lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červenec 21, 2019 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

My Knees Snap/Crackle/Pop When Squatting: Is That Bad? (Austin Baraki)

target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červenec 21, 2019 2:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 21.7.

Iron cross progression


Glute ham raises - ze zhora a zpět

fia - 5
bez - 3, 3


OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


Toes-to-bar 10, 10, 10

Shyby + 18 kg 3, 3, 2, 2, 2


Rozpažování 1 pružina 20, 20, 20


Overhead squat

12 kg 5, 5 16 kg 5, 5 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 27,5 kg 4, 4 30 kg 2, 2 32,5 kg 1, 1 35 kg 2/3, 2/3 37,5 kg 1/2, 1/2


Power clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po červenec 22, 2019 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 22.7

Reverse hyper 120 kg 25, 25

OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 23, 2019 7:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 23.7.

OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


OTM 1 min - 3 x pin squat 60 kg - 30 x


dřepy ... bylo to těžké ... a tak to má být
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt červenec 25, 2019 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 24.7.

areojóga 1:00


trénink čtvrtek 25.7.

OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 5 180 kg 3



Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 2

Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so červenec 27, 2019 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 26.7.

OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


trénink sobota 27.7.

Glute ham raises

fia - 3, 3
bez - 3, 3


OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x

Side plank sec 30/30


Strečink


Power clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3


Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3


Shyby pravá - zln + fia + črv - 3, 2, 2, 2, 1


OTM 1 min - 3 x tric. kliky bradla - 30 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne červenec 28, 2019 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 28.7.

Glute ham raises

fia - 3, 3
bez - 2, 2


OTM 1 min - 5 x výpony lýtka - 30 x


Toes-to-bar 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20, 20

Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5


Shyby + 24 kg 2, 2, 1, 1, 1


Hex bar mrtvý tah 53 kg 5 63 kg 5 73 kg 5 83 kg 10


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 55 kg 2 60 kg 1 65 kg 1


OTM 1 min - 5 x výpony lýtka - 30 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út červenec 30, 2019 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 29.7.

Areojóga 1:00


trénink úterý 30.7.

OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


OTM 1 min - 3 x pin squat 70 kg - 20 x (celkem 60 opak)


... tož radost ze dřepů ... i to bylo celkem výživný
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá srpen 02, 2019 9:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 1.8.

OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


Soukromé vzpírání 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 3.8.

Bar muscle-up progression - zln -44 kg - 2 x pokus

x, x, x, x, x, x*, x*, x*, x*, 1 *téměř


Overhead squat

12 kg 5, 5, 5 16 kg 5, 5 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 4, 4 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg x, 1


Glute ham raises - s lehkým dotykem hlavy země

fia - 3, 3
bez - 1, 1, 1


Side plank sec 20/20, 20/20

OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x


Strečink


Squat clean 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3


Shyby pravá - zln + fia + fia - 9, 6, 4


OTM 1 min - 5 x tric. kliky bradla - 10 x


... obrovská radost z muscle upu - první na domácí hrazdě ... OHS další radost ... a GHR taky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne srpen 04, 2019 1:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 4.8.

Glute ham raises - dotyk hlavy země

- fia - 2, 2, 2
- bez - 1, 1


OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x


Toes-to-bar 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20, 20


Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Shyby +24 kg 2, 2, 1, 1, 1

Hex tap bar mrtvý tah 53 kg 5 63 kg 5 73 kg 5 83 kg 5


Pin bench press

40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út srpen 06, 2019 6:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 5.8.

Areojóga 1:00


trénink úterý 6.8.

OTM 1 min - 3 x pin squat 80 kg - 5 x (celkem 15 opakování)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st srpen 07, 2019 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 7.8.

Bar muscle-up progression - zln guma

2 x pokus

x, x, x, x, x, x, x, x

1 x pokus

x, x, x, x, x

30 min pauza

1 x pokus

x, x, x, x, x


Squat clean 24 kg 3, 3, 3, 3, 3


Squat snatch 24 kg 3, 3, 3


Skákání na bednu sounož

30 cm 10, 10 40 cm 10 50 cm - pár OK pokusů


Areojóga 1:00


... velká radost z výskoků ... konečně bedna 50 cm ... MU dnes ani jeden ... ale bylo to s rukavicemi, což je o něco těžší ... snad příště
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt srpen 08, 2019 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 8.8

OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x


Chest-to-bar shyby - črn - 5, 5, 5, 5, 5


... dnes unavený .. tak trochu ... o víkendu bych chtěl běžet 5 km na čas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 9:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 10.8.

Běh 5 km - čas 36:00 za 198 dní zlepšení o 11 %


Strečink


Side plank sec 20/20, 20/20

One hand Farmers walk 42 kg 1/1


Fat bar mrtvý tah 52 kg 10, 10, 10

Mrtvý tah JR 52 kg 3/3, 3/3


... radost ze zlepšení v běhu ... zase jsem kopal pravou nohou do země ... zařadím kratší běhy


... skončil jsem dříve, neb mě bolela hlava ... chadil jsem studenou vodou, pil, ionty ... ale nepomohlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: