lukass - od nuly, kdo ví kam...

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 8:03 am Předmět:

trénink úterý 12.9

Strečink ramena

Strečink

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Squat clean 30 kg 3, 3 40 kg 3, 3 45 kg 3, 3 50 kg 1, 1

trénink středa 13.9

Rows 50 kg 10, 10, 10, 10, 10

Reverse hyper extenzory 5 kg 10, 10, 10

Perfect hang

Úchop pravá - grip machine, Coc 1, heavy grip 150

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 23:21 do 16 cm

trénink čtvrtek 14.9

Strečink ramena

Strečink

Corss trénink

trénink pátek 15.9

Perfect hang

Strečink ramena + hruď

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 8:24 am Předmět:

trénink sobota 16.9

Strečink ramena

Rotátory ramena

Rozpažování 1 pružina 16, 16

Power snatch 24 kg 3, 3 30 kg 3, 3 35 kg 3, 3 40 kg 1, 1

Perfect hang

OHS 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 3, 3

Reverse hyper 40 kg 12, 12, 12, 12, 12

GH raises technika ZLN + FIA 5, 5, 5, 5, 5

Gluteus minimus pravá

Roznožování 40 kg 8, 8, 8

Snožování 65 kg 4, 4, 4

Reverse hyper pravá - from dead stop - 40 kg 8, 8, 8

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10

Mrtvý tah jednoruční P/L 32 kg 5/5 42 kg 5/5 52 kg 3/3 62 kg 1/1

trénink neděle 17.9

Perfect hang

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Rotace zápěstí do stran

Předloktí

Nadloktí

Single arm row 24 kg 10/10, 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Pull up richt arm -55 kg 3, 3, 3

Strečink lýtka / bérce / klenba

Tibia bar

Kotníky obě strany

Výpony v sedě pravá 40 kg

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to batr

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Jumping squat 40 kg 10, 10, 10, 10, 10

Weighted dip bradla 12 kg 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 8:41 am Předmět:

trénink úterý 19.9

Strečink ramena

Soukromé vzpírání

trénink stgředa 20.9

Úchop pravá

Test MAX 45,3 kg 45,6 kg 48,7 kg

Gripper to CoC 1,5

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 17:00 do 21 cm

Strečink ramena

Strečink

Rows 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Muscle snatch 24 kg 3, 3, 3

Power snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 8:55 am Předmět:

trénink čtvrtek 21.9

Strečink ramena

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 22.9

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

Zakopávání pravá

trénink sobota 23.9

Rotátory ramena

Perfect hang

Reverse hyper erectus 5 kg 10, 10, 10, 10, 10

Neck deadlift belt squat 15 kg 5, 5, 5

Flexory kyčlí 5 kg

TFL

Strečink ramena

Předkopávání pravá 10,5 kg 16, 16, 16, 16, 16

Power snatch 24 kg 3, 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3

Clean 30 kg 3, 3,3, 3, 3 40 kg 3, 3, 3

trénink neděle 24.9

Běh 30:18 3,76 kg

trénink úterý 26.9

Strečink ramena

Strečink

Snatch technika - pull rovné ruce, pull, power 24 kg 30 kg

Dřep 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 3 4té selhání

trénink střda 27.9

Úchop do heavy grip 150

Snatch pull straight arms + power snatch - 5 + 1 - 24 kg 1, 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1

trénink čtvrtek 28.9

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20, 20

Clean pull straight arms + clean - 5 + 1 - 30 kg 1, 1, 1, 1, 1

trénink pátek 29.9

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 10:11 am Předmět:

trénink pondělí 2.10

Rotátory ramena

Strečink ramena

Perfect hang

Úchop grippers to heavy grips 150

Snatch pull rovné ruce + power snatch - 4 + 1 - 24 kg 1, 1, 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1, 1 40 kg 1, 1

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 2 kg

Rozštěp celkem 28:06 do 16 cm

trénink úterý 3.10

Strečink ramena

Snatch technika

Soukromé vzpírání

trénink středa 4.10

Strečink ramena

Snatch pull + power snatch - 4 + 1 - 24 kg 1, 1, 1, 1, 1 30 kg 1, 1, 1

Soukromý workout trénink

trénink čtvrtek 5.10

Rotátory ramena

Perfect hang

Úchop grippers to CoC 1

Strečink ramena

Snatch pull + power snatch rozcvičení

Cross trénink

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 10:27 am Předmět:

trénink pátek 6.10

Rotátory

Perfect hang

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

Pinch grip telegraph key

P/L 1,5 kg 5/5 3 kg 3/3 4 kg 1/1 5 kg 1/1 6 kg x/1

P 5,5 kg x

L 7 kg 1 7,5 kg 1 8 kg 1 8,5 kg x

O 3 kg 5, 5, 5

trénink sobota 7.10

Rotátory ramena

Perfect hang

Rozpažování 1 pružina 16, 16

Strečink ramena

Reverse hyper erectus 5 kg 10, 10, 10

Neck deadlift belt squat 15 kg 7, 7, 7

Flexory kyčlí 5 kg

TFL

Clean pull + clean - 4 + 1 - 30 kg 1, 1, 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1 50 kg 1, 1

OHS 20 kg 5, 5, 5 30 kg 5, 5, 5

Reverse hyper 40 kg 14, 14, 14

GH raises ZLN + FIA 5, 5, 5

Gluteus minimus pravá

Roznožování 65 kg 10, 10, 10

Snožování 65 kg 5, 5, 5

Reverse hyper pravá - from dead stop - 5 kg 5, 5, 5

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10

Pin goodmornig 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5

Reverse hyper 40 kg 20

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 10:44 am Předmět:

trénink neděle 8.10

Perfect hang

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Zápěstí rotace do stran

Předloktí

Nadloktí

Rows 60 kg 5 80 kg 3, 3, 3, 3, 3

Row right arm KB 24 kg 10, 10, 10

Pull up richt arm -55 kg 3, 3, 3

Strečink lýtka / bérce / klenba

Tibia bar

Kotníky obě strany

Výpony v sedě pravá 40 kg 25, 25

Side plank 30 sec on 20 sec off - 8 x

Plank 120 sec

Dřep na 1 noze ČRN 5/5, 5/5, 5/5

Dřep pravá +10,1 kg 2, 2, 2, 2, 2

Paused squat 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5

Weighted dip bradla 5 12 kg 3, 3, 3

Pinch grip telegraph key pravá 3 kg

Transversus abdominis

lukassss · Zaslal: pá říjen 13, 2023 10:51 am Předmět:

trénink úterý 10.10

Úchop grippers to CoC 1,5

MAX

P 47,6 kg 43,2 kg

L 45,5 kg 47,4 kg

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 43:30 do 5 cm

trénink středa 11.10

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Strečink ramena

Strečink

Clean pull + clean - 4 + 1

24 kg 1, 1, 1, 1 30 kg 1, 1 40 kg 1, 1 45 kg 1, 1 50 kg 1, 1 55 kg 1, 1 60 kg 1, 1

Rows 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřep 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 3

trénink čtvrtek 12.10

Pinch grip pravá telegraph key

Roztahování prsty pravá

Strečink ramena

Rotátory ramena

Strečink

Corss trénink

lukassss · Zaslal: ne březen 31, 2024 3:55 pm Předmět:

trénink pátek 13.10

Scapula pull ups

Perfect hang

Rotátory ramena

Úchop pravá - grippers to GHP 3

Strečink ramena + hruď

trénink sobota 14.10

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Běh 3,75 km 31:27

Strečink ramena

Snatch pull + power snatch 4 + 1

24 kg 1, 1, 1, 1 30 kg 1, 1 35 kg 1, 1

trénink úterý 17.10

Strečink ramena

Strečink

Soukromé vzpírání

trénink středa 18.10

Úchop pravá - grippers to GHP 3

Pinch grip pravá - telegraph key

Rotátory ramena

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 21:10 do 16 cm

trénink čtvrtek 19.10

Strečink ramena

Strečink

Cross trénink

lukassss · Zaslal: ne březen 31, 2024 4:05 pm Předmět:

trénink pátek 20.10

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

trénink sobota 21.10

Rotátory ramena

Perfect hang

Rozpažování 1 pružina 16, 16

Strečink ramena

Reverse hyper erectus 5 kg 10, 10, 10

Neck deadlift belt squat 15 kg 6, 6, 6

Flexory kyčlí 5 kg

TFL

Slow to fast snatch

24 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3 35 kg 1, 1, 1, 1

OHS 20 kg 5, 5, 5, 5 30 kg 5, 5 40 kg 3, 3, 3

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

GH raises ZLN + FIA 5, 5, 5

Gluteus minimus pravá

Roznožování 65 kg 10, 10, 10

Snožování 65 kg 4, 4, 4

Reverse hyper pravá 10 kg 8, 8, 8

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 16, 16

Snatch deadlift 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 1, 1, 1

lukassss · Zaslal: ne březen 31, 2024 4:17 pm Předmět:

trénink neděle 22.10

Perfect hang

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Rotace zápěstí

Předloktí pravá 6,5 kg

Nadloktí pravá 6,5 kg

Rows 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5

Shyby pravá 65 kg 10, 7, 6

Strečink lýtka / bérce / klenba

Tibia bar

Kotníky obě strany

Výpony v sedě pravá 40 kg 25, 25

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 20 sec off - 8 x

Toes to bar

Dřepy na 1 noze črn 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy pravá 10,5 kg 1, 2, 1, 2, 1

OTM 1 min - 3 x dřep 70 kg - 15 x

trénink úterý 24.10

Strečink ramena

Strečink

Slow to fast power snatch

25 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3 ,3 35 kg1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Dřep 40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 2

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 11:38 am Předmět:

trénink středa 25.10

Rotátory ramena

Úchop pravá - gripper to GHP 3

Pinch grip pravá - telegraph key

Strečink ramena

trénink čtvrtek 26.10

Strečink ramena

Strečink

Cross trénink

trénink pátek 27.10

Pinch grip pravá - telegraph key

Roztahování prsty pravá

Rotátory ramena

Perfect hang

Roztahování 1 pružina 16, 16

Strečink ramena + hruď

trénink sobota 28.10

Úchop grippers

P to GHP 3

L to HEAVY GRIP 200 CoC 2 X

MAX P 42,8 kg 42,4 kg L 46,2 kg 48,3 kg

P to L 88,6 %

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 11:48 am Předmět:

trénink neděle 29.10

Pinch grip pravá - telegraph key

Rotátory ramena

Perfect hang

Strečink ramena

Slow to fast power snatch

24 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3 35 kg 1, 1, 1, 1

trénink pondělí 30.10

Rotátory ramena

Perfect hang

Strečink ramena

TEST MAX OHS below parallel -> 30 kg

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 25:16 do 16 cm

trénink úterý 31.10

Rotátory ramena

Perfect hang

Strečink ramena

Soukromé vzpírání

Kipping 3 x

Kipping pull up progression 3 x

Kipping toes to bar progression 3 x

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 1:39 pm Předmět:

trénink středa 1.11

Provaz stroj P 10 min L 10 min

GSM 1 15 min 2 x 3,5 kg

Rozštěp celkem 18:33 do 21 cm

Soukromý workout

trénink čtvrtek 2.11

Reverse hyper 40 kg 20, 20, 20

Cross trénink

trénink pátek 3.11

Rotátory ramena

Perfect hang

Strečink ramena + hruď

Soukromý strečink

Zakopávání pravá

trénink sobota 4.11

Perfect hang

Rozpažování 1 pružina 16, 16 2 pružiny 10, 10, 10

Strečink ramena

Most

Reverse hyper erectus 10 kg

Neck deadlift belt squat 15 kg 5, 5, 5

Flexory kyčlí 5 kg 10, 10, 10

TFL

Slow to fast power snatch

24 kg 3, 3, 3, 3 30 kg 3, 3, 3, 3

OHS bellow parallel 20 kg 3, 3, 3, 3, 3

Reverse hyper 10 kg 20, 20, 20

GH raises ZLN + FIA 5, 5, 5

Gluteus minimus pravá

Roznožování 65 kg 8, 8, 8

Snožování 65 kg 5, 4, 4

Reverse hyper pravá 10 kg 10, 10, 10

Most 12 cm 60 kg 10 100 kg 10 130 kg 10

MT 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 1

lukassss · Zaslal: po duben 01, 2024 1:44 pm Předmět:

trénink neděle 5.11

Rovnání zápěstí koule

Roztahování prsty

Rotace zápěstí

Předloktí pravá

Nadloktí pravá

Shyby 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tric kliky kruhy 5, 5, 5, 4, 3, 3

Strečink lýtka / bérce / klenba

Tibia bar pravá

Kotníky obě strany

Výpony v sedě pravá 40 kg 25, 25

Transversus abdominis

Side plank 30 sec on 30 sec off - 8 x

Toes to bar 10