lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: pá prosinec 13, 2019 1:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 9.12

Shyby pravá na nadlečovacím stroji

Cossack squat


trénink úterý 10.12

Glute ham raises fia 5, 5, 5

Mostování pravá 50 kg 5, 5, 5

Výpony pravá + bérce pravá 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Dřep pravá fia 10, 10, 10

Pin squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

OTM 40 sec - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x


trénink středa 11.9

Shyby pravá na nadlečovacím stroji


trénink pátek 13.9

Glute ham raises fia 3, 3, 3

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5, 5, 5, 5, 5


Výpony pravá + bérce pravá

10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10,

Dřepy pravá fia 10, 10

Dřepy 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne prosinec 15, 2019 2:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 14.12

OTM 40 sec - 1 x shyb střední k pravému rameni - 30 x

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1

Trocha strečinku


trénink neděle 15.12

Ryverse hyper 140 kg 20, 20, 20

Push jerk 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3 45 kg 3 50 kg 3 55 kg 3

Tlak pravá 22 kg 5, 5


Overhead squat 20 kg 5, 5 30 kg 3, 3 35 kg 2, 2 40 kg 1, 1


Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3 50 kg 1 60 kg x 55 kg x, x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út prosinec 24, 2019 8:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 17.12

Glute ham raises fia 5, 5, 5 bez gumy 3

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 3 160 kg 3 180 kg 1*


Výpony pravá + bérce pravá 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10, 10 + 10

Dřep pravá fia 10, 10

Dřepy 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5


Shyby úzké 3, 10

Tric. kliky bradla 3, 10


trénink středa 18.12

areojóga 1:00


trénink čtvrtek 19.12

Reverse hyper 140 kg 15, 15, 15, 15, 15, 20


Mostování 60 kkg 5 100 kg 5 130 kg 5, 5, 5, 5, 5


Cossack squat 12 kg 5/5 pravá 5, 5, 5

Upažování 7 kg 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20, 20 2 pružiny 8, 8


Dřep pravá fia 10, 10

Dřep 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5


Pullover 15 kg 10 20 kg 6

Shyby 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4


trénink pátek 20.12

Pullover 15 kg 10, 10, 10, 10, 10

Rozpažování 2 pružiny 6, 6, 6


Strečink + trnasversus abdominis


Snatch 24 kg 3, 3, 3

Clean and jerk 30 kg 3, 3, 3


Výpony pravá 7 kg 10, 10, 10


Jóga 1:00

Soukromé vzpírání 1:00


trénink sobota 21.12

Overhead squat bottom hold 12 kg 3 x

Cossack squat 12 kg 5/5, 5/5

Snatch overhead hold 40 kg 3, 3, 3

Snatch balance 20 kg 3 30 kg 3, 3, 3

Pullover 15 kg 10, 10, 10

Shrugs 60 kg 6, 6, 6 pravá JR 22 kg 10 kroužení dozadu 10 dopředu 10, 10


Strečink + transversus abdominis


Mrtvý tah 60 kg 5, 5

Sand bag mrtvý tah 45 kg 3

Sand bag mrtvý tha 60 kg 2 to 70 cm box 2

Mrtvý tah 80 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st prosinec 25, 2019 4:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 25.12

Overhead squat bottom hold 12 kg sec 40

Cossack squat 12 kg 5/5, 5/5

Upažování 7 kg 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20 2 pružiny 8, 8

Tlak do stran 3 pružiny 4, 4, 4, 4


Pullover 15 kg 10, 10, 10, 10

Shrugs 50 kg 6, 6, 6

Pravá kroužení ramenem dozadu / dopředu 22 kg 5/5, 5/5, 5/5


Overhead snatch pin squat 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3

Snatch balance 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 3


Strečink + transversus abdominis


Test úchopu - mačkání - L / P - 55,4 kg / 50,4 kg --> 91 %
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: čt prosinec 26, 2019 3:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 26.12

Overhead squat bottom hold 12 kg

Cossack squat 12 kg 5/5, 5/5


Glute ham raises fia 3, 3, 3 bez gumy 3, 3, 3

Mostování 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5, 5, 5


Dřep pravá fia 10, 10

Dřep 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 1


Shyby 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5


Tric. kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5


Overhead pin squat 40 kg 3, 3, 3


... nohy stále cítím slabé ... dnes po dlouhé době jsem cítil sílu v zádech
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne prosinec 29, 2019 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 27.12

Shyby pravá na nadlehčovacím stroji

Mrtvý tah 50 kg 5, 30


trénink neděle 29.12

Strečink

OTM 1 min - 3 x dřep 52,5 kg - 20 x

Overhead pin squat 40 kg 3, 3, 3

Tlaky do stran 3 pružiny 6, 6, 6

Krčení ramena pravá 22 kg 10, 10, 10

Hex trap bar shrugs 53 kg 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: st leden 01, 2020 6:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 1.1.2020

Pullover 20 kg 5, 5, 5, 5

Overhead pin squat 50 kg 2, 2, 2


OTM 1 min - 3 x dřep 52,5 kg - 60 x

... s motivací do dřepů mi pomohla přítomnost kamaráda ... občas toho budu využívat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 8:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 2.1.

Shyby 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tric. kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5, 5


trénink pátek 3.1.

Soukromé vzpírání
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 11:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Lze ovlivnit hladinu TESTOSTERONU?

target="_blank" class="postlink">
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 4.1.

Pullover 20 kg 5, 5, 5, 5, 5


OTM 1 min - 3 x dřep 57,5 kg - 60 x

... s motivací zase pomohl kamarád
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2020 5:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 5.1.

Strečink + transversus abdominis


Pullover 20 kg 10, 10, 10

Upažování 7 kg 10, 10

Rozpažování 2 pružiny 10, 10

Tlaky do stran 3 pružiny 8, 8

Shrugs 50 kg 5 70 kg 5, 5


Glute ham raises fia 3, 3, 3

Mostování 70 kg 5 110 kg 10, 10, 10


Overhead pin squat 40 kg 5 50 kg 2 60 kg 1

Overhead squat 20 kg 3 30 kg 3 40 kg 1


Shyby 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6


Tric. kliky bradla 6, 6, 6, 6, 6, 6
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po leden 06, 2020 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 6.1.

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 2 100 kg 1 110 kg 1 120 kg 1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: út leden 07, 2020 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 7.1.

Clean + snatch push jerk za hlavou + overhead squat 20 kg 2 30 kg 2 40 kg 2

Shyby 12 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky bradla 12 kg 3, 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2020 5:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 8.1.

Areojóga 1:00


trénink sobota 11.1.

Strečink + transversus abdominis


Toes-to-bar 10, 10, 10, 10, 10


1 x clean + 1 x snatch push jerk za hlavou + 3 x overhead squat

20 kg 1, 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1


Gluteham raises fia 5, 5, 5

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 130 kg 10, 10, 10


Cambered bar squat 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5


Shyby 5, 5, 5, 5, 5

Tric kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: ne leden 12, 2020 1:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 12.1.

Cambered bar walk - kroky

70 kg 10, 10, 10, 10, 10 100 kg 12, 12


Mrtvý tah

50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 120 kg x 115 kg x


Pullover 20 kg 10, 10, 10

Shrugs 50 kg 8, 8, 8

Tlaky do stran 3 pružiny 6, 6, 6


Výpony pravá 12 kg 10, 10, 10, 10, 10

Bérce pravá 10, 10, 10, 10, 10

... super core cvičení ... cambered bar walk ... je to podobné yoke carry ... cítím pěkně pracovat u páteře v bederní části ... kupuju stojany na ven a budu chodit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: