Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: út listopad 05, 2013 10:06 am Předmět:

Rozcvička

Legpress

8 sérií do 10x320

Bulharské dřepy s JČ
15
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
6x40
3x60
3x80
8x100
8x100
8x100
8x100
12x80

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Přítahy kladky shora
10x110
10x110
10x110
9x110
15x90

Tricepsová kladka
12x105
12x105
12x105

Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x75
8x75
8x75

Střední delty - kladkostroj
x70
x75
12x80
12x80

Zakopávání
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Zaspal jsem, vstal jsem až v 5:40, musel jsem to zkrátit. Bulharské dřepy jsou děs.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: st listopad 06, 2013 3:07 pm Předmět:

Magumi napsal:

Zaspal jsem, vstal jsem až v 5:40...

taky občas takhle vstanu... ale pak se ještě vrátím do postele :) jinak co ty zákopy, to jedeš dvoufázově? to ty nohy teda musí vypadat... to budou tahy, až budou ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: pá listopad 08, 2013 10:14 am Předmět:

Rozcvička

Legpress

8 sérií do 10x330

Bulharské dřepy s JČ
15
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
3x60
10x80
10x85
10x85
8x85
12x75

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Shyby
20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
18

Kliky na bradlech
10xbw+40
10xbw+60
10xbw+60
8xbw+60

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Triceps - kladka
12x105
12x105
12x105

Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x75
8x80
8x75

Motýlek
4 série s ?x80

Koupil jsem si karabinu a začal shybovat a klikovat. Přihodil jsem něco málo na ramena a bicepsy. Koleno pořád bolí, ale mám pocit, že jak jsem se zaměřil na zadní stranu stehen a zobám zrní pro koníky, je malinko lepší. Harmstringy pořád dvojfázově :-).

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: pá listopad 08, 2013 10:21 am Předmět:

tie kliky ako wtf? Však toľko nedávajú ani v čínskej repre

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: pá listopad 08, 2013 10:26 am Předmět:

Turakam napsal:

tie kliky ako wtf? Však toľko nedávajú ani v čínskej repre

Doufal jsem, že to bude lepší, musím to ještě vychytat; zavěsil jsem si to kotouče za držadla a hrozně se mi to kývalo, takže jsem tam ke konci každé série trochu povlával. :-)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: ne listopad 10, 2013 4:42 pm Předmět:

Rozcvička

Legpress

8 sérií do 10x330

Bulharské dřepy s JČ
15
10x37.5
10x37.5
10x37.5

Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x40
3x80
8x105
8x105
8x105
12x85

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Shyby
12
10xbw+20
9xbw+20
8xbw+20
12

Kliky na bradlech
10xbw+40
10xbw+60
12xbw+60
10xbw+60

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Triceps - kladka
12x105
12x105
12x105

Biceps na Scottově lavičce - kladka
8x80
8x80
8x70

Rozpažky - stroj
12x80
12x80
12x80

Shyby byly nějaké těžké, první série s 20 šla dobře, ale pak to ztěžklo. Přihodil jsem na tlaky, kliky trochu lepší.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: út listopad 12, 2013 9:49 am Předmět:

Dlouhá rozcvička

Zadní dřepy (atg, lehce)

10x65
10x105
10x135

Bulharské dřepy s JČ
15
12x32.5
12x32.5

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85
12x85

Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
3x60
11x85
9x85

Shyby
10xbw+20
10xbw+20

Kliky na bradlech s jč
12
12xbw+60
12xbw+60

Biceps na Scottově lavičce - kladka
10x75
10x75

Dneska se mi tak strááášně nechtělo vstávat, málo jsem spal, bolí mě celé tělo, čeká mě hodně těžký týden. Ale nakonec jsem se donutil a odcvičil aspoň něco. U dřepů je cítit, že jsem z toho trochu vypadl, technika byla maličko nejistá, ale nějaká síla tam zůstala.

P.s. I z těch lehkých dřepů mě teď parádně bolí koleno. Ach jo.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: pá listopad 15, 2013 9:15 am Předmět:

Dlouhá rozcvička

Klokov squat

6x60
3x100
3x120
3x140

Bulharské dřepy s JČ
15
12x35
12x35

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85

Tlaky ramena - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x30
3x60
11x85
9x85

Shyby
10xbw
11x+bw25
9xbw+25

Kliky na bradlech s jč
10xbw+40
10xbw+65

Stahování kladky - triceps
14x105

Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x75

Zvedání ramen s VČ (trapéz)
12x100
12x100

Z úterní únavy se vyklubala viróza, takže jen lehce a opatrně. Klokov squat je atg zadní dřep se stopkou dost dlouhou na to, aby si člověk vypil kávu a dostavil tunel Blanka. :-) Přihodil jsem na shyby a kliky na bradlech, ale v tom miniobjemu je to fakt jedno.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Oddo · Zaslal: pá listopad 15, 2013 10:29 am Předmět:

10x klik na bradlech s 65kg, waaaaaaat?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Turakam · Zaslal: pá listopad 15, 2013 10:57 am Předmět:

Oddo napsal:

10x klik na bradlech s 65kg, waaaaaaat?

a ľahké drepy po pauze či tie so stopkami a zhyby už ani nemá cenu komentovať, tento log sa vymyká všetkému, čo tu doteraz bolo hehe

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: ne listopad 17, 2013 2:26 pm Předmět:

Rozcvička

Klokov squat

6x60
3x100
3x120
3x140

Military
6x60
3x70
3x80
3x90

Zakopávání
12x85
12x85
12x85

Shyby
10xbw
9x+bw25
8xbw+25

Kliky na bradlech
12xbw+40
15xbw+60

Stahování kladky - triceps
15x105

Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x80

Zakopávání
12x85
12x85
12x85

Pořád nemocný, jen lehce. Zkusil jsem si military, když jsem viděl, jaká čísla tam Turakam hází.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Turakam · Zaslal: ne listopad 17, 2013 4:24 pm Předmět:

a len tak mimochodom si ma prekonal hehe

, inak ako zranenie? Zdá sa, že je to na dobrej ceste, prípadne doliečené? To by bola paráda.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po listopad 18, 2013 7:28 am Předmět:

Vážím teď o pět kilo víc než ty, takže zas takový výkon to není. :-) Záda se zdají víceméně v pořádku, ty dřepy na zkoušku proběhly bez bolesti, ale tahat se pořád trochu bojím. Pořád mě zlobí koleno, na nějaké velké dřepování to bohužel úplně nevidím. Chtěl bych tak ještě dva měsíce zůstat u strojů a objemu, pořádně posílit harmstringy a zkusit nabrat tak kilo hmoty, než přejdu zpátky na volné váhy. A od února bude dieta, už to začíná být moc.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: út listopad 19, 2013 10:35 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy + pushpress (podle Klokova, lehce)

6x60
6x80

Legpress

8 sérií do 12x320

Bulharské dřepy s JČ
15
12x35
12x35

Zakopávání
12x85
12x85
12x85

Tlaky na šikmé - stroj se kotouči
20xkonstrukce
10x40
6x60
3x80
11x100
9x110
8x100

Shyby
12
10xbw+20
10xbw+20
10xbw+20
12

Kliky na bradlech
26xbw+40
23xbw+40

Zakopávání
12x85
12x85
12x85
12x85

Triceps - kladka
12x105
12x105

Biceps na Scottově lavičce - kladka
12x80
9x80

Rozpažky - stroj
12x80
12x80

Bolí koleno, hodně. :- (

Ramena jen lehce, jsou trochu unavená. Měl jsem trochu potíže s přechodem mezi předním dřepem a výrazem, neumím si to chytit tak, abych nemusel přehmatávat. Přihodil jsem na tlaky, ty kliky na bradlech mi pomohly.

Včera jsem byl tak vybuzený z práce, že jsem usnul v jednu a probudil se v půl čtvrté, dneska jsme cestou z posilky usnul v tramvaji - ještě, že bydlím na konečné. :-)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: út listopad 19, 2013 4:07 pm Předmět:

Magumi napsal:

Měl jsem trochu potíže s přechodem mezi předním dřepem a výrazem, neumím si to chytit tak, abych nemusel přehmatávat.

no aspoň někdo :) i když já si to tedy neumím chytit vůbec :/ leží mi to na ramenou a třech prstech a výraz by byl dost akrobatický výkon. při nadhozu je to o něco lepší, to přehmatávám :D

kliky na bradlech nekomentuji, to snad zvládnou pouze primáti ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html