| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kelly
|
 Zaslal: so březen 15, 2025 7:16 pm Předmět: |
 |
|
Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10
ČELNÝ DREP
5x20
5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
5x70
Superséria
Tlak H.H. + Kladka z hora na chrbát
4x10
Superséria
Výpony + upažovanie
3x10
Superséria
Triceps kladka + biceps velká činka
4x10
Premiestnenie/výraz + vis na hrazde
4x3
Uf no zapotil som sa 
To lavé koleno sa zas ozvalo, ale až na stovke. Na 70 bolo cítiť, ale viac ako jednu som tam radšej nedal.
Ostatné iba pumpičky
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kelly
|
| Zaslal: po březen 17, 2025 9:26 pm Předmět: |
|
|
Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10
TLAK NA LAVICI
5x20
5x50
5x70
5x100
5x110
5x120
5x130
10x110
10x100
10x70
Superséria
Príťah s položením+Legpress
5x70 10x120
4x5x100 4x160
Superséria
Príťah s položením+Výpony na legpresse
5x100 15x120
10x70 15x120
Superséria
Triceps kladka+biceps jednoručky
2x15 2x15
Premiestnenie od kolien+výraz
2x3x50
Ku koncu už som ubral série, aby ma tam nezamkli.
Pri zahrievacích sa ozval lavý lakeť, potom to ale prešlo a bolo to fajn.
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: pá březen 21, 2025 1:00 pm Předmět: |
|
|
Superséria
Sťah.kladky chrbát+hyperextenzia 3x10
MRTVOLA
5x70
1x120 mala byť 5,zabudol som 
5x150
5x170
5x190
5x200
5x150
5x120
10x70
TLAK V STOJI
5x5x50
Mrtvolka fajn.
Na tlakoch to cez ten triceps nešlo. Až tretia bola taká že sa to celkom dalo.
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: st září 03, 2025 6:44 am Předmět: |
|
|
Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 2x10
ČELNÝ DREP
5x20
5x20
5x20
Superséria
Tlak H.H. + Kladka z hora na chrbát
2x10
Superséria
Výpony + upažovanie
2x10
Superséria
Triceps j.č. + biceps v.č.
2x10
Premiestnenie/výraz + vis na hrazde
2x3
Pás-10min/tempo-4
Tak po čase späť. Kolená, lakte aj pravé rameno nefungujú ani po tom čase odpočinku úplne dobre. Dnes príjemná jemná svalovka.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: st září 03, 2025 7:12 am Předmět: |
|
|
Vitaj do klubu invalidov Dobre, že si rozšíril naše rady, keď spočítame naše dobre fungujúce časti, tak z 5-6 ľudí vyskladáme jeden a pol funkčného liftera. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st září 03, 2025 12:39 pm Předmět: |
|
|
vítej zpět! to promažeš a zase to fungovat bude ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: čt září 04, 2025 10:39 am Předmět: |
|
|
vďaka páni, snáď to pojde
Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 2x10
TLAK NA LAVICI
10x20
10x50
5x70 stopky
5x70 stopky
5x70 stopky
Superséria
Príťah s položením+Legpress
2x5 2x10
Superséria
Výpony na legpresse+rozpažovanie
2x10 2x10
Superséria
Triceps kladka+biceps jednoručky
2x10 2x10
Premiestnenie od kolien+výraz
2x3x40
pás - 10min,tempo 5 hrozná nuda, asi to čoskoro prestanem trpieť
Málo sérií, malé váhy, takže to zbehlo veľmi rýchlo.
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: út září 16, 2025 8:07 am Předmět: |
|
|
sobota
Superséria
Sťah.kladky chrbát+hyperextenzia 2x10
MRTVOLA
5x70
3x5x100
Superséria
TLAK ÚZKO+VÝPONY
2x10
Superséria
Triceps j.č. za hlavou + biceps velká činka
2x10
Premiestnenie + výraz
2x3
pás-10min/tempo6
pondelok
Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 2x10
ČELNÝ DREP
5x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x50
Superséria
Tlak H.H. + Kladka z hora na chrbát
3x10
Superséria
Výpony + upažovanie
3x10
Superséria
Triceps j.č. + biceps v.č.
3x10
Premiestnenie/výraz
3x3
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: čt září 18, 2025 5:24 pm Předmět: |
|
|
Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10
TLAK NA LAVICI
5x20
5x50
5x60
5x70
5x80
5x100
10x70
Superséria
Príťah s položením+Legpress
3x5 3x10
Superséria
Výpony na legpresse+rozpažovanie
3x10 3x10
Superséria
Triceps kladka+biceps jednoručky
3x15 3x10
Premiestnenie od kolien+výraz
3x3x40
pás - 5min,tempo 6
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: st říjen 08, 2025 10:11 am Předmět: |
|
|
Superséria
Sťah.kladky chrbát+hyperextenzia 3x10
MRTVOLA
5x70
3x5x100
Superséria
TLAK ÚZKO+VÝPONY
3x10
Superséria
Triceps j.č. za hlavou + biceps velká činka
3x10
Premiestnenie + výraz
2x3
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: pá říjen 10, 2025 1:11 pm Předmět: |
|
|
Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10
ČELNÝ DREP
5x40
5x60
5x80
5x60
5x40
Superséria
Tlak H.H. + Kladka z hora na chrbát
4x10
Superséria
Výpony + upažovanie
3x10
Superséria
Triceps j.č. + biceps j.č.
3x10
Premiestnenie/výraz
3x3
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: po říjen 13, 2025 8:01 am Předmět: |
|
|
Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10
TLAK NA LAVICI
5x50
5x70
5x90
5x100
3x110 stopky
1x120 stopka
1x120 stopka
5x100
5x90
10x70
Superséria
Príťah s položením+Legpress
4x5 4x10
Superséria
Výpony na legpresse+rozpažovanie
3x10 3x10
Superséria
Triceps kladka+biceps v.č.
3x15 3x10
Premiestnenie od kolien+výraz
4x3
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: út říjen 28, 2025 9:16 am Předmět: |
|
|
Superséria
Sťah.kladky chrbát+hyperextenzia 3x10
Premiestnenie + výraz
4x3
Superséria
Triceps kl + biceps kl
4x10
Superséria
TLAK ÚZKO+VÝPONY
4x10
MRTVOLA
5x70
5x100
3x120
1x140
1x150
1x160
1x170
3x120
Carabas nakázal
Plná prdel ludí, preto som to dal od konca
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: čt říjen 30, 2025 9:13 am Předmět: |
|
|
Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10
DREP
5x20 čelný
5x50 čelný
5x70 čelný
5x70 high bar
5x70 low bar
5x70 čelný
5x70 high bar
5x70 low bar
celkom príjemné takto pomiešané. Váha síce bieda, ale hlavne že kolienka držali
Superséria
Tlak H.H. + Kladka z hora na chrbát
4x10
Superséria
Triceps j.č. + biceps v.č.
4x10
Premiestnenie/výraz
3x3
|
|
| nahoru |
|
|
Kelly
|
| Zaslal: po listopad 03, 2025 9:00 am Předmět: |
|
|
včera
Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10
TLAK NA LAVICI
5x20
5x50
5x70
5x90
5x100
10x90
10x70
Superséria
Príťah s položením+Legpress
4x5 4x10
Superséria
Príťah s položením+Výpony na legpresse+rozpažovanie
3x5 3x10 3x10
Superséria
trc.kladka+biceps j.č.
3x15 3x10
Premiestnenie od kolien+výraz
3x3
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
