|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
lukassss
|
Zaslal: so duben 22, 2023 11:51 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 12.12
Dřep 1 noha ČRN 5/5, 5/5
Dřep pravá +10 kg 2, 2, 2, 2, 2
Dřep přední 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
Tlaky ramena 40 kg 3 50 kg 5, 5, 5
Tric kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5
Kipping toes to bar practise
Side plank +10 kg
trénink úterý 13.12
Soukromé vzpírání
trénink středa 14.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 15 min 2 x 5 kg
Rozštěp celkem 23:28 do 16 cm
trénink čtvrtek 15.12
Cross trénink
|
|
nahoru |
|
|
| | |
lukassss
|
Zaslal: so duben 22, 2023 11:58 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 17.12
Rows 60 kg 5, 5, 5, 5, 5
One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-
OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5
Snožování 50 kg 10, 10, 10, 6
Roznožování 50 kg 10, 10, 10, 10
Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20
GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5
Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 85 kg 5 110 kg 5, 5, 5, 5, 5
trénink neděle 18.12
Snožování 50 kg 10, 10, 10, 10
Roznožování 50 kg 10, 10, 10, 10
Strečink lýtka / bérce / klenba
Dřepy na 1 noze ČRN 5/5, 5/5
Dřepy pravá +15 kg 1, 1, 1, 1, 1
Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x
Plank 15 kg sec 60
Tlaky ramena 20 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Tric kliky kruhy 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so duben 22, 2023 12:19 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 19.12
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink úterý 20.12
Cross trénink
trénink středa 21.12
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 15 min 2 x 5 kg
Rozštěp celkem 23:33 do 16 cm
Soukromé stojkování
trénink čtvrtek 22.12
Cross trénink
trénink pátek 23.12
Snožování 50 kg 10, 10, 10, 10
Roznožování 45 kg 10, 10, 10, 10
Rows 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5
trénink neděle 25.12
Rows 50 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5, 5
Snožování 50 kg 10, 10, 10, 10
Roznožování 50 kg 10, 10, 10, 10
One arm OHS P/L 10,1kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-
OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5
Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20
GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5
Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 85 kg 5 110 kg 5, 5, 5, 5, 5
Belt squat 40 kg 6, 6, 6
Dřep pravá 10,1kg 2, 2, 2
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so duben 22, 2023 1:14 pm Předmět: |
|
|
trénink pondělí 26.12
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20
Roznožování 40 kg 10, 10, 10, 10
Glutues minimus
Strečink ramena + hruď
trénink úterý 27.12
Cross trénink
trénink středa 28.12
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20
Transversus abdominis
Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 140 kg 1 160 kg 1 170 kg x, x
Kipping toes to bar practise
trénink čtvrtek 29.12
Cross trénink
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: so duben 22, 2023 1:21 pm Předmět: |
|
|
trénink pátek 30.12
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20
Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10
Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 15 min 2 x 5 kg
Rozštěp celkem 24:00 do 16 cm
trénink sobota 31.12
Reverse hyoer 40 kg 20, 20, 20
Rows 50 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5
Rows right arm KB 24 kg 8, 8, 8
Right arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-
OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 5, 5 40 kg 5, 5 45 kg 5 50 kg 1
Snožování 55 kg 10, 10, 10, 6
Roznožování 55 kg 10, 10, 10, 10
Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20
GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5
Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 85 kg 5 110 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 9:20 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 2.1
Dřepy na 1 noze ČRN 5/5, 5/5
Dřepy pravá +10 kg 2, 2, 2, 2, 2
Dřepy zadní 40 kg 10 60 kg 10 80 kg 10 90 kg 10 100 kg 5 110 kg x
Kipping toes to bar practise
Side plank +10 kg
Pin bench press 40 kg 5 70 kg 3, 3, 3, 3, 3
trénink úterý 3.1
Soukromý vzpírání
trénink středa 4.1
Soukromý stojkování
trénink čtvrtek 5.1
Cross trénink
trénink pátek 6.1
Provaz stroj P 15 min L 15 min
Roznožování 55 kg 10, 10, 10, 10
GSM 1 15 min 2 x 5 kg
Rozštěp celkem 26:37 do 16 cm
Snatch pause knees + hips 24 kg 3, 3, 3, 3, 3
Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3, 3, 3
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 9:35 am Předmět: |
|
|
trénink sobota 7.1
... bloklá záda
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20
trénink úterý 10.1
Cross trénink
trénink středa 11.1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20
trénink čtvrtek 12.1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20
trénink pátek 13.1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20
trénink sobota 14.1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20
trénink neděle 15.1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20
trénink pondělí 16.1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20 pravá 20
Chest to bar pull ups 1, 1, 3, 3, 3, 3, 3, 3
trénink úterý 17.1
Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20 pravá 20
Soukromé vzpírání 3 x 1 60 kg clean and jerk
trénink středa 18.1
Soukromé stojkování
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 9:52 am Předmět: |
|
|
trénink čtvrtek 19.1
Cross trénink
trénink pátek 20.1
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 21.1
Rows pravá KB 16 kg 10, 10, 10
Rows 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5
Right arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-
OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5
Snožování 55 kg 10, 10, 8, 7
Roznožování 55 kg 10, 10, 10
Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20
GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5
Most 6, kg 10 100 kg 10 130 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5
trénink neděle 22.1
Strečink lýtka / bérce / klenba
Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10
Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
L-sit 15 sec on 45 sec off - 5 x
Plank 15 kg 60 sec
Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5
Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2
Dřep 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10
Granade pull ups 3, 3, 3, 3, 3
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 10:17 am Předmět: |
|
|
trénink úterý 24.1
Cross trénink
trénink čtvrtek 26.1
Cross trénink
trénink pátek 27.1
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 28.1
Rotátory ramena
Rows pravá KB 16 kg 10, 10, 10
Rows 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5
Right arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-
OHS 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 3, 3
Snožování 55 kg 10, 10, 6, 6
Roznožování 55 kg 10, 10, 10
Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20
GH raises ZLN 1, 2, 5, 5 bez gumy 3
Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 10:22 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 29.1
Strečink lýtka / bérce / klenba
Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10
Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
L-sit 15 sec on 45 sec off - 5 x
Plank 15 kg 60 sec
Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5
Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2
Dřep 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10
Granade pull ups 3, 3, 3, 3, 3
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 45 kg 5, 5, 5, 5, 5
Tric kliky kruhy 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 10:37 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 30.1
Stojka 10:00
Vrána 3, spodní pozice kliku 10:00
Z vrány nahoru, ze stojky dolů 10:00
Mini kliky z hlavy 10:00
Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3
Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3
trénink úterý 31.1
Soukromý vzpírání
trénink středa 1.2
rotátory ramena
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 15 min 2 x 5 kg
Rozštěp celkem 25:03 do 16 cm
trénink čtvrtek 2.2
Cross trénink
trénink pátek 3.2
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 4.2
Rows pravá KB 16 kg 10, 10, 10
Rows 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5
One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-
OHS 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 5, 5
Snožování 55 kg 10, 8, 7, 6
Roznožování 55 kg 10, 10, 10
Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20
GH raises ZLN 1, 1, 1, 1, 1
Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kgn 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5
Shyby rovné ruce nadlehčovací stroj spodní část
-50 kg 10 -45 kg 10 -40 kg 10 -35 kg 10 -30 kg 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 10:40 am Předmět: |
|
|
trénink neděle 5.2
Kipping bar muscle up progression
Shyby rovné ruce spodní část 5, 5, 5, 5, 5, 5
Strečink lýtka / bérce / klenba
Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10 P 10, 10, 10
Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20 P 7, 7, 7
Transversus abdominis
Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x
L-sit 15 sec on 45 sec off - 5 x
Plank 15 kg 60 sec
Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5
Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2
Dřep 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10
Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
Tric kliky kruhy 5, 5, 5, 5, 5
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 10:59 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 6.2
Nácvik chůze po rukou 30 min
Snatch pause knees + hips 30 kg 15 min
Clean pause knees + hips 40 kg 15 min
trénink úterý 7.2
Cross trénink
trénink středa 8.2
Provaz stroj P 15 min L 15 min
GSM 1 15 min 2 x 5 kg
Rozštěp celkem 22:57 do 16 cm
trénink neděle 12.2
Kipping bar muscle up practise
Snožování 55 kg 8, 8, 8, 8
Roznožování 45 kg 10, 10, 10, 10
Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20
Most +12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10
Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5
Belt squat 40 kg 10, 10, 10
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 11:09 am Předmět: |
|
|
trénink pondělí 13.2
Stojka + chůze na rukou nácvik 45 min
Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3
Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3
trénink úterý 14.2
Strečink
Stojkování + nácvik chůze po rukou 20 min
Soukromé stojkování
trénink pátek 17.2
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink sobota 18.2
Crossfit open 23.1 adaptive lower extremity - score 160
14 min
60 cal row
50 toes-to-bar
40 wall ball 6 kg
10 hang cleans 52 kg
trénink pondělí 20.2
Strečink
Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3
Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3
trénink úterý 21.2
Cross trénink
|
|
nahoru |
|
|
lukassss
|
Zaslal: po květen 08, 2023 11:33 am Předmět: |
|
|
trénink středa 22.2
Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3
Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 50 kg 3, 3, 3
trénink 24.2
Thrusters 22 kg 5 32 kg 5 42 kg 3 52 kg 1, 1 57 kg 1 62 kg 1 67 kg 1 72 kg 1** 69,5 kg 1*, 1
Neutrální shyby 5, 5, 5
Strečink ramena + hruď
Soukromý strečink
trénink neděle 26.2
Crossfit open 23.2 adaptive lower extremity - score 114, 146 lbs
15 min
5 burpee to pull up
15 cal ski erg
10 burpee to pull up
15 cal ski erg
15 burpee to pull up
15 cal ski erg
20 burpee to pull up
15 cal ski erg
4 burpee to pull up
5 min
To max thruster - 66 kg
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|