lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: ne květen 14, 2023 2:47 pm Předmět:

trénink úterý 25.4

Strečink

Ring support progression

Soukromé vzpírání (Back squat 1 x 120 kg)

trénink středa 20.4

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 34:11 do 12 cm

trénink čtvrtek 27.4

Strečink

Stojkování 15 min

Cross trénink

trénink pátek 28.4

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

Zakopávání 1 noha - test max

25 kg 10 P/L 5 kg 4/4 7,5 kg 2/2 12,5 kg 1/1 15 kg 1/1 20 kg 1*/1 25 kg x/1 30 kg -/1* 35 kg -/x

P ku L 66,67 %

P 15 kg 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: so květen 27, 2023 8:03 am Předmět:

trénink sobota 29.4

Prsty pravá noha

Švihadlo - 1 DU, 2 SU + 1 DU

Krk - extenze 15 kg 16, 16 Flexe 16, 16 Rotace 16/16

Ring support progression

Ring dips 3, 3, 3, 3, 3

Phalse grip progression

Right arm rows KB 24 kg 10, 10, 10

Rows 60 kg 6, 6, 6, 6, 6

Power snatch 24 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 2, 2 45 kg 1, 1 47,5 kg 1, 1 50 kg 1

OH box squat 49 cm

20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 5, 5 50 kg 5, 5

Roznožování 50 kg 8, 8, 8

Snožování 50 kg 8, 8, 8

Gluteus minimus

Most pravá 60 kg 5, 5, 5, 5, 5

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 10

Rumunský mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: so květen 27, 2023 8:36 am Předmět:

trénink neděle 30.4

Ring support - pohyb rukou od těla

Overhead hold 40 kg

Cross squat

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Rotátory ramena

OTM 1:20 - 1 x wall walk - 8 x

Power clean 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 2, 2 55 kg 1, 1 57,5 kg x, x, x

Strečink lýtka / bérce / klenba

Tibia bar 5 kg P/L 10/10, 10/10, 10/10

Kotníky obě strany 5 kg P/L 5/5/5/5, 5/5/5/5

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,5 kg 2, 2, 2, 2, 2

Dřepy 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 4

Bench JR 15 kg 10 22,5 kg 10 26,6 kg 6

lukassss · Zaslal: so květen 27, 2023 8:57 am Předmět:

trénink úterý 2.5

Strečink

Ring support progression

Phalse grip progression

Stojky 20 min

Power snatch 25 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 3, 3

Clean and jerk 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1

trénink středa 3.5

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 48:50 do 12 cm

trénink čtvrtek 4.5

Strečink

Ring support progression

Phalse grip progression

Stojky 30 min

AMRAP 12 min (3 + 27)

5 pull ups

10 DB 20 kg snatch

5 bar dips

20 KB 24 kg swing

AMRAP 8 min (4 + 14)

10 toes to bar

10 wall balls MD 9 kg

trénink pátek 5.5

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

Zakopávání pravá 10 kg 10, 10, 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: so květen 27, 2023 9:15 am Předmět:

trénink sobota 6.5

Prsty pravá noha

Švihadlo - DU 1, SU 2 + DU 1

Ring support progression

Ring dips 3, 3, 3, 3, 3

Phalse grip progression

Power snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 2, 2 45 kg 1, 1 47,5 kg 1, 1 50 kg x, x

Box OHS 45 cm 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 5, 5 45 kg 5, 5 50 kg 5, 5 55 kg 1, 1 60 kg 1, 1

Gluteus minimus

Roznožování 50 kg 8, 8, 8

Snožování 50 kg 8, 8, 8

Most pravá 60 kg 5, 5, 5, 5, 5

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10, 10

Deficitní mrtvý tah 4 cm 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

lukassss · Zaslal: so květen 27, 2023 9:32 am Předmět:

trénink neděle 7.5

Gluteus minimus pravá

Power clean 30 kg 3, 3, 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 2, 2 55 kg X, 1

Right arm rows KB 24 kg 10, 10, 10

Rows 60 kg 6, 6, 6, 6, 6

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Ab roller 10, 10, 10

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,5 kg 2, 4 +15 kg 2, 2, 2

Dřepy 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 2

trénink úterý 9.5

Strečink

Stojka 30 min

Soukromé vzpírání

trénink středa 10.5

Thruster 20 kg 5 40 kg 5 50 kg 3 60 kg 1 65 kg 1 70 kg 1, 1, 1

Cross over practise

SA OH lunge P/L 10,5 6/6

Phalse grip progression

Ring support progression

trénink čtvrtek 10.5

Strečink

Stojka 15 min

Cross trénink

lukassss · Zaslal: so květen 27, 2023 9:48 am Předmět:

tréninik pátek 11.5

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 12.5

Arena gym lift 2

Snatch 50 kg

Clean and jerk 60 kg

Squat 125 kg

Clean and thruster 63 kg

xxx zánět sedacího nervu xxx

trénink pondělí 22.5

Stojkování 30 min

Ring support progression

Phalse grip progression

trénink úterý 23.5

Strečink

Stojkování 15 min

Soukromé vzpírání - (OH pin squat 128 cm 1 x 65 kg)

trénink středa 24.5

Ring support progression

Phalse grip progression

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 25.5

Strečink

Cross trénink

Murph 1:07:11

1 mile run

20 x

5 pull ups

10 push ups

15 air squats

1 mile run

trénink pátek 26.5

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: so červen 24, 2023 11:31 am Předmět:

trénink úterý 30.5

Strečink

Stojka 30 min

Ring support progression

Phalse grip progression

Phalse grip pull ups 3, 3, 3, 3, 3 ještě ne do napnutých rukou

Ring dips 5, 5, 5, 5, 5

trénink úterý 6.6

Záda jsou již OK

Strečink

Stojkování 15 min

Soukromé vzpírání

trénink středa 7.6

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 8.6

Strečink

Cross trénink

lukassss · Zaslal: so červen 24, 2023 11:38 am Předmět:

trénink sobota 10.6

Švihadlo - SU, 1 DU, crossovers, SU

Ring support progression

Ring dips 5, 5, 5

Phalse grip progression

Ring pull ups 4, 4, 4

Grip strength test (kg)

P/L 45,6/42,2, 43,3/46,8, 48,0/50,0

Power snatch - kamera - 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1

OH box squat 45 cm 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 5, 5 50 kg 5, 5

Gluteus minimus pravá

Roznožování 50 kg 8, 8, 8

Snožování 50 kg 8, 8, 8

Most pravá 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Most +12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10

Hex trap bar mrtvý tah 75 kg 5 95 kg 5 115 kg 1

lukassss · Zaslal: so červen 24, 2023 11:47 am Předmět:

trénink neděle 11.6

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Rotátory ramena

Clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1

OTM 1:30 - 1 x wall walk - 8 x

Right arm rows KB 24 kg 10, 10, 10

Right arm pull ups -65 kg 5, 5, 5

Shyby nadhmat široké 5, 5, 5, 5, 5

Strečink lýtka / bérce / klenba

Tibia bar 5 kg P/L 10/10, 10/10, 10/10

Kotníky obě strany 5 kg P/L 5/5/5/5, 5/5/5/5

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,5 kg 2, 2, 2, 2, 2

OTM 1 min - 3 x dřepy 70 kg - 10 x

lukassss · Zaslal: so červen 24, 2023 12:02 pm Předmět:

trénink úterý 13.6

Strečink

Stojka 15 min

Ring support progression

Phalse grip progression

Muscle up progression

Snatch - kamera - 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1

trénink čtvrtek 15.6

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 16.6

Strečink ramena + hruď

trénink sobota 17.6

CF open adaptive multi extremity - 21.1 - score 14:07

For time:

1 set of alternating shoulder taps + knee push-up
10 lateral hops
3 sets of alternating shoulder taps + knee push-ups
30 lateral hops
6 sets of alternating shoulder taps + knee push-ups
60 lateral hops
9 sets of alternating shoulder taps + knee push-ups
90 lateral hops
15 sets of alternating shoulder taps + knee push-ups
150 lateral hops
21 sets of alternating shoulder taps + knee push-ups
210 lateral hops

Time cap: 15 min.

trénink úterý 20.6

Strečink

Stojka 20 min

Soukromé vzpírání

trénink středa 21.6

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 2 ka

Rozštěp celkem 20:00 do 21 cm

Soukromé stojkování - Phalse grip pull ups 4, 4, 4 poprvé do napnutých rukou

trénink čtvrtek 22.6

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 23.6

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

Zakopávání pravá 10 kg 8, 8, 8, 8, 8

lukassss · Zaslal: pá červenec 14, 2023 9:14 am Předmět:

trénink úterý 27.6

Strečink

Stojka 16 min

Ring support progression

Ring dips 5, 5, 5

Phalse grip progression

Phalse grip pull ups 4, 4, 4

Power snatch 25 kg 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 35 kg 3, 3, 3 40 kg 1, 1, 1

Snatch shrug pull 60 kg 3, 3, 3, 3, 3

trénink středa 28.6

Úchop P/L

Modré kolečko 20/20 černé kolečko 20/20

Test max grip - kg 38,9 / 41,3 - 41,3 / 43,9 - 43,6 / 45,8

Pravá černé klečko 20, 20, 20

Rotátory ramena

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 24:00 do 21 cm

trénink čtvrtek 29.6

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 30.6

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: pá červenec 14, 2023 10:26 am Předmět:

trénink sobota 1.7

Ring support progression

Ring dips 5, 5, 5

Phalse grip progression

Phalse grip pull ups 4, 4, 4

Snatch shrug pull 40 kg 3 50 kg 3 60 kg 3, 3, 3, 3, 3

BOX OHS 45 cm 20 kg 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 5, 5 50 kg 5, 5 60 kg 1, 1

GH raises ZLN 1, 2, 3, 4, 5

Gluteus minimus pravá

Roznožování 50 kg 8, 8, 8

Snožování 55 kg 8, 8, 8

Most pravá 40 kg 5, 5, 5

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10

Fat bar deadlift 63 kg 5 83 kg 5 103 kg 3 123 kg X

trénink neděle 2.7

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Rotátory ramena

OTM 1:30 min - 1 x wall walk - 8 x

Right arm rows KB 24 kg 10, 10, 10

Shyby pravá -65 kg 5, 5 -60 kg 5 - 55 kg

Rows Rippetoe style 60 kg 5, 5, 5, 5, 5

Tibia bar 5 kg P/L 8/8, 8/8, 8/8

Kotníky obě strany 5 kg P/L 5/5/5/5, 5/5/5/5

Transversus abdominis

Side plank 15 sec on 15 sec off - 14 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Front squat 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 1

lukassss · Zaslal: pá červenec 14, 2023 10:43 am Předmět:

trénink úterý 4.7

Strečink

Stojka 10 min

GH raises ZLN

Soukromé vzpírání

trénink středa 5.7

Strečink

Ring support progression

Phalse grip progression

Gluteus minimus pravá

Roznožování 50 kg 8, 8, 8

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 18:14 do 21 cm

Soukromé stojkování

trénink čtvrtek 6.7

Cross trénink

trénink pátek 7.7

Rozpažování 1 pružina 16, 16

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

zakopávání pravá

lukassss · Zaslal: pá červenec 14, 2023 11:06 am Předmět:

trénink sobota 8.7

CF open adaptive neuromuscular 21.2 - 14:21 (-21 sec) - 15 kg

10 hang dumbbell snatches

15 knee burpees

20 hang dumbbell snatches

15 knee burpees

30 hang dumbbell snatches

15 knee burpees

40 hang dumbbell snatches

15 knee burpees

50 hang dumbbell snatches

15 knee burpees

Jumping snatch pull 40 kg 3, 3, 3 50 kg 3, 3, 3 60 kg 3, 3, 3

Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10

Stojka

trénink úterý 11.7

Strečink

Stojka 30 min

Ring support progression

Ring dips 5, 5, 5

Phalse grip progression

Phalse grip pull ups 4, 4, 4

Negative ring muscle ups 3, 3, 3, 3

Jumpin clean pull 40 kg 3, 3, 3 50 kg 3, 3, 3 60 kg 3, 3, 3 70 kg 3, 3, 3

trénink středa 12.7

Provaz stroj P 15 min L 15 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 20:59 do 21 cm

Strečink

Stojka 15 min

Clean shrug pull 40 kg 3, 3, 3 50 3, 3, 3 60 kg 3, 3, 3 70 kg 3, 3, 3 80 kg 3, 3, 3

2 x for time - time 11:20

10 thrusters 40 kg

5 ring dips

10 clean and jerk 40 kg

5 chest to bar pull ups

trénink čtvrtek 13.7

Cross trénink