lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 9:32 am Předmět:

trénink sobota 14.5

Strečink zápěstí

Pre push + Push press

20 kg 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3 55 kg 2 + 2, 2 + 2

60 kg 2 + 1, 2 + 1

trénink neděle 15.5

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Strečink rotace trupu

Side plank 15 sec on 15 sec of - 14 x

Toes-to-bar 12, 12, 12

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Negativní dřepy pravá

Dřep pravá +9,1 kg 1, 1, 2, 2, 2

MT pravá noha 30 kg 5, 5, 5

Most pravá 30 kg 10, 10, 10

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Rows right hand KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Chest to bar pull ups 3, 3, 3, 3, 3

Triceps kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5

trénink pondělí 16.5

Strečink ramena + hruď

trénink úterý 17.5

Cross trénink

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 9:52 am Předmět:

trénink středa 18.5

One arm OHS 9,1 kg 3/3 15 kg 2/2

Rotátory pravé rameno

Rovnání zápěstí pravá

Roztahování prstů pravá

Mačkání pravá

Tibia bar 5 kg P/L 6/20, 6/20, 6/20

Bérce boční 1,5 kg 50/50, 50/50

Strečink rotace hruď

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 24:28 do 16 cm

trénink čtvrtek 19.5

Rozcvičení

Soukromé vzpírání

trénink pátek 20.5

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 24:00 do 16 cm

trénink sobota 21.5

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 42:30 do 5 cm

Pre push + Push press

20 kg 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3 55 kg 2 + 2, 2 + 2

60 kg 2 + 1, 2 + 1 65 kg 2 + 1, 2 + 1 70 kg 2 + 1, 2 + 1

Transversus abdominis

Strečink rotace trupu

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes-to-bar 10, 10, 10

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep negativní pravá

Dřep pravá +9,1 kg 1, 1, 4, 2, 2

Dřep zadní 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 10:18 am Předmět:

trénink neděle 22.5

Provaz stroj P 15 min L 15 min

One arm OHS 9,1 kg, 15 kg

MT na pravé noze 30 kg 5, 5, 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Rows right arm KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Chest to bar pull ups črn 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky bradla 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 10:30 am Předmět:

trénink pondělí 23.5

Strečink ramena + hruď

trénink pondělí 24.5

Cross trénink

trénink středa 25.5

Right arm OHS 9,1 kg

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Soukromé vzpírání

trénink čtvrtek 26.5

Pre push + Push jer

20 kg 2 + 3, 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 2, 2 + 2, 2 + 2

Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 3, 3

Snatch 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3

trénink sobota 28.5

Rovnání zápěstí koule

Rotátory rameno pravé

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 25:04 do 16 cm

One arm OHS 9,1 kg, 15 kg

Pre push + Push jer

20 kg 2 + 3, 2 + 330 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3 55 kg 2 + 2, 2 + 2

Švihadlo SU pravá 50, 50

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20

Kotník obě strany 1,5 kg 50 + 50 / 50 + 50, 50 + 50 / 50 + 50

Shrugs pravá 26,6 kg 15, 15, 15

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Negativní dřep pravá

Dřep pravá +9,1 kg 1, 1, 2, 2, 2

Dřep zadní 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 10:55 am Předmět:

trénink neděle 29.5

Strečink lýtka / bérce / klenba

Provaz stroj P 15 min L 15 min

One arm OHS 9,1 kg, 15 kg

MT pravá noha 30 kg 10, 10, 10

Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10, 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Stahování pravá črn 15, 15, 15

Right arm row KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 10

Chest to bar pull ups FIA 5, 5, 5, 5, 5

Tric liiky kruhy 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: po červen 06, 2022 11:07 am Předmět:

trénink pondělí 30.5

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink úterý 31.5

Cross trénink - vzpírání - snatch balance 3 x 40 kg

trénink středa 1.6

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Monkey feet kotníky obě strany 6,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Monkey feet zakopávání pravá 6,5 kg 10, 10, 10 4,5 kg 10, 10

Monkey feet zvedání kolene pravá 6,5 kg 10, 10, 10

Monkey feet kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Pre push + Push jer

20 kg 2 + 3, 2 + 330 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3

trénink čtvrtek 2.6

Cross trénink - MT 1 x 160 kg

trénink sobota 4.6

Tibia bar 5 kg L/P 7/20, 7/20, 7/20

Monkey feet kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtko 10/1, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Rotátory pravé rameno

Strečink lýtko / bérce / klenba

One arm OHS 9,1 kg, 15 kg

lukassss · Zaslal: ne červenec 31, 2022 3:57 pm Předmět:

trénink pondělí 6.6

Test shyb 1 ruka

P/L BW 82 kg

-65 kg 4/4

-60 kg 2/2

-55 kg 1/1

-50 kg 1 /1

-45 kg x/1

-40 kg -/1

-35 kg -/x

One arm OHS 9,1 kg 15 kg 22 kg

trénink středa 7.6

Cross trénink - bench press 4 x 95 kg

trénink čtvrtek 9.6

Cross trénink - zadní dřep 2 x 110 kg

trénink pátek 10.6

Soukromé stojkování

lukassss · Zaslal: ne červenec 31, 2022 4:16 pm Předmět:

trénink sobota 11.6

One arm OHS 9,1 kg 15 kg

Zakopávání pravá 4,5 kg 15, 15, 15

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3, 2

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 10

Chest to bar pull ups fia 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5

Granade pull ups 1, 1, 1, 1, 1

trénink neděle 12.6

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Rotátory ramena

Rovnání zápěstí koule

Natahování prsty

Mačkání pravá

Strečink lýtka / bérce / klenba

Transversus abdominis

Strečink rotace hruď

Strečink zápěstí

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Negativní dřep pravá

Dřep pravá +9,1 kg 1, 1, 5, 4, 2

Dřep zadní 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

lukassss · Zaslal: ne červenec 31, 2022 4:31 pm Předmět:

trénink pondělí 13.6

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink úterý 14.6

Soukromé vzpírání - zadní dřep 1 x 120 kg

trénink středa 15.6

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Zakopávání 4,5 kg 12, 12, 12

Pre push + push jerk

20 kg 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3

trénink čtvrtek 16.6

Cross trénink - výskok na bednu 82,5 cm

trénink sobota 18.6

Rotátory ramena

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Strečink zápěstí

Pre push + push jerk

20 kg 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3

One arm OHS 9,1 kg 15 kg

Zakopávání pravá 4,5 kg 12, 12, 12

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 2, 2

Chest to bar pull ups fia 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: ne červenec 31, 2022 4:38 pm Předmět:

trénink neděle 19.6

Rotátory ramena

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Provaz P/L 1 min

Tibia bar pravá 2,5 kg 10, 10, 10

Kotníky obě strany pravá 2 x 30 + 30

Výpony lýtko šikmá plocha pravá 10, 10, 10

Rovnání zápěstí koule pravá

Roztahování prstů pravá

Mačkání pravá

Strečink lýtka / bérce / klenba

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Strečink rotace trup

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá + 9,1 kg 2, 5, 5, 4, 3

Dřep zadní 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

lukassss · Zaslal: ne září 11, 2022 9:39 am Předmět:

trénink pondělí 20.6

Strečink - ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink úterý 21.6

Cross trénink - zadní dřep 1 x 120 kg

trénink středa 22.6

Soukromé stojkování

trénink sobota 25.6

Rehab - psoas, iliacus, tensor fascie latae, sartorius, popliteus

tibialis posterior, addktory, gracilis

Rotátory ramena

Dolní a střední trapéz

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Mačkání pravá

Pre push + push jerk

20 kg 2 + 3, 2 + 3 30 kg 2 + 3, 2 + 3 40 kg 2 + 3, 2 + 3

45 kg 2 + 3, 2 + 3 50 kg 2 + 3, 2 + 3

One arm OHS 9,1 kg 15 kg

Zakopávání pravá 4,5 kg

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 3, 3

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyb pravá -65 kg 5, 5, 10

Chest to bar pull up fia 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: ne září 11, 2022 9:49 am Předmět:

trénink neděle 26.6

Psoas, iliacus P

Rotátory ramena

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Tibia bar pravá 5 kg 7, 7, 7

Kotníky obě strany pravá 4,5 kg 2 x 30 + 30

Výpony lýtko pravá šikmá plocha 10, 10, 10

Rovnání zápěstí koule pravá

Roztahování prstů pravá

Mačkání pravá

Right arm OHS 9,1 kg 15 kg

Strečink lýtka / bérce / klenba

Most s gumou

Gluteus minimus

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Strečink rotace hruď

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +9,1 kg 3, 5, 3, 3, 2

Dřep zadní 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

lukassss · Zaslal: ne září 11, 2022 9:58 am Předmět:

trénink pondělí 27.6

Rotátory ramena

Right arm OHS 9,1 kg 15 kg

Psoas, Iliacus

Tensor fascie latae, sartorius, popliteus

Tibialis posterior, adduktory, gracilis

Zakopávání pravá 9,1 kg 5, 5, 5

Gluteus minimus pravá

Strečink ramena + hruď

trénink úterý 28.6

Soukromé vzpírání

trénink středa 29.6

Rotátory ramena

Adduktory + psoas 2 x 4,5 kg

Popliteus 6,1 kg

Zakopávání pravá 6,1 kg

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +9,1 kg 2, 3, 3, 3, 2

Zadní dřep 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

trénink čtvrtek 30.6

Cross trénink

lukassss · Zaslal: ne září 11, 2022 10:31 am Předmět:

trénink sobota 2.7

Rotátory ramena

Aktivace trapéz B + C

Psoas, iliacus, tenzor fascie latae

Sartorius, popliteus, zakopávání pravá, tibialis posterior

Adduktory

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Kotníky obě strany 4,5 kg 2 x 30 + 30 / 2 x 30 + 30

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Rovnání zápěstí koule

Natahování prsty

Mačkání pravá

trénink neděle 3.7

Gluteus minimus pravá

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 20 min

Rozštěp celkem 22:47 do 16 cm

One arm OHS 9,1 kg 15 kg

Zakopávání pravá 6,1 kg

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

MT DF 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyb pravá -65 kg 5, 5, 10

Chest to bar pull ups fia 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: ne září 11, 2022 10:40 am Předmět:

trénink úterý 5.7

Rotátory ramena

Tibia bar pravá 5 kg 7, 7, 7

Kotníky obě strany pravá 4,5 kg 2 x 30 + 30

Výpony lýtko pravé šikmá plocha 10, 10, 10

Rovnání zápěstí koule pravá

Roztahování prstů pravá

Mačkání pravá

One arm OHS 9,1 kg 15 kg 17,6 kg

Strečink lýtka / bérce / klenba

trénink středa 6.7

Most s gumou

Gluteus minimus pravá

Transversus abdominis

Strečink zápěstí

Rotace trupu

Side plank 15 sec on 15 sec of - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +9,1 kg 2, 2, 3, 2, 1

Dřep zadní 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

Soukromé stojkování

trénink pátek 8.7

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink