|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: st únor 05, 2014 9:27 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
zadné drepy
os x 12
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3, jo!
strašne útrpné drepy dnes, 160ka posledné opáčko so vyrval silou vôlou, som rád, že sa na ňu postupne adaptujem a nemám už taký rešpekt.
mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 3
100 x 3
140 x 3
180 x 3
ľavá noha zdevastovaná, ale technika sa mi páčila, rýchle doťahy aj pri 180ke
supersérie predkopávanie + zakopávanie
15 x 12 + 15 x 12
15 x 12 + 15 x 12
25 x 12 + 20 x 12
25 x 12 + 20 x 12
25 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12
legpress krížom jednonož
60 x 10 každou
60 x 10 každou
80 x 10 každou
80 x 10 každou
80 x 10 každou
80 x 10 každou
lýtka
6 sérií
brucho
6 sérií _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: st únor 05, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | Zdar,
zadné drepy
140 x 3
160 x 3, jo!
strašne útrpné drepy dnes, 160ka posledné opáčko so vyrval silou vôlou, som rád, že sa na ňu postupne adaptujem a nemám už taký rešpekt.
|
Zdar borče
pěkně teď drtíš dřepy.
Jestli můžu, tak bych ti něco poradil.
Když chci jet nějaký cvik ve stylu maximum effort, jako ty dneska, tzn. například trojky s postupným přidáváním až do maxima, je dobrý rozplánovat přidávání váhy trochu jinak - přidávám postupně konstantní váhu (třeba 20kg), ale ten poslední krok před tou maximální sérií udělám jen poloviční (10kg)- přidám pouze polovinu váhy - organismus a CNS se jakoby nataktuje na konstantní krok a když u poslední série přidáš o polovinu míň, tak je to najednou pocitově mnohem lehčí
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st únor 05, 2014 9:38 pm Předmět: |
|
|
Žeby som teda pred tým šiel 150? To som pravidelne praktizoval, dnes som šiel strategicky s "ušetrením" tej série a all out v poslednej. tento tréning fakt netreba brať vzorovo, číslo, ktoré som mal v hlave, teda 160x3 bolo splnené, ale pocitovo celý dnešný drepung boľavý a útrpný, tož asi toľko. Ale dík za tip a budem nato myslieť/zvažovať. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt únor 06, 2014 9:05 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 15
ja x 15
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 15
tie 15opáčkové série teda riadne výživné, pomaly sa vraciam do predošlej formy zhybovacej
sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
4 série x 10 reps v každej
podržané opáčka
príťahy s t osou
50 x 10
65 x 10
80 x 10
95 x 10
105 x 10
príťahy so spodnou kladkou
105 x 10
105 x 10
105 x 10
105 x 10
zhyby s v držiakom
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
väčšina podržané opáčka
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 série x 10 reps v každej
všetko podržané opáčka
bicepsové zdvihy s jednoručkami
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 10 reps v každej
skotovka
obojruč:
4 série x 9 - 20 reps v každej
posledná raz zhodená
kladiváky
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
5ky x 20
Ruky pomaly jak CT Fletcher, len bez tých tetovaní a žíl, heh
brucho
7 sérií
Dlhý pumpovací tréning, ako riadny objem práce teda, zajtra off a musím sa snažiž to nasýtiť. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so únor 08, 2014 8:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
os x 12
60 x 10
60 x 10
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
100 x 19 PR na počet reps
spoko, sérky so 140 som si sám odpodával, všetko bez pomoci, šlo to, so stovečkou som chcel dať 20 reps, 15 som fukol jak nič, ale potom to bol boj hehe
kliky na bradlách
ja x 12
ja + 20kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 60kg x 3 pomerne s prehľadom
ja + 60kg x 3 už ťažká + ja x 12
po dlhšej dobe s vyššími váhami
supersérie rozpažky s protismernými kladkami na rovnej lavičke + pullovrik
15 x 12 + 10ka x 12
15 x 12 + 10ka x 12
15 x 12 + 10ka x 12
hrudník v jednom ohni, rozpažky s podržaním a pullovrik pomalé kontrolované opáčka a ako ich len bolo cítiť:)
tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 10 - 12 reps v každej
podržané opáčka
kickback s jednoručkou
7,5ka x 3 série x 10 reps v každej každou
brucho
10 sérií
dobrý tréning, po minulom bicepsovom maratóne mám ruky riadne odvarené, zajtra bicáky vynechám _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: ne únor 09, 2014 2:39 pm Předmět: |
|
|
Ty tam mas vzdy v zasobe nejaky ten osobak na bench co? :))
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 09, 2014 9:27 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
military press
os x 12
40 x 12
60 x 6
70 x 6
80 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 2
90 x 1 už sa nedalo svietiť:)
celkovo bolo cítiť ešte únavu zo včerajšku
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 12
30ky x 10
35ky x 5
40ky x 3
25ky x 12
Vyhodil som tam tie 40ky jak fukot, až mi to bolo divnô hehe a tri striktné opáčka potešilo, bo som to šiel fakt po dlhej dobe tento inak skvelý cvik
rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 6 sérií x 10 reps v každej
facepulls
6 sérií x 10 reps v každej
podržané opáčka
Klokov press
os x 10
40 x 8
40 x 8
50 x 5
50 x 5
všetko spúšťané na trapéz, kontrolované opáčka
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
heh, trošku záhul na ramená dnes,no:))
lýtka
7 sérií
brucho
6-7 sérií
Zajtraj voľno, utorok čelňáky + mrťák. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 10:02 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
60 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 1 PR
Jo, konečne to padlo, toto bol jeden z mojich cieľov a som rád.
mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
180 x 3
200 x 1
všetko no belt, technicky dobré
bulhary
ja x 6 sérií x 12 reps v každej každou
zakopávanie
6 sérií x 10 - 15 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, plakal som ku koncu
brucho
10 sérií _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Naposledy upravil Turakam dne st únor 12, 2014 12:24 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út únor 11, 2014 10:39 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | pěkné... škoda, že není nějaké video, takové výkony by to chtělo zvěčnit  a jinak... kolik těch PR's máš ještě v rukávě, že pořád nějaké lovíš?  |
tak snažím sa zlepšovať neustále po malých krôčkoch v základných cvikoch, či už váhovo, alebo zriedkavejšie na opakovania, teší ma to a som vďačný, že aj po toľkých rokoch to aspoň trolinku ide vždy vpred, zdravie drží a môžem robiť to, čo ma baví _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st únor 12, 2014 8:25 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
kontrolované opáčka s podržaním, výborný pocit
príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
60 x 12
80 x 8
100 x 8
110 x 8
120 x 5 + 100 x 5 + 60 x 5 pecka!
všetko nadhmat, dnes som nemal problém aj 120ku udržať, výborne sadlo
príťahy so spodnou kladkou
105 x 8
105 x 8
105 x 8
105 x 8
všetko podržané opáčka
sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
4 série x 8 reps v každej
podržané opáčka, už som mohol aj hned odletieť
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
25 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8
ťažké, ruky vysilené
bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke
5ky x 12
5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
stačilo
brucho
6 sérií
skôr statika dnes
slušný tréning, objednaný kreatín, nejakých 90 do mája by sa mi aj celkom páčilo, alebo niečo okolo tej váhy a potom to umravniť na kvalitnejších 83+ _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 4:43 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes valentínsky benč hehe, boli sme v gyme aj s prateľkou, ako sa patrí:).
benč
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5, posledné opáčko s dopomocou
chcel som 10x5x120, splnené, nakoniec 11, bola to makačka veru, prvé tri série som myslel, že bez šance, no zlomilo sa to:).
rozpažky s protismernými kladkami ala Flex Lewis + pullovrik
15 x 10 + 10ka x 10
15 x 10 + 10ka x 10
25 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoru
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 8 každou
15ka x 5 + 10ka x 6 každou
tricepsové stlačovanie kladky s lanom
5 sérií x 10 - 18 reps v každej
posledná raz zhodená
kickback so spodnou kladkou
3 série x 10 reps v každej každou
brucho
9 sérií _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá únor 14, 2014 4:47 pm Předmět: |
|
|
Měl jsi teda dát aspoň jeden bench 142x1 :-) _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
