Zaslal: so duben 09, 2016 11:58 am Předmět: Maciak =Basebuilding
Rozhodol som ze si zacnem aj tu pisat log, kedze som tu v poslednej dobe viac aktivny.
Tento rok tomu bude 18 rokov co cvicim.
Dlhsiu dobu sa venujem viac sile, mam zasebou aj par trojbojov ale prenasleduje ma kopec zraneni z mladosti. Mam operovane obe ramena, krk. A mam posunute obe jablcka asi o 1cm.
Vahovo sa hybem okolo 90-95kg vyska 183cm
maxka
Drep: neskusal som od 2011
Bench: 160
DL: 260
Clean and Press: 106
Vcera
Celny drep
6x105
3x6@110
pauzy 4min
tazke to bolo a zle som sa citil
Bench
3x130
3x140
2x140 treite fail
2x3@135
pauzy 4min
nemal som spekulovat a ist 135 ako bolo na plane
DL klasika
2x4@140
8x140
pauzy 90s
Hyperextenzie bocne
10xbw+10
Drep zadny
20x70
Dnes
zhyby
2x5@bw
5xbw+10
5xbw+15
3x5@bw+20
2x5@bw
Poliquinove vystupy
3x10
10x12kg
2x10@20kg
Brucho novy cvik
10x + 4x
Biceps prazdna tyc 30x +20x +10x
Spinning 20 min
posledne tri dni som siel bez sacharidov a bolo to dost uz citit.
Forma aktualne vyzera takto
paráda, budu sledovat, aktuálka jak z komiksu... véčko, pas, ruce jak stehna ;)
a videa taky super, u čelňáků dobrá hloubka a benč na to, jak máš úzký úchop a dlouhou dráhu, tak pěkná síla... (a "poslední", se neříká - pro kameramanku ;))
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Dik chalani za uvitanie.
Dankine komentovanie je super, bez toho si neviem predstavit seriu, komenty typu "hore" pri hocijakom cviku vam len tak nikto nepovie.
V Sobotu som sa priotravil pokazenymi vajciami, takze trening v nedelu sa nekonal a namiesto toho som cely den vracal, teplota, zimnica a tak.
Dva dni som nejedol poriadne co sa odrazilo aj na vahe.
Sumo DL
4x6@190
Pauzy 4min
nato v akom rozklepanom stave som bol to nebolo tazke
Bench
5x6@120
pauzy 4min
prve styri serie mi nemal kto podavat co sa odrazilo na vykone.
Poslednu seriu som si zavolal jedneho chalana a rozdiel asi 20kg.
Celny drep
5x5@80
pauza 90s
Press
5x60
3x70
3x3@80
pauzy 90s
Spining 7min, respektive pokus lebo uz nebola energia.
Dnes
Celny drep
3x110
3x120
3x130
2x140
2x3@130
Pauzy 4 min
zacinam sa vracat do formy ale pri tej 120 som si dal sluchatka, nikdy to nerobim strasne kktina, a nesustredil som sa na techniku a asi som spravil zly pohyb s kolenom,
Bench
3x3@140
2x140
15x100
Pauzy 4min
poslednu seriu som radsej nesiel 3 lebo som citil ze by som mohol failnut
DL
2x8@140
pomale kontrolovane negativka
Zadny drep
20x70 negativka na 4 s dole
Facepulls
2x15
Rozpazky
2x12
Spinning 20minut slimacie tempo
a pochvalim sa spravil som skusku na ISO20000 level auditor, mozem certifikovat firmy :D
možná je to nesmysl ale myslím si, že když se benchuje, takhle víc na úzko, tak jak se to bere víc tricákama, tak se rychle utavěj a člověk nedá potom tolik jako kdyby tu práci rozdělil víc mezi kozy a triceps a dělal to tedy víc na široko?
_________________ Nevěřte lidem, co nejí celá vajíčka a nepijí alkohol.
možná je to nesmysl ale myslím si, že když se benchuje, takhle víc na úzko, tak jak se to bere víc tricákama, tak se rychle utavěj a člověk nedá potom tolik jako kdyby tu práci rozdělil víc mezi kozy a triceps a dělal to tedy víc na široko?
To asi jo, ale podle mě to takhle dělá proto, že má problém s těma ramenama a je to takhle víc šetrný.
Cmeni to presne trafil, ja som viacej ako 17 opakovani nikdy s 100 na bench nedal. Pritom pri maxku 160 by to malo byt urcite cez 20. Tricaky hend odvarim lebo viacej menej to tlacim len cez nea potom sa zaseknem asi 15-20 cm nad hrudnikom a konec.
Nauzko benchujem presne kvoli ramenu, 9 rokov dozadu som benchoval nasiroko, vahy boli ovela lepsie ale musel som sa po operaci komplet preucit techniku a zacal som kvazi od nuly.
pěkná ta videa... ještě těch 130 kg na čelňácích tam boucháš s parádní dynamikou a technikou - rovná záda, hloubka... to je vidět ten potenciál... 140 už trochu "oťaželo", ale to je mi jasné, že je to jenom otázka času a jestli to byl "zlý pohyb" u té 120 nevím, ale to třetí opáčko bylo tedy pěkně "na zem"...
a ten úzký benč je krásně silový... taky se mi teď mnohem lépe cvičí, když potřebuju šetřit rameno, na close-grip ho držím ještě o něco blíž - u těch hladkých částí, ale se stovkou jsem dal nejvýš desítku... a ne tak kontrolovaně 140 by mě akorát zavalilo, takže tichá závist
Ved prave preto drepujem FS, zadny drep spravim bez bolesti do 100kg, minule som skusal 110 a velmi zle. A nedavam tomu sancu ze sa tak skoro k zadnym vratim.
Ale musim povedat ze sa mi to podarilo zastabilizovat a nezhorsuje sa to. Celne tomu jednoznacne prospievaju.
Aha, zaujimave. Mozno skusim zaradit aj ja celne, zatial len saskujem pri spli squatoch so sandbagom na chrbte , bolest uponov konecne odisla, zatial som sa neopovazil na nohy zaradit nic ine.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru