Kelly

Kelly · Zaslal: pá červenec 30, 2021 7:13 pm Předmět:

T10/D3

MRTVOLA
5x70
3x120
1x150
1x170
1x180
5x185
5x170
10x5x155
inak asi by bolo dobré dať už aj opasok

....na viac nebol čas

Nebolo to ono, málo spánku, hlavou stále v robote a nenormálne dusno. Ale hlavne že som to zvládol, cez víkend dospať a oddýchnuť.
Ešte aspoň budúci týždeň by som to chcel potiahnuť takto, ideálne ešte jeden, ale neviem no

Rozmýšlal som čo potom, teda deload a potom čo? Minulý rok som pokračoval v 5kách ale dával dole počet sérií a celkom z toho popadali čísla aj ked som to kvôli karanténe nestihol dokončiť.
Takže dva scenáre:
1/ pokračovať v 5kách a uberať série
2/ prejsť na trojky
Pri oboch samozrejme zostáva prihadzovanie podla schémy ako to ide.
Budem rád ak by mi niekto pomohol pri rozodnutí, alebo aj iný scenár popríbade.

Turakam · Zaslal: pá červenec 30, 2021 7:40 pm Předmět:

Ideš skvele, pokračuj v trojkách, pár týždňov tým trošku vydýchneš a silovo budeš stále napredovať, o sval. objem sa pri toľkých nástupoch a seriách tiež nemusíš báť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Kelly · Zaslal: út srpen 03, 2021 6:13 am Předmět:

Vdaka Turakam, tie 5ky síce ešte ako tak idú, ale 3ky budú fakt na čas úlava.

T11/D1

DREP
5x70
3x100
1x120
1x140
5x150 tu opasok
5x140
10x5x130

TLAK V STOJI
5x50
1x60
5x70
5x60
10x5x50

Ked som prichádzal parkovisko bolo plné, ale rátal som s tým že ked pojdem okolo 17tej, bude tam asi dosť ludí. Pred vchodom som stretol jedného chlapíka čo práve vyšiel a hned mi hovorí, ani tam nechod. Hmm fajn. Na bare chlapík že akurát sa mi uvolnila skrinka. Paráda do pipiny. Takto nastavený som šiel na šatňu a po ceste k stojanu som vrážal do ludí. Fakt nátresk. O to väčšie prekvapenie bolo ked som prišiel do tej prťavej miestnosti so stojanom na drep a tam zhasnuté a na stojane moja tyč. Skoro som sa rozplakal od dojatia

. Takže super, hned mi to zlepšilo náladu, času som mal tiež relatívne dosť, no a mohol som do toho vletieť.
Po pravde som do toho vletel velmi opatrne, strážil som si to koleno. Občas v ňom trochu akoby pichlo, no nebola to bolesť. V najťažšej som si skúsil opasok, je to nezvyk tak ho budem dávať nech si zvyknem. Inak to celkom išlo, akurát to dlho tvalo, len drep trval cez hodinu. Aj s občasnou debatou. No ano, čo už, nedalo sa tomu vyhnúť.
Na tlakoch tá 70ka bola taká že už fakt váha (pre mňa). Inak v celku fajn.
No po tlakoch som tam už bol skoro dve hodiny a ešte ma čakala skúška, tak som nič nepridal :/

Peter Ustinov · Zaslal: út srpen 03, 2021 10:11 am Předmět:

10*3 doporučuje i Watterbury

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Kelly · Zaslal: st srpen 04, 2021 7:54 pm Předmět:

Hej Peter? Tak fajn, už sa na trojky vážne teším.

T11/D2

TLAK NA LAVICI
5x70 stopky
3x90 stopky
1x100 stopka
1x110 stopka
5x120 stopky
5x110 stopky
10x5x100

PRÍŤAH V PREDKLONE podhmatom
5x70
3x90
1x110
5x115
5x105
10x5x95

...ešte nejaké šmrdlačky

Dnes fitko prázdne ked som prišiel, čo sa ale behom pol hodiny zvrtlo

.
Tlaky dnes nešli celkom ideálne, ale aj také dni sú a je to tam, takže nasrať. Ale je cítiť že tie 5ky už sú na hrane. 10x5x100 negatívka, stopka a ostatné v tempe, no aj tu už to od 7 sérii bolo o držku.
Príťah, tento cvik je fajn, napumpuje chrbát skvele, ale prestáva ma baviť. Asi bude zamenený

Mal som ešte čas tak som si dal po dve série výpadov a výponov. Ano výpady, dobrovolne

, bolo to síce len so mnou, ale aj to je dosť aaaaaa musím povedať, bolo to fajn. Výpony velmi potešili, päta vôbec nebolela a to je skvelé.
No ale potom už som nemal chuť tam byť, privela ludí a to teda BRRRR EE

Kelly · Zaslal: pá srpen 06, 2021 9:38 pm Předmět:

T11/D3

MRTVOLA
5x70
3x120
1x150
1x170
1x180
5x190 opasok
5x175 aj tu som chcel dať opasok, ale zabudol som
10x5x160

Fakt som rád že som dal aspoň toto. Od včera som nebol nejako v pohode, pobolievala ma hlava a v kuse som bol ospalý. Ak to bolo počasím, tak je to dalšie znamenie že kua starnem, kedže takéto stavy som nikdy z počasia nemal. No dnes ráno to pokračovalo aj ked ovela miernejšie. Ale stále to bolo dosť na to aby som sa cez pauzy bál žmurknúť aby som nezaspal

. Fitko bolo zase plné, musel som sa teda uchýliť do špajze pri drepovací stojan. A kedže tam je vzduchu po dvoch sériách nula celých nula, to mi tiež nepomáhalo. Mrtvola teda uťahaná, ale nie ťažká, na druhú stranu už nech sú trojky. Ked som skončil a skladal kotúče, rozbolela ma hlava a radšej som dalej necvičil. Po príchode domov som zakómoval takmer na dve hodiny a ešte mastil na skúšku. Teraz už je to v pohode

Kelly · Zaslal: po srpen 09, 2021 8:23 pm Předmět:

T12/D1 DELOAD

DREP
5x70
3x100
1x120
1x140
5x150 tu opasok
5x140
5x130

TLAK V STOJI
5x50
1x60
5x70
5x60
5x50

Neni čo písať, lahké a za chvílku napadané a hned som aj vypadol.

Kelly · Zaslal: čt srpen 12, 2021 7:25 am Předmět:

T12/D2 DELOAD

TLAK NA LAVICI
5x70 stopky
3x90 stopky
1x100 stopka
1x110 stopka
5x120 stopky
5x110 stopky
5x100 stopky

PRÍŤAH V PREDKLONE podhmatom
5x70
3x90
1x110
5x115
5x105
5x95

Rýchli tréning, za 45min (aj s debatou) som vypadol. Chcem čas tam strávený stiahnuť na nutné minimu nech si aj mentálne od posilky oddýchnem.
Všetko v pohode, akurát príťah fakt končí, omrzerl ma tento skvelý cvik, určite sa k nemu vrátim, no nateraz koniec. Premýšlam nad zmenou doplnkov, nech to po tom čase aspoň trochu obmením, je to dosť nuda

. Základ samozrejme zostáva

Kelly · Zaslal: pá srpen 13, 2021 10:12 pm Předmět:

T12/D3 DELOAD

MRTVOLA
5x70
3x120
1x150
1x170
1x180
5x190 opasok
5x175
5x160

TLAK NA ÚZKO
5x50
3x70
1x90
5x100
5x90
5x80

Fajn, posilka prázdna a to je vždy super.
190 mi prišla lahká a celkom v pohode, vlastne všetko bolo v pohode, ten pidi objem je cítiť.
Od budúceho týždňa teda troječky.

Kelly · Zaslal: út srpen 17, 2021 6:40 am Předmět:

T13/D1

DREP
5x70
3x100
1x120
1x140
1x150 opasok
3x155 opasok
3x145
10x3x135

TLAK V STOJI
5x40
3x50
1x60
1x70
3x72,5
3x62,5
3x52,5

Biceps+Triceps
Rozpažovanie v stoji+Lýtka

Olalaa takže konečne trojky. Bolo to vélmi fajn. Paradoxne pocitovo najlahšie mi prišli posledné série, asi telo očakávalo že ešte príde niečo ťažšie a ked to nechodilo tak sa dalo do pohody

. A keby nebolo také dusno, bolo by to úplne na pohodu.
Drep ako som písal, najskôr to bolo tuhé, ale nejak 5-6 sérií pred koncom to začalo padať. Menší problém je s opaskom, neviem to s ním, ale nad 150 ho už budem dávať. Kúpil som nový, tak to s ním hadam bude lepšie.
Tlaky to isté, ale pohodka.
Na konci ešte velmi lahučké supersérie po desať opakovaní.
Ano jasné že to zas velmi rýchlo oťažie, ale zatial - ja si to uživam, ja sa cítim dobre.

Kelly · Zaslal: st srpen 18, 2021 6:23 pm Předmět:

T13/D2

TLAK NA LAVICI
5x70 stopky
3x100 stopky
1x110 stopka
1x120 stopka
3x122,5 stopky
3x112,5 stopky
10x3x102,5

Superserie
4xzhyby+rumun
3xzapažovanie+výpony
3xtriceps+biceps

Fajný tréning, fitko prázdne a dosť rýchlo to napadalo. Ked som prišiel domov, žena sa čudovala že UŽ som doma. Neviem čo mala za plány

.
Tlaky boli fajn, 120 bola pocitovo najťažšia. Trochu som cítil lavé rameno, ale nebolelo tak fajn.
Potom už iba lahučké supersérie, teda až na zhyby na tie som si ťažký. A ano, dal som zase aj ruky, v sobotu mám koncert tak hadam si udržia nejaké nafúknutie

, fuj narcis

Kelly · Zaslal: pá srpen 20, 2021 8:25 pm Předmět:

T13/D3

MRTVOLA
5x70
3x120
1x150
1x170
1x190 opasok
3x195 opasok
3x180 opasok
10x3x165

Supersérie
3xKlokov+Výpady
3xTriceps+Biceps

Ejha toto uplne poprdeli. Aj ked som bol unavený na mrtvolky som sa tešil a tak to aj šlo.
Vyskúšal som si hned nový opasok a je to oooovela lepšie. 165ky prebehli rýchlo.
No a potom šloprťačky s mini váhou.

Kelly · Zaslal: po srpen 23, 2021 7:34 pm Předmět:

T14/D1

DREP
5x70
3x120
1x140
1x150 opasok
3x160 opasok
3x150 opasok
10x3x140

TLAK V STOJI
5x50
3x60
1x70
3x75
3x65
10x3x55

bez doplnkov

Víkend bol náročný. V sobotu príprava na koncert, v noci odohrať a nad ránom som prišiel mierne spoločensky unavený

. No v nedelu som vstal až poobede a musím povedať že tak dobre som sa dlho nevyspal, asi začnem chlastať

. Tréning bol ale ok.
Drep fajn, lahší ako som čakal. S opaskom to už celkom ide, ale bez neho sa cítim aj tak lepšie. No to moje staré telo si už zaslúži hýčkanie a opateru, tak ho samozrejme dávať budem.
Tlak bol zo začiatku dosť tuhý, no potom sa to rozbehlo.
Doplnky som nedal. Zabudol som si sluchátka tak to hned zneužívali spolubojovníci a zaťahovali ma do debát, tak sa to natiahlo. To že mi chýbajú som zistil až na šatni a velmi som bojoval s tým zbehnúť ešte domov. No nakoniec ma prehovorila predstava že by som sa vrátil a stojan aj tyč by boli zabraté a to som risknúť nechcel.
Inak princezna aj královna ležia s antb v posteli, takže som v očakávaní

Kelly · Zaslal: st srpen 25, 2021 8:48 pm Předmět:

T14/D2

TLAK NA LAVICI
5x70 stopky
3x100 stopky
1x110 stopka
1x120 stopka
3x125 stopky
3x115 stopky
10x3x105 prvé opakovanie negatívka,stopka a ostatné v tempe, na plocho

Superserie
4xzhyby+rumun
3xzapažovanie+výpony

Fajný tréning, neni k tomu čo písať, všetko šlapalo.

Kelly · Zaslal: pá srpen 27, 2021 5:07 pm Předmět:

T14/D3

MRTVOLA
5x70
3x120
1x150
1x170
1x190 opasok
3x200 opasok
3x185 opasok
10x3x170

Tak ako som predpokladal, už sa o mňa pokúša nejaký bacil. Zatial je to ale ok a tak som išiel, ale len základ a odchod.
Inak to šlapalo skvele, troječky sú super, zatial