Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 70, 71, 72, 73  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: st červenec 07, 2021 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
veslo 5km

Nedela
veslo 5km

Pondelok
Drep
5x120
3x165
4x2@185
4x3@175
Pauzy 3min

Bench
5x110
3x125
5x2@140

Klokov
2x10@50

Zhyby
8x5@bw

Utorok
veslo 5km

Streda
Clean n press
5x70
3x90
3x2@103
2x10@70

DL up to knees
4x3@195
pauzy 3min

DL klasika
4x3@205
pauzy 3min

Zhyby
2x10

Zakopavanie + kundostroj
6x20 +20x152
6x20 +20x152

Hyperky
10x uni
30x bi

Predpazovanie 10kg
40x
30x

Brucho 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 13, 2021 9:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
Drep
10x70
5x120
3x160
2x3@185
3x2@195 objemove PR

Bench
5x100
5x120
2x3@130
2x2@140
3x1@150
2x3@130
5x115

Zhyby
3x10

Nedela
zacal som citit po piatku slusne pretrenovanie. Kombinacia vela stresu v praci, malo splanku spravila svoje a musim resetnut cyklus.

Drep
3x5@160 tazke

Bench
3x3@130
tazke

Ramena rehab
nohy rehab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá červenec 16, 2021 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Piatok
Drep
...
3x2@195 objemove PR

tak to se ti povedl pěkný peak! kolena zřejmě drží a cítíš se jistě, když si takhle troufáš :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červenec 31, 2021 11:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

mal som tyzden deload a nabehol som na znovu na trening.
ale dopisem len tento tyzden

Pondelok

Drep
5x120
3x160
4x2@185
4x3@175
pauzy 3 min

Bench
5x110
5x125
4x2@140
pauzy 2:30

Zhyby 3x10

Streda

Clean n press
3x90
3x1@100 rozbity strasne
3x3@90

DL sumo
4x3@195 po kolena so stopkou
4x3@205 normal

Zhyby 3x10

Piatok

Drep
5x120
3x160
2x3@185
3x2@200 objemove PR s 200

Bench
5x110
5x3@130
5x110

Zhyby 15x

na viac nebol cas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 04, 2021 9:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

cez vikend som sa daval do kopy z drepu :)

Pondelok

Drep
5x5@160
pauzy 3min

Bench
5x110
5x3@130
pauzy 3 min

ZHyby
5x10

Press 10x70 + prithah JR 12x45

Utorok
veslo 5 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá srpen 06, 2021 1:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mam za sebou deload.
5x5km veslo za tyzden.

start noveho cyklu

19.8. pondelok

Drep
5x120
5x5@160
pauzy 3 min

Bench
3x3@130

zhyby
3x10

pritahy v predklone UNI
2x12@45

Brucho 10x

Utorok
Veslo 5km

Streda
Clean n press
5x70
6x3@90
pauzy 3min

DL sumo
5x170
3x200
1x220
4x250 fok chcel som 5 ale technicky najlepsia 250
2x250 trestna

Pritahy v predklone
3x10@70

Klokov
3x10@50

Zhyby
3x10

Stvrtok
veslo 5km

Piatok
drep
5x120
3x160
4x2@185
pauzy 3min

Bench
5x110
1x130
4x2@140
3x6@110
pauzy 3min

Pritahy v predklone UNI
2x10@45

ZHyby
2x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 15, 2021 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok

Drep
5x5@120
v piatok mi odpadol kalcifikat v pravom kolene, takze jemnejsie

Bench
5x3@120
pauzy 2 min

Zhyby
3x10

Utorok
veslo 5km

Streda

Clean n press
8x5@80

DL klasika
3x3@200

Zhyby
2x15

Klokov
2x12@50

Piatok
Drep
5x120
5x160
3x3@185
5x160

Bench
4x6@110

ZHyby 3x10

Sobota

Clean n press
5x3@90

DL klasika
5x170
3x200
1x230
1x250

Zakopavanie uni
2x5@20
3x25
10x15

Biceps
3x10@40

EZ
4x10@38

klokov
2x10@50

Ramena rehab
10x10
10x9
10x8
10x7
10x6

Brucho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 22, 2021 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Drep
3x5@170

Bench
5x3@130

Zhyby
3x10

Utorok
veslo 5km

Stvrtok

Clean n press
5x70
5x3@90
pauzy 2:30

DL
10x3@200
pauzy 2:30
malo byt 20 serii ale v druhej serii som si trocha natiahol vzpriamovac tak som to radsej v polke objemu sekol. A bolo to kurva tazke

Zhyby
2x10

Piatok
veslo 2km

Dnes

Drep
15x3@150
pauzy 2:30
poriadna mordovacka nohy na tatarak

Bench
5x5@110

Zhyby 10x
Brucho 10x

Biceps
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 7:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahojte dlhsie som sa neozval, dva dni po poslednom prispevku som mal mensie nervove zrutenie a potom na druhy den dalsie.
Vyseldok -8km, a pocas zachvatu sa mi poskodili nervy v lavej ruke, ide na 50% a necitim dva prsty.
Takze dva tyzdne pekne doma, cvicit som mla dovolene (ale asi nie tak tazko). No potreboval som to.

Vazim aktualne 95kg
Sobota 28.9.

Clean n press
5x5@80kg
neskutocne tazke, lava ruka uplne v pxxx

DL sumo
5x170
3x200 WTF sak mam 96 kg a lieta to jak blazon
5x220
3x2@250
akoze nechapacka ale brutal lahke, viac som nechcel ist, nemam sa pretazovat

Pondelok 30.8.
Drep
2x3@155
5x2@175
pauzy 3min

Bench
2x3@115
4x3@130
4x4@110
neskutocne depresivne tazke

Drep z pinov, pod paralel
5x120
4x5@140

Rozpacky 3x14
zhyby 3x10

Streda 1.9

Clean n press
5x5@82.5kg

DL klasika deficit
2x3@170
4x2@180

DL sumo
3x170
2x3@195
2x3@225
4x2@240

viac nepametam co som siel

Sobota 4.9

Drep
5x120
2x3@165
4x2@185
5x3@175
asi PR na objem

Bench
5x5@110

DL sumo
upt 3x210 len na pretiahnutie chrbta

Pondelok 6.9
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175

bench
5x5@113

Zhyby
3x10
rozpazky
3x10@14

Pritahy v predklone JR
3x10@45

bolo aj nejake kardio, dokanca raz som sa hecol na 15km veslo ale cas nedobry
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

5x220
3x2@250
akoze nechapacka ale brutal lahke, viac som nechcel ist, nemam sa pretazovat


Jj, to dava zmysel



Kamo, ale fakt sa setri, ty mi neprides ako typ na nervove zrutenia, tam je daco nedobre Ratam, ze stresy..?
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: čt září 09, 2021 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dávaj na seba pozor, veľa síl!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so září 11, 2021 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Carabas, nechapem ale mrtvola teraz ide strasne lahko
@Dik Turakam krok po kroku to je lepsie

Streda
Veslo 5km

Piatok

Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
4x4@155
pauzy 3 min

Bench
4x105
5x3@120

Zhyby 4x10

Dnes
Vcera sme boli na akcii s dankou a parkovali sme dost v kopci a v terene, takze bude gentleman a nenecham ju ist na jej mega opatkoch a ako som ju chcel galantne dvihnut tak ma galatne seklo v krizoch.
Tri hodiny strecingu doma a rano som sa zobudil ako tak funkcny.
Sranda je ze mne sa najlepsie taha ked som jemne seknuty lebo idem fakt kontrolovane. Musim sa to naucit aj normalne


DL klasika deficit
2x3@170
4x2@180

DL sumo
2x3@195
5x3@225
7x225 hrala dobra hudba :)

Zhyby
3x10
Klokov
3x10@50
Hyperky
3x20

Zakopavanie UNI
3x20 +5x15 +8x10
3x17.5 +5x12.5 +5x10
neviem chodit

Ramena rehab 70x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po září 13, 2021 10:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

drž se, ja fajn, že znovu cvičíš, rutina pomáhá, a při BW95 tedy taháš skvěle
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 16, 2021 7:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Vlk, zlepsuje sa to.

Pondelok
Drep
5x120
2x3@155
5x3@175
pauzy 3 min

Bench
5x105
5x3@120
pauzy 2:30

Zhyby
2x10

Utorok
veslo 5km

Streda
DELOAD

DL sumo
5x120
4x170
2x3@200
3x3@225

Clean n press
5x70
3x5@80

Pritahy v predklone
3x10@80

Zhyby 3x10

Rehab lopatiek UNI
4x10

Drep
65x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt listopad 25, 2021 11:28 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ahojte dlhsie som sa nehlasil, viacej menej len kvoili praci a problemom v rodine.,

Cvicime pravidelne 3-4x do tyzdna

Nejake zaujimave vykony
Drep
4x8@170
3x3@200
nejake jednotky s215

DL klasika
5x235
sumo
5x240

nie su to bohviekae vykony ale vzhladom na zdravotny stav to je mega.

Mam poskodene nervy v lavej ruky, funknost je na 60%, dva prsty vacsinu dna mrtve, lava ruka je relane asi o 30% chudsia *atrofuju svaly) a sila je uplne v pici

Bencujem ze 5x5@110 :D
presujem do 80kg

Rehabilitujem to ale je psychosomaticke a objavuje sa to velmi nepravidelne (no zial ruka zatial chradne lebo ju nepouzivam)

Ale nevdzavam to.

Danke sa dari daleko viac
vcera 2xbw drep total raw 120kg
bench 76 kg (80 sme neskusili ale je to tam)
Clean n press 50 (tu mame ciel BW)
Celny 100kg
DL sme tesne nedali 145 ale to je len hlava lebo podla vypoctov s 80-90% by mala dat 150
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 70, 71, 72, 73  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: