lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: út listopad 12, 2019 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 12.11

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Dřepy pravá fia 5, 10, 10 črn 5, 5 +7,5 kg 1, x 6,5 kg x 5,5 kg x

Shyby pravá zln + 2fia + 2črn 4, 4, 6

Shyby úzké k pravému rameni 7, 7, 5

Glute ham raises fia 1, 2, 3

Mrtvý tah JR pravá 32 kg 20

... chtěl jsem zkusit dřepy na pravé do maxima ... no nešlo to, jak jsem očekávál ... no což je to tak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 14.11

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Dřep pravá fia 10, 10, 10 črn 5

Shyby pravá zln + 2fia + 2črn 4, 4, 6

Shyby úzké k pravému rameni 5, 5, 5

Tlaky pravá JR 15 kg 12, 12, 12

Glute ham raises fia 2, 3, 4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 16, 2019 6:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 15.11

Soukromé vzpírání 1:00


trénink sobota 16.11

Glute ham raises fia 1, 5 bez gumy 2, 2

Push jerk za hlavou 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3


Strečink + transversus abdominis


Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Dřepy pravá fia 5, 6, 7, 20

Shyby střední k pravému rameni 1, 1, 1, 2, 4, 4


Pin bench press 40 kg 12 60 kg 7, 7, 7, 7

Mrtvý tah pravá 32 kg 5 42 kg 5 52 kg 1 62 kg 1


... tož příští týden budu měřit unilaterální maxima
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út listopad 19, 2019 8:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 17.11

trochu strečinku

core jóga 1:00


trénink úterá 19.11

Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Dřepy pravá fia 5, 10, 10, 10

Shyby střední k pravému rameni 1, 1, 3, 3, 3

Tlak pravá 15 kg 12, 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 23, 2019 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trocha měření

Měření tuků a svalů čtvrtek 21.11.2019 - porovnání s 27.6.2019 - 147 dní


kosterní sval - beze změny
procento tuku - 17,4 % - o 1,6 méně


Měření unilaterálních maxim - porovnání k 12.4.2019 - 224 dní

pátek 22.11

Shyb jednou rukou na nadlečovacím stroji

... no moc jsem tohho nenaměřil, přišel nějake rusák a nadával, že zničím stroj - měření další den

Tlak jednou ruku P/L

11,5 kg 5/5 16,5 kg 5/5 21,5 kg 3/3 27 kg 1/1 32 kg 1/1

pravá: 35 kg x, x 34 kg x 33 kg 1

levá: 35 kg x, x 34 kg 1

... nemá moc cenu počítat, trošku jsem zeslábl a pravá se drží u pravé


Most jedna noha P/L

60 kg 5/5 70 kg 5/5 80 kg 3/3 90 kg 2/2 95 kg 2 /2

pravá: 100 kg x

levá: 100 kg 2 110 kg 2 120 kg 1 130 kg x

Tady je to stejné


Dřep na jedné noze P/L

fia 5/5, 5/5 črn 3/3 + 0 kg 3/3 4,5 kg 2/2 8 kg 1/1 12 kg 1/1 15 kg 1/1 18 kg 1/1

pravá: 22 kg 1 - ekvivalent dřepu s 131 kg

levá: 22 kg 1 25 kg 1 28 kg 1 32 kg 1 35 kg 1 38 kg x 37 kg 1 - ekvivalent dřepu s 160 kg

pravá ku levé 82 % - zlepšení o 28,5 % ... tady velká radost


Mrtvý tah jednou rukou P/L

32 kg 5/5 42 kg 3/3 52 kg 1/1 62 kg 1/1

pravá: 65 kg 1

levá: 65 kg 1 68 kg 1

... s malou rezervou ... trochu slabší ... pravá se drží k levé
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so listopad 23, 2019 8:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 23.11

Strečink + transversus abdominis

Shyb jednou rukou na nadlehčovacím přístroji - měření P/L

- 75 kg 1/-
- 70 kg 1 /1 ekvivalent 34 kg
- 65 kg x/1
- 60 kg -/1
- 55 kg -/1
- 50 kg -/1
- 45 kg -/1
- 40 kg -/ 1 ekvivalent 94 kg
- 35 kg -/x

levá ku pravé 36 % - zhoršení o 7,5 %

pravá horší o 26 %

levá horší o 11 %

tady výrazné zhoršení - budu muset přidat na oběmu práce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne listopad 24, 2019 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 24.11

Glute ham raises - fia 1, 2, 5 - bez gumy 2, 2, 2

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5


Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Dřep pravá - fia 5, 10, 10

Pin squat 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 1


OTM 1 min - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x


Tric. kliky bradla 10, 10, 5


... tož chvíli zase více bilaterálně
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po listopad 25, 2019 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 25.11

Mrtvý tah 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt listopad 28, 2019 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 27.11

Areojóga 1:00


trénink čtvrtek 28.11

crossfit trénink

A) Push press 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

B) 1 rnd for time (9:52) + 1 rnd not for time

25/25 overhead lunges 15 kg
50 squats
25 wallbals
10 pushups
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne prosinec 01, 2019 9:06 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 30.11

Strečink + transversus abdominis


Glute ham raises fia 5, 5, 5

Mostování pravá 60 kg 5, 5, 5

Mostování 100 kg 10, 10, 10


Upažování (až nahoru) JR 7 kg 10, 10, 10


Výpony pravá 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá 5, 5, 5, 5, 5

Dřep pravá fia 5, 10, 10

Pin squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


Upažování (až nahoru) JR 7 kg 10, 10, 10


OTM 1 min - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x + 1 x 5


Tric. kliky bradla 8, 8, 8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 03, 2019 7:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 1.12

Upažování 7 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20, 20

Side plank sec 20/20, 30/30

Vis hlavou dolů


OTM 1 min - 5 x burpees - 12 x


Push jerk za hlavou

20 kg 3 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 3, 3, 3

Strict press 50 kg 2, 2, 2


Overhead squat 20 kg 3, 3, 3, 3, 3


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5

Stahování 2 x fia gumy pravá 10, 10, 10


Trocha strečinku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 03, 2019 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 3.12

Glute ham raises fia 3, 3, 6

Mostování pravá 50 kg 5, 5, 5

Mostování 100 kg 10, 10, 10


Výpony pravá + bérce pravá

10 + 5, 10 +5, 10 + 5, 10 +5, 10 + 5, 10 + 5, 10 + 5

Dřep pravá fia 5, 10, 10

Pin squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


OTM 1 min - 2 x shyb střední k pravému rameni - 15 x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: pá prosinec 06, 2019 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 4.12

Areojóga 1:00


trénink čtvrtek 5.12

Mrtvý tah 50 kg 25


trénink pátek 6.12

Snatch pull 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 3, 3

Power snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne prosinec 08, 2019 6:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 7.12

Strečink + transversus abdominis


Upažování 7 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20, 20


Glute ham raises fia 5, 5 bez gumy 3

Mostování pravá 35 kg 12, 12, 12


Výpony pravá + bérce pravá 10 +10, 10 +10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Dřep pravá fia 10, 10

Pin squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10


OTM 40 sec - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x

Tric. tlak pravá 7 kg 30


Shyby pravá na nadlehčovacím stroji


... objevil jsem lepší nadlehčovací stroj na shyby ... nadlehčení až 110 kg, úchop simuluje široký shyb, stroj jde hlace - nikde nezadrhává ... super ... pravý široký musím pořádně rozject ... budu chodit na něj cvičit po - stř - pá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne prosinec 08, 2019 7:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 8.12

Měření unilat max - shyb jednou rukou - P/L

- 65 kg 5/5
- 60 kg 3/3
- 50 kg 1 /1 ekvivalent 73 kg
- 45 kg x/1
- 40 kg -/1
- 35 kg-/1
- 30 kg -/ 1 ekvivalent 113 kg
- 25 kg -/x

Pravá - 55 kg 3, 3, 3

Pravá ku levé 65%

... tento přístroj je mnohem lepší a objektivnější


Skákání bedna 30 cm 50

Adductor side plank sec 20/20, 20/20


Push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3

Clean 30 kg 3 40 kg 3, 3, 3


Overhead squat 20 kg 5, 5, 10


Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 25


Trocha strečinku


Cossack squat 20 kg 3/3, 3/3 30 kg 2/2 ... jsem viděl video a musel jsem to zkusit ... super - zařadím
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 11, 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: