lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 1:52 pm Předmět:

trénink pondělí 6.11

Úchop grippers P to CoC 1 L to CoC 1,5

Pinch grip pravá telegraph key

Roztahování prsty pravá

HSPU technika

Wallballs technika

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá 10 kg 2, 2, 2, 2, 2

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 20 x

trénink úterý 7.11

Strečink ramena + hruď

Slow to fast power snatch

25 kg 3, 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

Slow to fast clean

30 kg 3, 3, 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3, 3

Rows 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5

trénink středa 8.11

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 22:18 do 16 cm

Hodina kippingu

trénink čtvrtek 9.1

Cross trénink

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 1:57 pm Předmět:

trénink pátek 10.11

Pasivní vis switched hands

Rotátory ramena

Perfect hang

Úchop grippers P to GHP 3 L to CoC 1

Strečink ramena + hruď

trénink sobota 11.11

Passive hang switched hands

trénink neděle 12.11

Passive hang switched hands

Strečink ramena

Kipping pull up progression

Slow to fast power snatch

24 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3

Slow to fast clean

30 kg 3, 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3

trénink úterý 14.11

Strečink ramena

Soukromé vzpírání

Kipping pull up

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 2:09 pm Předmět:

trénink středa 15.11

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 17:26 do 21 cm

trénink čtvrtek 16.11

Cross trénink

trénink pátek 17.11

Úchop grippers P HEAVY GRIP 150 L GHP 3

Passive hang

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

Pinch grip pravá telegraph key

Perfect hang

Rotátory ramena

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 18.11

Passive hang

Rozpažování 2 pružiny 8, 8, 8

Strečink ramena

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

Slow to fast power snatch

24 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3

Slow to fast clean

30 kg 3, 3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3, 3

OHS bellow parallel 20 kg 3, 3, 3, 3, 3

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1, 1, 1, 1, 1

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

Gluteus minimus pravá

Roznožování 65 kg 8, 8, 8

Snožování 65 kg 4, 4, 4

Most pravá 12 cm 40 kg 8, 8, 8

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 2:21 pm Předmět:

trénink neděle 19.11

rychlá extenze nehou v leže na břiše na stole

Shyby 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 20 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 15

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy pravá 10,5 kg 1 1, 1, 1, 1

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 20 x

rychlá extenze nehou v leže na břiše na stole

Předloktí / nadloktí pravá 6,5 kg

Rotace zápěstí

Roztahování prsty

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 2:29 pm Předmět:

trénink úterý 21.11

Strečink ramena

Strečink

rychlá extenze nehou v leže na břiše na stole

Kipping 10, 100, 10

Kipping toest to bar 5, 5, 5, 5, 5, 9

Kipping pull up 6, 6, 6, 6, 6

Bar MU progression ZLN + ČRN

Front squat circa MAX bellow parallel

40 kg 5 60 kg 5 70 kg 4 80 kg 2

trénink středa 22.11

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 20:25 do 16 cm

Soukromý kipping

Wall balls

trénink pátek 24.11

Úchop grippers P HEAVY GRIP 150 L GHP 3

Perfect hang

Rotátory ramena

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 2:45 pm Předmět:

trénink sobota 25.11

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

Švihadlo DU progression - BPM 100 - 120 (best 110)

Běh 3,8 km

Strečink ramena

Slow to fast

A) 1 x Snatch pull straight arms - 1 x snatch pull - 1 x power snatch

24 kg 1, 1, 1, 1 30 kg 1, 1, 1, 1

B) 1 x Clean pull straight arms - 1 x clean pull - 1 x clean

30 kg 1, 1, 1, 1 40 kg 1, 1, 1, 1

trénink neděle 26.11

Švihadlo DU progression - BPM 110

Kipping

Kipping pull ups 6, 6, 6

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

Hand stand straight arms progression

trénink úterý 28.11

Strečink ramena, strečink

DU progression

Hand stand straight arms progression

Wall balls

Kipping pull ups

Slow to fast - 1 x Clean pull straight arms - 1 x Clean pull - 1 x Clean

30 kg 1, 1, 1, 1 40 kg 1, 1, 1, 1

OTM 1 min - 3 x Dřepy 70 kg - 20 x

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 2:52 pm Předmět:

trénink středa 29.11

Soukromý workout

trénink čtvrtek 30.11

Strečink ramena, strečink

Soukromý cross

trénink pátek 1.12

Passive hang

Rotátory ramena

Active hang

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 2.12

Rotátory ramena

Perfect hang

Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10

Strečink ramena

Clean

30 kg 3, 3, 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 2, 2 55 kg x, 1

OHS bellow parallel 20 kg 1, 1, 1, 5, 5, 5, 5, 5

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5, 5 5

GH raises ZLN + FIA 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 3:13 pm Předmět:

trénink neděle 3.12

Shyby 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Ab roll 10, 10, 10

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy pravá 10,5 kg 2, 2, 3, 3, 3

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 20 x

Shyby pravá 55 kg 3, 3, 3, 3

trénink pondělí 4.12

Úchop grippers pravá to filled CoC 1

trénink úterý 5.12

Soukromý vzpírání

trénink středa 6.12

Soukromá hodina - kipping, švihadlo

trénink čtvrtek 7.12

Cross trénink

trénink úterý 12.12

Strečink ramena

Strečink

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

2 x Snatch pull straight arms 2 x Snatch pull 2 x Power Snatch

24 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1

2 x Clean pull straight arms 2 x Clean pull 2 X Clean

30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1 50 kg 1, 1

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 3:22 pm Předmět:

trénink středa 13.12

Strečink ramena

Strečink

Rychlá extenze nohou

Kipping 10, 10, 10

OTM 1 min - Kipping toes to bar - 10, 10, 5, 5, 4

OTM 1 min - Kipping pull up - 6, 5, 2, 2, 4, 4, 3, 2, 2, 2

Negative MU hrazda 1, 1, 1, 1 1, 1, 1,, 1,, 1, 1

trénink sobota 16.12

Rotátory ramena

Perfect hang

Rozpažování 2 pružiny 10, 10

Strečink ramena

2 x Snatch pull straight arms - 2 x Snatch pull - 2 x Power snatch

24 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1

OHS bellow parallel 20 kg 1, 1, 1, 5, 5, 5, 5, 5

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10, 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

Neck deadlift 15 kg 5, 5, 5

Flexory kyčlí 2 x 5 kg 10/10, 10/10, 10/10

TFL

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 3:34 pm Předmět:

trénink neděle 17.12

Shyby 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 10, 10, 10

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy pravá 10,5 kg 1, 1, 1 1, 1

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 15 x

Shyby pravá 55 kg 3, 3, 3, 3

Strečink lýtka / bérce / klenba

Tibia bar pravá 2,5 kg

Kotníky obě strany pravá 2,5 kg

Výpony v sedě pravá 40 kg 25, 25

trénink úterý 19.12

Strečink ramena

Strečink

Soukromé vzpírání

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 3:55 pm Předmět:

trénink středa 20.12

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 19:35 do 16 cm

Soukromý workout

trénink čtvrtek 21.12

Strečink ramena

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 22.12

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink sobota 23.12

Strečink ramena

2 x Snatch pull straight arms 2 x Snatch pull 2 x Power Snatch

24 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1

Touch and go power snatch 35 kg 5, 5, 5, 5

2 x Clean pull straight arms 2 x Clean pull 2 X Clean

30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1

Touch and go clean 45 kg 5, 5, 5, 5

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:08 pm Předmět:

trénink úterý 2.1

Strečink ramena

Strečink

Soukromý vzpírání

trénink středa 3.1

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 24:45 do 16 cm

trénink čtvrtek 4.1

Strečink ramena

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 5.1

Rotátory ramena

Perfect hang

Rozpažování 1 pružina

Strečink ramena

Soukromý strečink

trénink sobota 6.1

Rotátory ramena

Perfect hang

Rozpažování 1 pružina

Strečink ramena

2 x Snatch pull straight arms - 2 x Snatch pull - 2 x Power snatch

24 kg 1, 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1

OHS bellow parallel 20 kg 1, 1, 1, 5, 5, 5, 5, 5

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10 150 kg 5

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5

Rychlá extenze nohou v leže na břiše na stole

Gluteus minimus pravá

Roznožování 65 kg 10, 10, 10

Snožování 65 kg 5, 4, 4

Most pravá 40 kg 10, 10, 10

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:10 pm Předmět:

trénink neděle 7.1

Shyby 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Kipping toes to bar 10, 10, 10

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy pravá 10,5 kg 1, 1, 1, 1, 1

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 15 x

Předloktí / nadloktí pravá

Roztahování prstů

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:19 pm Předmět:

trénink úterý 9.1

Strečink ramena

Strečink

Rychlá extenze nohou

First step wall walk straight hands 3, 3, 3, 3, 3

Hand stand little steps 1/1, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Slide + pull up practise

Slide + legs up + pull up practise

2 x Snatch pull straight arms 2 x Snatch pull 2 x Power Snatch

25 kg 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1

2 x Clean pull straight arms 2 x Clean pull 2 X Clean

30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1

trénink středa 10.1

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 23:53 do 16 cm

Soukromý workout

trénink čtvrtek 11.1

Strečink ramena

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 12.1

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 4:27 pm Předmět:

trénink sobota 13.1

2 x Clean pull straight arms 2 x Clean pull 2 X Clean

30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1

Úchop pravá - gripper HEAVY GRIP 150 filed + GHP 3

trénink úterý 16.1

Střečink páteř, zápěstí, dřep

Kipping pull up to kipping toes to bar practise - nedokážu navázat

Kipping pull up practise 5, 5, 4, 5, 5, 5, 5

2 x Clean pull straight arms 2 x Clean pull 2 X Clean

30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1

Shoulder press 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 3, 3, 3, 3

Dřep 40 kg 5 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 3, 2, 2

trénink čtvrtek 18.1

Cross trénink

trénink úterý 23.1

Strečink ramena

Strečink

Rychlá extenze nohou

First step wall walk straight hands 3, 3, 3, 3, 3

Hand stand shoulder taps - malá nadzvedávání ruky - 1/1, 3/3, 3/3, 3/3 3/3

Slide + pull up practise

Slide + legs up + pull up practise

2 x Clean pull straight arms 2 x Clean pull 2 X Clean

30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1