lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 17, 2019 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 17.9

Skákání na bednu 30 cm 10, 10 45 cm 10, 10

Dřepy pravá - črn 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá + 12 kg 15, 15, 15

Shyby pravá - zln + fia + fia + črn + črn 5, 5, 5

Přítahy JR v předklonu - pravá 22 kg 10, 10, 10

Tlaky JR - pravá 12 kg 20, 16

Glute ham raises - fia 3, 3, 3

... tak teď to bude zase nějakou dobu více unilaterálně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt září 19, 2019 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 18.9

Transversus abdominis

Strečink

Areojóga 1:00


trénink čtvrtek 19.9

crossfit trénink

A) For time
100 cal rowing
80 wallballs
60 V-sits
40 DB 22,5 kg snatches

čas 25:11

B) 21 - 15 - 9
- DB 15 kg seated shoulder presses
- Chinups + 5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so září 21, 2019 5:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 20. 9

Mrtvý tah 60 kg 3, 3, 3

Sandbag deadlift 45 kg 3, 3, 3 60 kg 1, 1, 1 ... zkouška pytlů ... 60 dobrý ... příště zkusím nosit na vzdálenost

Házení medicimbálu v sedě na zeď 12 kg 20, 20, 20 ... mám problém s wallballs s házením ... doma mám nízkou zeď ... tak aspoň v sedě


trénink sobota 21.9

Transversus abdominis


Strečink


Výskoky na bednu 30 cm 10, 10 45 cm 10, 10 50 cm x

Dřepy pravá - črn - 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá + 12 kg 15, 15, 15


Shyby pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 4, 4, 4, 4

Seal rows - pravá 12 kg 12, 12, 12, 12

Tlaky JR pravá 12 kg 10 20 kg 8, 5


Glute ham raisis - fia 3, 3, 3

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út září 24, 2019 6:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 24.9

Transversus abdominis

Dřepy pravá - črn - 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá + 20kg 10, 10, 10, 10, 10

Shyby pravá - hrazda - zln + fia + fia + črn + črn - 6, 6, 6

Seal rows - pravá 18 kg 10 15 kg 10, 10

Tlaky JR pravá 15 kg 13, 13

Glute ham raises - fia 3, 3, 3 - bez 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt září 26, 2019 5:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 25.9

Russian KB swing 24 kg 20, 20

Squat snatch 24 kg 3, 3, 3 26,5 kg 3 30 kg 3, 3 35 kg 3

Overhead squat 20 kg 5, 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 2


Horní záda - pravá - trochu cvičeníčka


Aerojóga 1:00


trénink čtvrtek 26.9

Dřep pravá - črn 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10, 10, 10

Stahování gumy pravá 2 x črn 20, 20, 20, 20, 20

Seal rows pravá 15 kg 15, 15, 15

Tlaky JR pravá 15 kg 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá září 27, 2019 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 27.9

Soukromé vzpírání 1:00


Protažení do průhybu hrudní páteře - válec
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po září 30, 2019 6:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 28.9

Břicho

Strečink


Dřep 50 kg - natáčení techniky - hurá skolióza se lepší ... za měsíc je vidět velký progress


Dřep pravá - črn 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá + 15 kg 10, 10, 10, 10, 10

Stahování gumy - pravá - 2 x fia 16, 16, 16, 16

Tlaky JR pravá 15 kg 10, 10, 10, 10


Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5


Vis hlavou dolů


Trénink neděle 29.9

Transversus abdominis

Vis hlavou dolů


Russion KB swing 24 kg 20, 20

Squat clean 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3


Split dřep s činkou nad hlavou 20 kg 3/3, 3/3

Split push jerk 20 kg 3/3, 3/3

Split jerk 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 2, 2

... ještě mělo být nošení pytle s pískem ... ale zmohla mě velká únava


trénink pondělí 30.9

Areojóga 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá říjen 04, 2019 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 1.10

Split jerk 20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3


trénink středa 2.10

Vis hlavou dolů


Squat clean and jerk 24 kg 2, 2, 2 30 kg 1, 1, 1


Transversus abdominis


Stahování gumy - pravá - 2 x črn 16, 20, 20, 20

Výskoky na kotouče pravá - 7 cm 10, 10 13 cm 10

Dřep pravá - črn 10, 10, 10

Výpony pravá + 15 kg 10, 10, 10


Shyby 3, 10, 8


trénink čtvrtek 3.10

Soukromé vzpírání 1:00
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út říjen 08, 2019 7:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 5.10

Snatch pull from knees 30 kg 3, 3, 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 50 kg 1 trhačky: 1, 1, 1

Pinch grip pravá 20 kg

Granade pullups 1, 1, 1, 1, 1


Strečink

Transversus abominis


Skákání na kotouč pravá 13 cm 10, 10, 10

Dřep pravá črn 10, 10, 10, 10, 10

Výpony prav 15 kg 10, 10, 10, 10

Most pravá 50 kg 5, 5, 5 + 1 x výdrž 40 kg, 30 kg

Stahování gumy pravá 2 x črn 20, 20, 20, 20


Pin bench press 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1

Mrtvý tah JR 32 kg 5/5 60 kg 1/1, 1/1, 1/1


trénink neděle 6.10

Vis hlavou dolu

Běh 1,25 kg


Chest-to-bar pullups - črn 5, 5, 5 bez 3, 3, 3


Squat clean and jerk 24 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3


Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 115 kg 1 120 kg x


trénink pondělí 7.9

Areojóga 1:00


trénink úterý 8.9

Most pravá 40 kg 10, 10, 10, 10, 10

Dřepy pravá črn 10, 10, 10, 10, 10

Výpony pravá +15 kg 10, 10, 10, 10, 10

Stahování gumy pravá 2 x črn 20, 20, 20, 20

Mtrvý tah pravá 32 kg 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st říjen 16, 2019 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 11.10

Split jerk 20 kg 3, 3, 3, 3, 3


trénink sobota 12.10

Straight hand pull ups - zln 10, 10 fia 8, 8

Bar muscle up - zln - 2 pokusy - x, x, x, x, x


Strečink

Transversus abdominis


Bar muscle up - zln - 2 pokusy x, x, x, x, x, 1, 1


Výskoky pravá 13 cm 10, 10, 10

Most pravá 40 kg 10, 10, 10

Dřep pravá - črn 5, 5 črv 5, 5 žlt 5 +4,5kg 3, 3

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10

Stahování gumy pravá 2 x črn 20, 20, 20, 20


Tric. kliky bradla 15, 10, 6

Mrtvý tah pravá 32 kg 6 52 kg 1, 1, 1


trénink neděle 13.10

Straight hand pull up - črn 6, 6, 6

Bar muscle up - zln - 2 pokusy x, x, x, x, x, x, x, x

Vis hlavou dolu


Běh 1,25 kg


Snatch pull 20 kg 3 30 kg 3, 3 40 kg 3 50 kg 1 60 kg 1, 1, 1

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5 35 kg 1 40 kg 1


Squat snatch 30 kg 1, 1, 1, 1, 1


trénink pondělí 14.10

Areojóga 1:00


trénink středa 16.10

Straight hand pull up - fia 10, 10, 10 črn 10, 10

Bar muscle up - 2 pokusy - zln x - zln + črn x, x, x, x, x, x, x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne říjen 20, 2019 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 17.10

Snatch pull 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3

Most pravá 40 kg 10, 10, 10

Dřep pravá črn 10, 10, 10

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10

Stahování gumy pravá 2 x črn 20, 20, 20


trénink pátek 18.10

Soukromé vzpírání 1:00


trénink sobota 19.10

OTM 1 min - 3 x shyb - 8 x


Strečink

Transversus abdominis


Most pravá 30 kg 10, 10, 10

Dřep pravá črn 5, 10, 10 črv 5

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10


Mrtvý tah pravá 32 kg 5 42 kg 5 52 kg 3


Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1


Protažení pravého lýtka


trénink neděle 20.10

Dřepy pravá - * nově bez stavění se na špičku

fia 5, 5, 5 črn x

Vis hlavou dolů

Běh 1,25 kg

Dřepy pravá * fia 5, 5, 5 levá 5


Clean and push jerk 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3

Overhead squat 20 kg 5, 5 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3


... nově budu dělat dřepy na jedné noze, aby splňovali pravidla ... měl jsem s tím doposud potíž kvůli mobilitě ... už je čas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po říjen 28, 2019 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 21.10

Dřepy na 1 noze* fia p/l 5/5, 5/5, 5/5, 5/- črn 5/-


trénink úterý 22.10

Mrtvý tah super fat bar 42,5 kg 3, 3, 3, 3, 3

Most pravá 30 kg 10, 10, 10

Dřep pravá* fia 5, 5, 5 črn 5

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10

Tlak pravá 15 kg 14, 10

Stahování gumy pravá 2 x črn 20, 20, 20


trénink čtvrtek 24.10

Mrtvý tah super fat bar 30 kg 5, 5, 5, 5, 5

Most pravá 30 kg 10, 10, 10

Dřep pravá fia 5, 5, 5 črn 5, 5, 5

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10

Tlak pravá 15 kg 10, 10, 10

Stahování gumy pravá 2 x črn 20, 20


trénink neděle 27.10

Vis hlavou dolů + 5 břicho

OTM 1,5 min - 4 x shyb - 5 x

Seal rows 30 kg 16, 16, 16


Strečink


Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 2 170 kg x


Dřepy pravá fia 5, 5, 5

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10

Tlak pravá 15 kg 10, 10, 10


Mrtvý tah pravá 35 kg 5, 5, 5


trénink pondělí 28.10

Běh 2,5 km ... dvojnásobek ... dobře se běželo

Rozpažování křížem 1 pružina 15/15, 15/15, 15/15

Reverse hyper 140 kg 20, 20, 20

Vis hlavou dolů břicho 5, 5, 5 ... malý pohyb ... ruce ke kolenům


Push jerk 20 kg 3, 3 25kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne listopad 03, 2019 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 30.10

areojóga 1:00


trénink čtvrtek 31.10

Mrtvý tah super fat bar 20 kg 10, 10, 10

Push jerk 20 kg3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3

Výpony pravá 10, 15, 20


trénink pátek 1.11

Soukromé vzpírání


trénink sobota 2.11

Push jerk za hlavou 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3, 3

Shyb pravá hrazda zln + fia + fia + črn + črn 3, 3, 3, 3, 8


Strečink + transversus abdominis


Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 10, 10


Dřep pravá fia 10, 10, 10

Výpony pravá 15 kg 10, 10, 10


Mrtvý tah pravá 35 kg 5, 5, 5


trénin neděle 3.11

Vis hlavou dolů + břicho 5, 5, 5

Běh 1,25 km


Push jerk za hlavou 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Shyb pravá zln + fia + fia + črn + črn 5, 5, 7

Dřep pravá fia 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2019 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 5.11

Mrtvý tah super fat bar 27,5 kg 5, 5, 5

Granade pull ups 1, 1, 1, 1, 1

Push jerk za hlavou 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3

Dřep pravá fia 10, 10, 10

Výpony pravá +15 kg 10, 10, 10 +0 kg 20


trénink čtvrtek 7.11

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Dřep pravá fia 10, 10, 10

Shyb pravá zln + 2fia + 2črn 5, 5, 5

Push jerk za hlavou 20 kg 3 30 kg 3, 3

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 8, 8, 8


trénink sobota 9.11

Vis hlavou dolů + břicho 5, 5, 5

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Push jerk za hlavou 20 kg 3, 3 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3


Strečink + transversus abdominis


Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 10, 10, 10

Dřep pravá fia 10, 10 črn 7


Mrtvý tah pravá 35 kg 6, 6, 10

Tlaky rovná JR 14,5 kg 12 32 kg 4, 4


trénink neděle 10.11

Vis hlavou dolů + břicho 10, 10

Shyb pravá zln + 2fia + 2 črn 5, 5, 5

Shyb úzký k pravému rameni 5, 5, 3

Běh 1,25 kg čas 8:13


Push jerk za hlavou 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3

Overhead squat 20 kg 5, 5, 5, 5


Strečink

... tak nám ten čas tak nějak pořád plyne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2019 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

neděle 10.11

... tož zkoušel jsem udělat dřep na pravé noze dle pravidel ... to znamená, že se nedotkne druhá noha země ani ruka ... a ještě jsem měl přilepenou patu na zemi ... povedlo se dvakrát ... potřebuju protizávaží 5,5 kg abych nespadl nazad ... ještě dva centimetry bych mohl níže .... ale way to go
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: