lukass - od nuly, kdo ví kam...


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 36, 37, 38, 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam...  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> lukass - od nuly, kdo ví kam...
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2023 11:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 12.12

Dřep 1 noha ČRN 5/5, 5/5

Dřep pravá +10 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep přední 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5


Tlaky ramena 40 kg 3 50 kg 5, 5, 5

Tric kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5


Kipping toes to bar practise

Side plank +10 kg


trénink úterý 13.12

Soukromé vzpírání


trénink středa 14.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 23:28 do 16 cm


trénink čtvrtek 15.12

Cross trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2023 11:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 17.12

Rows 60 kg 5, 5, 5, 5, 5


One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


Snožování 50 kg 10, 10, 10, 6

Roznožování 50 kg 10, 10, 10, 10


Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20

GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 85 kg 5 110 kg 5, 5, 5, 5, 5


trénink neděle 18.12

Snožování 50 kg 10, 10, 10, 10

Roznožování 50 kg 10, 10, 10, 10


Strečink lýtka / bérce / klenba


Dřepy na 1 noze ČRN 5/5, 5/5

Dřepy pravá +15 kg 1, 1, 1, 1, 1


Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg sec 60


Tlaky ramena 20 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Tric kliky kruhy 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2023 12:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 19.12

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink úterý 20.12

Cross trénink


trénink středa 21.12

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 23:33 do 16 cm


Soukromé stojkování


trénink čtvrtek 22.12

Cross trénink


trénink pátek 23.12

Snožování 50 kg 10, 10, 10, 10

Roznožování 45 kg 10, 10, 10, 10

Rows 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5


trénink neděle 25.12

Rows 50 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5, 5


Snožování 50 kg 10, 10, 10, 10

Roznožování 50 kg 10, 10, 10, 10


One arm OHS P/L 10,1kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20

GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 85 kg 5 110 kg 5, 5, 5, 5, 5


Belt squat 40 kg 6, 6, 6

Dřep pravá 10,1kg 2, 2, 2
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2023 1:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 26.12

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Roznožování 40 kg 10, 10, 10, 10

Glutues minimus


Strečink ramena + hruď


trénink úterý 27.12

Cross trénink


trénink středa 28.12

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Transversus abdominis


Most 60 kg 10 100 kg 10 120 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 140 kg 1 160 kg 1 170 kg x, x


Kipping toes to bar practise


trénink čtvrtek 29.12

Cross trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: so duben 22, 2023 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pátek 30.12

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20


Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 24:00 do 16 cm


trénink sobota 31.12

Reverse hyoer 40 kg 20, 20, 20


Rows 50 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5

Rows right arm KB 24 kg 8, 8, 8


Right arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 5, 5 40 kg 5, 5 45 kg 5 50 kg 1


Snožování 55 kg 10, 10, 10, 6

Roznožování 55 kg 10, 10, 10, 10


Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20

GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 85 kg 5 110 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 9:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 2.1

Dřepy na 1 noze ČRN 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřepy zadní 40 kg 10 60 kg 10 80 kg 10 90 kg 10 100 kg 5 110 kg x


Kipping toes to bar practise

Side plank +10 kg


Pin bench press 40 kg 5 70 kg 3, 3, 3, 3, 3


trénink úterý 3.1

Soukromý vzpírání


trénink středa 4.1

Soukromý stojkování


trénink čtvrtek 5.1

Cross trénink


trénink pátek 6.1

Provaz stroj P 15 min L 15 min

Roznožování 55 kg 10, 10, 10, 10

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 26:37 do 16 cm


Snatch pause knees + hips 24 kg 3, 3, 3, 3, 3

Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3, 3, 3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 9:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink sobota 7.1

... bloklá záda


Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20


trénink úterý 10.1

Cross trénink


trénink středa 11.1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20


trénink čtvrtek 12.1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20


trénink pátek 13.1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20


trénink sobota 14.1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20


trénink neděle 15.1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20, 20


trénink pondělí 16.1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20 pravá 20

Chest to bar pull ups 1, 1, 3, 3, 3, 3, 3, 3


trénink úterý 17.1

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20 pravá 20

Soukromé vzpírání 3 x 1 60 kg clean and jerk


trénink středa 18.1

Soukromé stojkování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 9:52 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink čtvrtek 19.1

Cross trénink


trénink pátek 20.1

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 21.1

Rows pravá KB 16 kg 10, 10, 10

Rows 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5


Right arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5


Snožování 55 kg 10, 10, 8, 7

Roznožování 55 kg 10, 10, 10


Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20

GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5


Most 6, kg 10 100 kg 10 130 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5


trénink neděle 22.1

Strečink lýtka / bérce / klenba


Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg 60 sec


Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2


Dřep 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10


Granade pull ups 3, 3, 3, 3, 3


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 10:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink úterý 24.1

Cross trénink


trénink čtvrtek 26.1

Cross trénink


trénink pátek 27.1

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 28.1

Rotátory ramena


Rows pravá KB 16 kg 10, 10, 10

Rows 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5


Right arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 3, 3


Snožování 55 kg 10, 10, 6, 6

Roznožování 55 kg 10, 10, 10


Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20

GH raises ZLN 1, 2, 5, 5 bez gumy 3


Most 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 10:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 29.1

Strečink lýtka / bérce / klenba


Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg 60 sec


Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2


Dřep 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10


Granade pull ups 3, 3, 3, 3, 3


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 45 kg 5, 5, 5, 5, 5

Tric kliky kruhy 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 10:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 30.1

Stojka 10:00

Vrána 3, spodní pozice kliku 10:00

Z vrány nahoru, ze stojky dolů 10:00

Mini kliky z hlavy 10:00


Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3


trénink úterý 31.1

Soukromý vzpírání


trénink středa 1.2

rotátory ramena

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 25:03 do 16 cm


trénink čtvrtek 2.2

Cross trénink


trénink pátek 3.2

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 4.2

Rows pravá KB 16 kg 10, 10, 10

Rows 40 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5


One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 5, 5


Snožování 55 kg 10, 8, 7, 6

Roznožování 55 kg 10, 10, 10


Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20

GH raises ZLN 1, 1, 1, 1, 1


Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kgn 10


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5


Shyby rovné ruce nadlehčovací stroj spodní část

-50 kg 10 -45 kg 10 -40 kg 10 -35 kg 10 -30 kg 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 10:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink neděle 5.2

Kipping bar muscle up progression

Shyby rovné ruce spodní část 5, 5, 5, 5, 5, 5


Strečink lýtka / bérce / klenba


Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10 P 10, 10, 10

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20 P 7, 7, 7


Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg 60 sec


Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2


Dřep 60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10


Tlaky ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5, 5, 5, 5, 5


Tric kliky kruhy 5, 5, 5, 5, 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 10:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 6.2

Nácvik chůze po rukou 30 min

Snatch pause knees + hips 30 kg 15 min

Clean pause knees + hips 40 kg 15 min


trénink úterý 7.2

Cross trénink


trénink středa 8.2

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 22:57 do 16 cm


trénink neděle 12.2

Kipping bar muscle up practise


Snožování 55 kg 8, 8, 8, 8

Roznožování 45 kg 10, 10, 10, 10


Reverse hyper 40 kg 20, 20 pravá 20, 20, 20


Most +12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10


Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5


Belt squat 40 kg 10, 10, 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 11:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink pondělí 13.2

Stojka + chůze na rukou nácvik 45 min


Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3


trénink úterý 14.2

Strečink

Stojkování + nácvik chůze po rukou 20 min

Soukromé stojkování


trénink pátek 17.2

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink


trénink sobota 18.2

Crossfit open 23.1 adaptive lower extremity - score 160

14 min

60 cal row

50 toes-to-bar

40 wall ball 6 kg

10 hang cleans 52 kg


trénink pondělí 20.2

Strečink

Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3


trénink úterý 21.2

Cross trénink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lukassss


PříspěvekZaslal: po květen 08, 2023 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

trénink středa 22.2

Snatch pause knees + hips 20 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3

Clean pause knees + hips 30 kg 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3 50 kg 3, 3, 3


trénink 24.2

Thrusters 22 kg 5 32 kg 5 42 kg 3 52 kg 1, 1 57 kg 1 62 kg 1 67 kg 1 72 kg 1** 69,5 kg 1*, 1


Neutrální shyby 5, 5, 5


Strečink ramena + hruď


Soukromý strečink


trénink neděle 26.2

Crossfit open 23.2 adaptive lower extremity - score 114, 146 lbs

15 min

5 burpee to pull up

15 cal ski erg

10 burpee to pull up

15 cal ski erg

15 burpee to pull up

15 cal ski erg

20 burpee to pull up

15 cal ski erg

4 burpee to pull up


5 min

To max thruster - 66 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - lukass - od nuly, kdo ví kam... Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 36, 37, 38, 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: