lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: ne březen 06, 2022 10:18 pm Předmět:

trénink úterý 1.3

Cross trénink

trénink středa 2.3

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Výpony lýtko pravé v sedě KB 36 kg na koleně 10, 10, 10, 10, 10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Sokromé strojkování

trénink čtvrtek 3.3

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Soukromé vzpírání - snatch z beden 50 kg

trénink pátek 4.3

Rozcvičení

Crossfit open 22.2 adaptive neuromuscular

Deadlift 61 kg + burpee over bar - time cap 10 min

1 + 1 7 + 7

2 + 2 8 + 8

3 + 3 9 + 9

4 + 4 10 + 10

5 + 5 9 + 2

6 + 6

score 121

trénink sobota 5.3

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prstů

Mačkání pravá

Provaz P 15 min L 15 min

trénink neděle 6.3

Rozcvičení

Crossfit open 22.2 adaptive neuromuscular

Deadlift 61 kg + burpee over bar - time cap 10 min

1 + 1 7 + 7

2 + 2 8 + 8

3 + 3 9 + 9

4 + 4 10 + 10

5 + 5 9 + 5

6 + 6

score 124

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 12, 12, 12

Dřepy na 1 noze FIA 5/5, 5/5, 5/5 ČRN 5/5, 5/5

Negativní dřep na pravé na klínu

Dřep na pravé na klínu 1, 1, 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: ne duben 10, 2022 9:17 am Předmět:

trénink úterý 8.3

Wallwalk - 1 x každé 2 min - 10 x

Cross - vzpírání

trénink středa 9.3

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Strečink lýtka / bérce

Strečink ramena

Hang muscle clean

20 kg 3, 3, 3, 3, 3

30 kg 3, 3, 3, 3, 3

35 kg 3, 3, 3, 3, 3

40 kg 1, 1, 1, 1, 1

Clean

30 kg 3, 3, 3

40 kg 3, 3, 3

45 kg 3, 3, 3

50 kg 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: ne duben 10, 2022 9:24 am Předmět:

trénink středa 16.3

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10 5 kg 5 6 kg 5

Rotátory pravé rameno

trénink čtvrtek 17.3

Rotátory pravé rameno

Rovnání zápěstá´í koule

Roztahování prstů

Tibia bar 6 kg 7, 4, 6

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 29:16 do 16 cm

trénink pátek 18.3

Strečink ramena + hruď

Aktivace gluteus minimus

trénink sobota 19.3

Shyby 5, 5, 5, 5, 5

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5

Chain yoke 62,5 kg 1 x

Mačkání

L 45,6 kg 49,2 kg 49,7 kg

P 39,6 kg 42,4 kg 46,5 kg

lukassss · Zaslal: ne duben 10, 2022 9:31 am Předmět:

trénink neděle 20.3

Most 60 kg 5 100 kg 5 140 kg 5 180 kg 5

200 kg 3 220 kg 2 240 kg 1

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Negativní dřep na pravé noze

Airbike 5 min

trénink úterý 22.3

Cross trénink (sumo deadlift 6 x 130 kg)

trénink středa 23.3

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Strečink lýtka / bérce

trénink čtvrtek 24.3

Soukromý vzpírání

A) OTM 2 min 3 x

10 burpees

10 DB 15 kg snatch

10 knee raises

B) OTM 2 min 3 x

10 Russian KB 24 kg swing

10 Box jumps

10 Wallballs 6 kg

lukassss · Zaslal: ne duben 10, 2022 9:36 am Předmět:

trénink sobota 26.3

Arena games

trénink neděle 27.3

Provaz stroj P 15 min L 15 min

trénink pondělí 28.3

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Negativní dřep na pravé

Dřep na pravé +10 kg 1, 1, 1, 1, 1 +12,5 kg x

Stojka levá / pravá 10 min

Stojka sounož 10 min

Vrána napnuté nohy 10 min

Straddle press 10 min

ténink úterý 29.3

Cross trénink

lukassss · Zaslal: ne duben 10, 2022 10:30 am Předmět:

trénink středa 30.3

Max most na 1 noze

P/L 60 kg 5/5 70 kg 5/5 80 kg 5/5 90 kg 3/3 100 kg 2/2

110 kg 1/1 120 kg x/1

P 115 kg 1 118 kg x

L 130 kg 1 140 kg 1 150 kg 1 160 kg 1 165 kg x

porovnání k 16.5.2020 - P -2,5 % L -1,8 %

P ku L 72 %

Max dřep na 1 noze

BW 81,5 kg

P 28.3 +10 kg

P/L črn 5/5, 5/5

L +0 kg 5 +12 kg 3 + 16,6 kg 1 + 22 kg 1 + 26,6 kg 1

+32 kg 1 +36,6 kg x, 1 +42 kg x, x, x

+40 kg 1

porovnání k 16.5.2020 - P -28,6 % L -15,8 %

P ku L 63 %

trénink čtvrtek 31.1

Cross trénink

trénink pátek 1.4

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 2.4

Max shyb 1 ruka

nemá smysl porovnávat kvůli omezení bolestí v levém bicepsu - nějaký čas jsem netrénoval shyby

P/L

-60 kg 5/2, 2, 4

-55 kg 2/2

-50 kg 1/1

-45 kg x/1

-40 kg L x

Max tlak 1 ruka

P/L 16,6 kg 5/5 22 kg 2/2 26,6 kg 1/1 32 kg x/1

P 29,6 kg 1 30,6 kg 1 32 kg 1 34 kg x

L 36,6 kg x 34 kg 1

porovnání k 16.5.2020 - stejné

Tibia bar 3,5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Rows right arm KB 16 kg 10 24 kg 6, 6, 6

Shyb pravá -60 kg 3, 3, 3

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celem 23:54 do 16 cm

trénink neděle 3.4

Ryverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Max mrtvý tah 1 rukou

P/L 32 kg 5/5 42 kg 3/3 52 kg 1/1 62 kg 1/1 66,6 kg 1/1

72 kg 1/1 76,6 kg 1/1 82 kg x/1

porovnání k 16.5.2020 - P +15 % L +13,9 %

Chain yoke 62,5 kg 1 x

Švihadlo SU pravá 50, 50

Most pravá 50 kg 10, 10, 10

Mrtvý tah pravá noha 50 kg 3, 3, 3

Most 50 kg 5 90 kg 5 130 kg 5 150 kg 5 160 kg 5 170 kg 5

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1, 1

Shyby 5, 5, 5, 5, 5, 5

Pin bench press 20 kg 5 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: ne duben 10, 2022 10:43 am Předmět:

trénink pondělí 4.4

Cross trénink

trénink úterý 5.4

Soukromé vzpírání

trénink středa 6.4

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Švihadlo SU pravá 50, 50

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá negativní

Dřep pravá +10 kg 1, 1, 1, 1, 1

Hang clean

20 kg 5 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 45 kg 3, 3, 3 50 kg 1, 1, 1

Hang muscle snatch

20 kg 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3, 3 40 kg 1, 1, 1

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 3, 3 35 kg 1, 1

trénink čtvrtek 7.4

Švihadlo SU pravá 50, 50

Cross trénink

trénink pátek 8.4

Tibia bar pravá/levá 3,5 kg 10/20, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20

trénink sobota 9.4

CF OPEN adaptive neuromuscular 20.3

GHR FIA 3, 3, 2 bez gumy 1*, x, 1**

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 60, 60

Rozpažování 1 PR 16, 16, 16

Švihadlo SU pravá 50, 50, 50, 50

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

lukassss · Zaslal: ne červen 05, 2022 11:06 am Předmět:

trénink neděle 10.4

Rameno rotátory pravá

Most 60 kg 5 100 kg 5 130 kg 5 150 kg 5 160 kg 5

MT 60 kg 5 80 kg 5 10kg x0 kg 5 120 kg 1 140 kg 1 150 kg x, x 145 kg x

Stahování gumy pravá črn 16, 16, 16

Rows right arm KB 16 kg 10 24 kg 6, 6, 6

Shyb pravá -60 kg 3, 3, 3

Pin bench press 50 kg 10, 10, 10

trénink úterý 12.4

Cross trénink

trénink středa 13.4

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 14.4

Strečink ramena + hruď

Tibia bar 4 kg P/L 10/20, 10/20, 10/20, 10/20, 10/20

Strečink lýtka / bérce

Rotátory pravé rameno

trénink pátek 15.4

aktivace pravé zápěstí, rameno, prsty

lukassss · Zaslal: ne červen 05, 2022 11:21 am Předmět:

trénink sobota 16.4

Crossfit open adaptive neuromuscular 22.3

Tibia bar 5 kg P/L 6/20, 6/20, 6/20, 6/20

Švihadlo SU pravá 50, 50

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 23:03 do 16 cm

trénink neděle 17.4

Rovnání zápěstí koule pravá

MT pravá noha 30 kg 15, 15, 15

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10, 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1, 1, 1

Stahování gumy pravá črn 16, 16, 16

Rows right hand KB 16 kg 12, 12, 12

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Pinch bench press fat bar 43 kg 5 63 kg 5, 5, 5

Granade ball pull ups 1, 1, 1, 1, 1

trénink pondělí 18.4

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Plank 15 kg sec 60, 60

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Negativní dřep pravá

Dřep pravá +9,1 kg 1, 1, 1, 1, 1

Dřep zadní 50 kg 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 2

Shoulder press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1

lukassss · Zaslal: ne červen 05, 2022 11:26 am Předmět:

trénink úterý 19.4

Švihadlo SU pravá 50, 50

Cross - vzpírání

trénink středa 20.4

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Hang clean 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 50 kg 1, 1, 1

Hang snatch 30 kg 3, 3, 3 40 kg 1, 1, 1

Cross trénink

trénink čtvrtek 21.4

Soukromé vzpírání

trénink pátek 22.4

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: ne červen 05, 2022 11:38 am Předmět:

trénink sobota 23.4

Rotátory pravé rameno

Švihadlo SU pravá 50, 50, 50, 50

Cossack squat 20 kg

Transverus abdominis

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes-to-bar 12, 12, 12

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Negativní dřep pravá

Dřep pravá +9,1 kg 1, 1, 1, 1, 1

Dřep zadní 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5, 5

trénink neděle 24.4

Rotátory pravé rameno

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Shrugs pravá 16,6 kg 15, 15 26,6 kg 15, 15

Strečink lýtka / bérce

MT pravá noha 30 kg 5, 5, 5

Most pravá 50 kg 5, 5, 5

Most 50 kg 10 90 kg 10 130 kg 10, 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Stahování gumy pravá črn 16, 16, 16

Rows right hand KB 16 kg 12, 12, 12

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Shyby 5, 5, 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: ne červen 05, 2022 11:49 am Předmět:

trénink úterý 26.4

Cross trénink

trénink středa 27.4

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Švihadlo SU pravá 50, 50

Rotátory pravé rameno

MT pravá noha 30 kg 5, 5, 5

Shrugs pravá 26,6 kg 10, 10, 10

Pre push + Push press

20 kg 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3

Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 50 kg 1, 1, 1, 1, 1

Hang snatch 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 40 kg 1, 1, 1, 1, 1

Strečink zápěstí

Stojka levá + pravá 10 min

trénink čtvrtek 28.4

Cross trénink

trénink pátek 29.4

Strečink ramena + hruď

Rotátory pravé rameno

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 8:46 am Předmět:

trénink sobota 30.4

Rotátory pravé rameno

Rovnání zápěstí koule pravá

Shrugs pravá 26,6 kg 15, 15, 15

Pre push + Push press

20 kg 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3 55 kg 2 + 2, 2 + 2, 2 + 2

60 kg 2 + 1, 2 + 1, 2 + 1

Tibia bar 5 kg P/L 6/12, 6/12, 6/12

Švihadlo SU pravá 50, 50, 50

Cossack squat 20 kg

Transversus abdominis

Strečink rotace trupu

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes-to-bar 12, 12, 12

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Negativní dřep pravá

Dřep na pravé +9,1 kg 3, 5, 4, 4

Dřep zadní 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5, 5

trénink neděle 1.5

Strečink rotace hruď

Rotátory pravé rameno

Rozpažování 1 PR 16, 16 2 PR 5, 5

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Shrugs pravá 26,6 kg 15, 15, 15

Strečink lýtka / bérce / klenba

Boční bérce 1,5 kg 50/50, 50/50

MT pravá noha 30 kg 5, 5, 5

Most ppravá 30 kg 15, 15, 15

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 1

Shyby 5, 5, 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 8:58 am Předmět:

trénink úterý 3.5

Cross trénink

trénink středa 4.5

Strečink ramena + hruď

Soukromé vzpírání

trénink čtvrtek 5.5

Cross trénink

trénink pátek 6.5

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 7.5

Tibia bar 5 kg P/L 6/12, 6/12, 6/12

Bérec boční

Protažení klenby chodidla

Rovnání zápěstí koule

Shrugs pravá 26,6 kg 15, 15, 15

Pre push + Push press

20 kg 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3 55 kg 2 + 2, 2 + 2

60 kg 2 + 1, 2 + 1 65 kg 2 + 1, 2 + 1 70 kg 2 + 1

Švihadlo SU pravá 50, 50, 50

Cossack squat

Transversus abdominis

Strečink rotace trupu

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes-to-bar 10, 10, 10

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep negativní pravá

Dřep pravá +9,1 kg 1, 1, 1, 1, 1

Dřep zadní 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 9:10 am Předmět:

trénink neděle 8.5

Provaz stroj P 15 min L 15 min

MT pravá noha 30 kg 5, 5, 5

Most pravá 30 kg 10, 10, 10

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Rows right hand KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 8

Shyby 5, 5, 5, 5, 5

trénink pondělí 9.5

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink úterý 10.5

Cross trénink

trénink středa 11.5

Provaz strj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Strečink zápěstí

trénink čtvrtek 12.5

Cross trénink

trénink pátek 13.5

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10, 10

Přední dřep 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 1 100 kg 1 110 kg x