut klus

Večer jóga

jaq · Zaslal: st prosinec 03, 2025 8:54 pm Předmět:

Úterý: judo
Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 22,5kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony: 4 × 10 × 80kg (v respectu)
10 minut klus

jaq · Zaslal: so prosinec 06, 2025 4:43 pm Předmět:

Čtvrtek: judo
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 50kg
Incline bench press: 4 × 8 × 37,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
French press: 4 × 10 × 20kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

jaq · Zaslal: st prosinec 24, 2025 3:00 pm Předmět:

Nachlazení, dovolená, síla v háji, kila dole, stres, velký špatný, tak znovu...

Pondělí: fyzio
Úterý:
Bench press: 8 × 4 × 57,5kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 45kg
Legpress: 4 × 8 × 75kg (v Respectu)
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Kladivové zdvihy: 4 × 8 × 9kg
Cable-kneeling crunches: 4 × 15 × 50kg

5 minut klus (odjeto s hodně krátkými pauzami, když už nic jiného)

jaq · Zaslal: čt prosinec 25, 2025 8:12 pm Předmět:

Včera: jóga

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 77,5kg
Tlaky s jednoručkami: 6 × 6 × 17,5kg
Shyby: 4 × 8
Upažování ve stoji: 4 × 10 × 7kg
Upažování v předklonu: 4 × 10 × 4kg
Výpony: 4 × 10 × 100kg
5 minut klus

jaq · Zaslal: so prosinec 27, 2025 2:10 pm Předmět:

Mrtvý tah: 8 × 4 × 105kg
Čelní dřepy: 6 × 6 × 45kg
Incline bench press: 4 × 8 × 32,5kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 17,5kg
French press: 4 × 10 × 17,5kg
Zvedání nohou ve visu: 4 × 10

jaq · Zaslal: po prosinec 29, 2025 9:08 pm Předmět:

Bench press: 8 × 4 × 60kg
Přítahy v předklonu: 6 × 6 × 47,5kg
Legpress: 4 × 8 × 112,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 35kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 15kg
Krčení ramen s j.č.: 4 × 8 × 20kg
10 minut klus