lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 11:05 am Předmět:

trénink sobota 8.10

One arm OHS 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

GH roller 7, 7, 7

GH raises zln 1, 1, 1, 1, 3

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

Bulhar MT pravá 50 kg 5, 5, 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Stahování gumy črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 6, 6, 6

Chest to bar pull ups fia 3, 3, 3, 3, 3

trénink neděle 9.10

Strečink lýtka / bérce / klenba

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 2

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x

Transversus abdominis

Bench 60 kg 5, 10, 10

Bench pravá 25 kg 3, 5, 6

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 11:16 am Předmět:

trénink úterý 11.10

Cross trénink

trénink středa 12.10

Gluteus medeus, gluteus minimus, piriformis

Roznožování adduktory + psoas 2 x 4,5 kg

Sumo dřep 40 kg

TFL

Snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1

Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1

trénink čtvrte 13.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 25 min do 16 cm

trénink pátek 14.10

Strečink ramena + hruď

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 11:29 am Předmět:

trénink sobota 15.10

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5,5

GH roller 7, 7, 7

GH raises zln 1, 1, 1, 1, 1

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

Bulhraský MT pravá 40 kg 5, 5, 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Stahování gumy črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Shyby neutrální úchop 5 +12 kg 2, 2, 2, 2, 2

trénink neděle 16.10

Strečink lýtka / bérce / klenba

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg sec 60

Bench press 40 kg 5 60 kg 10, 10, 8

Bench pravá 22 kg 6, 6, 6

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 11:40 am Předmět:

trénink úterý 18.10

Soukromé vzpírání

trénink středa 19.10

Snatch 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1,1

Clean and jerk 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1

Snatch pull 50 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

trénink čtvrtek 20.10

Cross trénink

trénink pátek 21.10

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 22.10

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

GH raises zln 1, 1, 2, 2, 3

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

Bulhraský MT pravá 40 kg 5, 5, 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 g 10 150 kg 10 160 g 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Stahování gumy črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Chest to bar pull ups fia 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 11:56 am Předmět:

trénink neděle 23.10

Strečink lýtka / bérce / klenba

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg 60 sec

Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1

Tlak JR pravá 22 kg 3, 3, 3

trénink úterý 25.10

Cross trénink

trénink středa 26.10

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 22:12 do 16 cm

trénink čtvrtek 27.10

Cross trénink

trénink pátek 28.10

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 12:08 pm Předmět:

trénink sobota 29.10

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

GH raises zln 1, 1, 2, 3, 4

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

Bulhraský MT pravá 40 kg 5, 5, 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Stahování gumy črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Rows 50 kg 3, 3, 3, 3 40 kg 5, 5, 5, 5

trénink neděle 30.10

Strečink lýtka / bérce / klenba

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg sec 60

Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3

Tlak pravá 22 kg 3, 3, 3

Rows 30 kg 10, 10, 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 12:24 pm Předmět:

trénink pondělí 31.10

Strečink

Snatch 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1

Clean and jerk 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1

Clean pull 60 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

Kliky bradla 5, 5, 5, 5, 5

trénink úterý 1.11

Soukromé vzpírání

trénink čtvrtek 3.11

Cross trénink

trénink sobota 5.11

Rotátory ramena 10,1 kg

trénink neděle 6.11

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

GH raises zln 1, 1, 2, 2, 5

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

Bulharský MT pravá 30 kg 5, 5, 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Belt squat 40 kg 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 12:39 pm Předmět:

trénink pondělí 7.11

Snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1

Clean 30 kg 3, 3 40 g 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1

trénink úterý 8.11

Cross trénink

trénink středa 9.11

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 10.11

Cross trénink

trénink pátek 11.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 21:54 do 16 cm

trénink sobota 12.11

Rozpažování 1 PR 16, 16, 16

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

GH raises zln 1, 2, 3, 4, 5

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

Bulharský MT pravá 30 kg 8, 8, 8

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5, 5

Stahování gumy pravá črn 15, 15, 15

Right arm rows KB 16 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5, 5

Rows 30 kg 10, 10, 10

Chest to bar pullups 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 12:50 pm Předmět:

trénink neděle 13.11

Rovnání zápěstí koule

Výpony lýtka na šikmé ploše 10/10, 10/10, 10/10

Strečink lýtka / bérce / klenba

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg sec 60

Tric kliky kruhy 5, 5, 5

Tlaky ramena 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1, 1, 1

trénink pondělí 14.11

Snatch 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3

Clean and jerk 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 3, 3

Clean pull 60 kg 3, 3, 3, 3, 3

Ultra úzké shyby 5, 5, 5, 5, 5

trénink úterý 15.11

Soukromé vzpírání

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 1:17 pm Předmět:

trénink čtvrtek 17.11

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Cross trénin

trénink pátek 18.11

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 19.11

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

GH raises zln 1, 1, 2, 3, 2

Most 60 kg 20 100 kg 20 130 kg 20

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1 140 kg 1

trénink neděle 20.11

Výpony lýtka šikmá plocha 10/10, 10/10, 10/10 P 10, 10, 10, 10, 10

Tibia bar 5 kg P/L 7/20, 7/20, 7/20

Strečink lýtka / bérce / klenba

Rovnání zápěstí koule

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřepy pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 4

Pin squat 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 1

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

L-sit bradla 15 sec on 45 sec off - 5 x

Plank 15 kg sec 60

Chest to bar pullups fia 5, 5, 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 1:37 pm Předmět:

trénink úterý 22.11

Cross trénink

trénink středa 23.11

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 24.11

Cross trénink

trénink pátek 25.11

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink neděle 27.11

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5 35 kg 5, 5 40 kg 3, 3

Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20, 20, 20

GH raises zln 1, 1, 1, 2, 3

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5, 5

trénink pondělí 28.11

Muscle up rozcvičení

Bar MU zln x, x, 1, x, 1, 1, x, x, 1 fia x, x, x

Ryverse hyper pravá 40 kg 15, 15, 15

Transversus abdominis

5 min single unders 251

5 min wallballs 9 kg Scaled výška 63

Dřep na 1 noze črn 5/5, 5/5

Dřep pravá +10 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep přední 60 kg 5 70 kg 5 8 kg 3, 3, 3, 3, 3

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 16, 16, 16

Pin bench press 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 1, 1, 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: st listopad 30, 2022 1:44 pm Předmět:

trénink úterý 29.11

Rozpažování 1 PR 16, 16, 16, 16, 16

5 min single unders 288

5 min wallballs 9 kg RX výška 45

Strečink

Stojka 11:00

Vrána 3 / spodní pozice kliku 10:30

Z vrány do stojky / ze stojky dolů 12:00

Z vrány do spodní pozice kliku a dolů 12:00

OTM 1 min - 1 x wallwalk - 10 x

Soukromé vzpírání

lukassss · Zaslal: so duben 22, 2023 9:16 am Předmět:

trénink středa 30.11

provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 5 kg

Rozštěp celkem 21:48 do 16 cm

5 min švihadlo SU 290

Strečink

Stojka 11:00

Vrána 3, spodní pozice kliku 7:00

Z vrány do stojky, ze stojky dolů 10:00

Z vrány do spodní pozice kliku a dolů 7:30

Bench JR pravá 20 kg 10, 10, 10, 7

Tlak JR pravá 20 kg 3, 3, 3 , 5

Snatch 20 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3

Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3

trénink čtvrtek 1.12

Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 2.12

Bar muscle up zln x, x, 1, x, x, x, x, 1

Chest to bar pull ups od hrazdy FIA 3, 3, 3, 3, 3

Strečink ramena + hruď

lukassss · Zaslal: so duben 22, 2023 9:26 am Předmět:

trénink neděle 4.12

Chest to bar pull ups od hrazdy 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Chest to bar pull ups od hrazdy FIA 3, 3, 3, 3, 3

Chest to bar hold + negative 1, 1, 1, 1, 1

Row hold 30 kg

One arm OHS P/L 10,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS20 kg 5, 5 25 kg 5,5 30 kg 5, 5

Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20

Most pravá 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5

GH raises ZLN 2, 2, 2, 2, 2

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5, 5

trénink pondělí 5.12

Strečink

5 min švihadlo SU 305

5 min wall balls 9 kg RX hight 47

Stojka 10:00

Vrána 3 / spodní pozice kliku 6:30

Z vrány do stojky / ze stojky dolů 9:00

Z vrány do spodní pozice kliku + dolů 4:00

Bench JR pravá 20 kg 10, 10, 10

Tlak JR pravá 20 kg 6, 6, 6

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5

Dřep pravá +10 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřep přední 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3, 3, 3, 3, 3

Kipping toes to bar practise

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

lukassss · Zaslal: so duben 22, 2023 9:38 am Předmět:

trénink úterý 6.12

Reverse hyper pravá 40 kg 15, 15, 15

Strečink

Cross trénink

trénink středa 7.12

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink čtvrtek 8.12

Strečink ramena

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 9.12

Row hold 30 kg - 8 sec on 52 sec off - 10 x

Chest to bar pull ups od hrazdy FIA 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Strečink ramena

Rows Riptoe version 30 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5, 5

trénink neděle 11.12

Rows pravá KB 16 kg 10 24 kg 8, 8, 8

Rows 60 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5

One arm OHS P/L 100,1 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/- 15 kg 3/3, 3/3, 3/-

OHS 20 kg 5, 5 25 kg 5, 5 30 kg 5, 5

Reverse hyper pravá 40 kg 20, 20, 20

Bulharský mrtvý tah pravá 40 kg 5, 5, 5

Zakopávání pravá 4,5 kg 10, 10, 10

GH raises ZLN 1, 1, 1, 2, 5

Most 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10 160 kg 10

Mrtvý tah 60 kg 5 85 kg 5 110 kg 5, 5, 5, 5, 5