|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: ne červenec 21, 2019 11:34 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: ne červenec 21, 2019 2:48 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 21.7.
Iron cross progression
Glute ham raises - ze zhora a zpět
fia - 5
bez - 3, 3
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Shyby + 18 kg 3, 3, 2, 2, 2
Rozpažování 1 pružina 20, 20, 20
Overhead squat
12 kg 5, 5 16 kg 5, 5 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 27,5 kg 4, 4 30 kg 2, 2 32,5 kg 1, 1 35 kg 2/3, 2/3 37,5 kg 1/2, 1/2
Power clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 2, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po červenec 22, 2019 7:00 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 22.7
Reverse hyper 120 kg 25, 25
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Areojóga 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 23, 2019 7:27 pm Předmět: |
|
|
trénink úterý 23.7.
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
OTM 1 min - 3 x pin squat 60 kg - 30 x
dřepy ... bylo to těžké ... a tak to má být
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt červenec 25, 2019 7:06 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 24.7.
areojóga 1:00
trénink čtvrtek 25.7.
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 5 180 kg 3
Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 2
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so červenec 27, 2019 8:16 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 26.7.
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
trénink sobota 27.7.
Glute ham raises
fia - 3, 3
bez - 3, 3
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Side plank sec 30/30
Strečink
Power clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3
Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3
Shyby pravá - zln + fia + črv - 3, 2, 2, 2, 1
OTM 1 min - 3 x tric. kliky bradla - 30 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne červenec 28, 2019 3:39 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 28.7.
Glute ham raises
fia - 3, 3
bez - 2, 2
OTM 1 min - 5 x výpony lýtka - 30 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5, 5
Shyby + 24 kg 2, 2, 1, 1, 1
Hex bar mrtvý tah 53 kg 5 63 kg 5 73 kg 5 83 kg 10
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 55 kg 2 60 kg 1 65 kg 1
OTM 1 min - 5 x výpony lýtka - 30 x
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út červenec 30, 2019 7:13 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 29.7.
Areojóga 1:00
trénink úterý 30.7.
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
OTM 1 min - 3 x pin squat 70 kg - 20 x (celkem 60 opak)
... tož radost ze dřepů ... i to bylo celkem výživný
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: pá srpen 02, 2019 9:16 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 1.8.
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Soukromé vzpírání 1:00
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so srpen 03, 2019 4:02 pm Předmět: |
|
|
trénink sobota 3.8.
Bar muscle-up progression - zln -44 kg - 2 x pokus
x, x, x, x, x, x*, x*, x*, x*, 1 *téměř
Overhead squat
12 kg 5, 5, 5 16 kg 5, 5 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 4, 4 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg x, 1
Glute ham raises - s lehkým dotykem hlavy země
fia - 3, 3
bez - 1, 1, 1
Side plank sec 20/20, 20/20
OTM 1 min - 5 x výpony pravá - 30 x
Strečink
Squat clean 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
Shyby pravá - zln + fia + fia - 9, 6, 4
OTM 1 min - 5 x tric. kliky bradla - 10 x
... obrovská radost z muscle upu - první na domácí hrazdě ... OHS další radost ... a GHR taky
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne srpen 04, 2019 1:22 pm Předmět: |
|
|
trénink neděle 4.8.
Glute ham raises - dotyk hlavy země
- fia - 2, 2, 2
- bez - 1, 1
OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x
Toes-to-bar 10, 10, 10
Rozpažování 1 pružina 20, 20
Squat snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Shyby +24 kg 2, 2, 1, 1, 1
Hex tap bar mrtvý tah 53 kg 5 63 kg 5 73 kg 5 83 kg 5
Pin bench press
40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 6:38 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 5.8.
Areojóga 1:00
trénink úterý 6.8.
OTM 1 min - 3 x pin squat 80 kg - 5 x (celkem 15 opakování)
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: st srpen 07, 2019 7:25 pm Předmět: |
|
|
trénink středa 7.8.
Bar muscle-up progression - zln guma
2 x pokus
x, x, x, x, x, x, x, x
1 x pokus
x, x, x, x, x
30 min pauza
1 x pokus
x, x, x, x, x
Squat clean 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Squat snatch 24 kg 3, 3, 3
Skákání na bednu sounož
30 cm 10, 10 40 cm 10 50 cm - pár OK pokusů
Areojóga 1:00
... velká radost z výskoků ... konečně bedna 50 cm ... MU dnes ani jeden ... ale bylo to s rukavicemi, což je o něco těžší ... snad příště
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: čt srpen 08, 2019 5:43 pm Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 8.8
OTM 1 min - 8 x výpony pravá - 20 x
Chest-to-bar shyby - črn - 5, 5, 5, 5, 5
... dnes unavený .. tak trochu ... o víkendu bych chtěl běžet 5 km na čas
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: ne srpen 11, 2019 9:58 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 10.8.
Běh 5 km - čas 36:00 za 198 dní zlepšení o 11 %
Strečink
Side plank sec 20/20, 20/20
One hand Farmers walk 42 kg 1/1
Fat bar mrtvý tah 52 kg 10, 10, 10
Mrtvý tah JR 52 kg 3/3, 3/3
... radost ze zlepšení v běhu ... zase jsem kopal pravou nohou do země ... zařadím kratší běhy
... skončil jsem dříve, neb mě bolela hlava ... chadil jsem studenou vodou, pil, ionty ... ale nepomohlo
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|