Making the Game...

Turakam · Zaslal: st únor 05, 2014 9:27 pm Předmět:

Zdar,

zadné drepy
os x 12
60 x 8
60 x 8
80 x 5
100 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3, jo!
strašne útrpné drepy dnes, 160ka posledné opáčko so vyrval silou vôlou, som rád, že sa na ňu postupne adaptujem a nemám už taký rešpekt.

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 3
100 x 3
140 x 3
180 x 3
ľavá noha zdevastovaná, ale technika sa mi páčila, rýchle doťahy aj pri 180ke

supersérie predkopávanie + zakopávanie
15 x 12 + 15 x 12
15 x 12 + 15 x 12
25 x 12 + 20 x 12
25 x 12 + 20 x 12
25 x 12 + 25 x 12
25 x 12 + 25 x 12

legpress krížom jednonož
60 x 10 každou
60 x 10 každou
80 x 10 každou
80 x 10 každou
80 x 10 každou
80 x 10 každou

lýtka
6 sérií

brucho
6 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

spekounP · Zaslal: st únor 05, 2014 9:34 pm Předmět:

Turakam napsal:

Zdar,

zadné drepy

140 x 3
160 x 3, jo!
strašne útrpné drepy dnes, 160ka posledné opáčko so vyrval silou vôlou, som rád, že sa na ňu postupne adaptujem a nemám už taký rešpekt.

Zdar borče
pěkně teď drtíš dřepy.
Jestli můžu, tak bych ti něco poradil.
Když chci jet nějaký cvik ve stylu maximum effort, jako ty dneska, tzn. například trojky s postupným přidáváním až do maxima, je dobrý rozplánovat přidávání váhy trochu jinak - přidávám postupně konstantní váhu (třeba 20kg), ale ten poslední krok před tou maximální sérií udělám jen poloviční (10kg)- přidám pouze polovinu váhy - organismus a CNS se jakoby nataktuje na konstantní krok a když u poslední série přidáš o polovinu míň, tak je to najednou pocitově mnohem lehčí

Turakam · Zaslal: st únor 05, 2014 9:38 pm Předmět:

Žeby som teda pred tým šiel 150? To som pravidelne praktizoval, dnes som šiel strategicky s "ušetrením" tej série a all out v poslednej. tento tréning fakt netreba brať vzorovo, číslo, ktoré som mal v hlave, teda 160x3 bolo splnené, ale pocitovo celý dnešný drepung boľavý a útrpný, tož asi toľko. Ale dík za tip a budem nato myslieť/zvažovať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt únor 06, 2014 9:05 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 15
ja x 15
ja + 10kg x 8
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja + 20kg x 3
ja x 15
tie 15opáčkové série teda riadne výživné, pomaly sa vraciam do predošlej formy zhybovacej

sťahovanie hornej kladky podhmat čelom k gymu
4 série x 10 reps v každej
podržané opáčka

príťahy s t osou
50 x 10
65 x 10
80 x 10
95 x 10
105 x 10

príťahy so spodnou kladkou
105 x 10
105 x 10
105 x 10
105 x 10

zhyby s v držiakom
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
väčšina podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 série x 10 reps v každej
všetko podržané opáčka

bicepsové zdvihy s jednoručkami
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 série x 10 reps v každej

skotovka
obojruč:
4 série x 9 - 20 reps v každej
posledná raz zhodená

kladiváky
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
5ky x 20
Ruky pomaly jak CT Fletcher, len bez tých tetovaní a žíl, heh

brucho
7 sérií

Dlhý pumpovací tréning, ako riadny objem práce teda, zajtra off a musím sa snažiž to nasýtiť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so únor 08, 2014 8:51 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 12
60 x 10
60 x 10
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
100 x 19 PR na počet reps
spoko, sérky so 140 som si sám odpodával, všetko bez pomoci, šlo to, so stovečkou som chcel dať 20 reps, 15 som fukol jak nič, ale potom to bol boj hehe

kliky na bradlách
ja x 12
ja + 20kg x 8
ja + 40kg x 8
ja + 60kg x 3 pomerne s prehľadom
ja + 60kg x 3 už ťažká + ja x 12
po dlhšej dobe s vyššími váhami

supersérie rozpažky s protismernými kladkami na rovnej lavičke + pullovrik
15 x 12 + 10ka x 12
15 x 12 + 10ka x 12
15 x 12 + 10ka x 12
hrudník v jednom ohni, rozpažky s podržaním a pullovrik pomalé kontrolované opáčka a ako ich len bolo cítiť:)

tricepsové sťahovanie kladky
6 sérií x 10 - 12 reps v každej
podržané opáčka

kickback s jednoručkou
7,5ka x 3 série x 10 reps v každej každou

brucho
10 sérií

dobrý tréning, po minulom bicepsovom maratóne mám ruky riadne odvarené, zajtra bicáky vynechám

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: ne únor 09, 2014 2:39 pm Předmět:

Ty tam mas vzdy v zasobe nejaky ten osobak na bench co? :))

Turakam · Zaslal: ne únor 09, 2014 9:27 pm Předmět:

Zdar,

military press
os x 12
40 x 12
60 x 6
70 x 6
80 x 5
90 x 3
90 x 3
90 x 2
90 x 1 už sa nedalo svietiť:)
celkovo bolo cítiť ešte únavu zo včerajšku

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 12
30ky x 10
35ky x 5
40ky x 3
25ky x 12
Vyhodil som tam tie 40ky jak fukot, až mi to bolo divnô hehe a tri striktné opáčka potešilo, bo som to šiel fakt po dlhej dobe tento inak skvelý cvik

rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 6 sérií x 10 reps v každej

facepulls
6 sérií x 10 reps v každej
podržané opáčka

Klokov press
os x 10
40 x 8
40 x 8
50 x 5
50 x 5
všetko spúšťané na trapéz, kontrolované opáčka

rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 10
5ky x 10
5ky x 10
heh, trošku záhul na ramená dnes,no:))

lýtka
7 sérií

brucho
6-7 sérií

Zajtraj voľno, utorok čelňáky + mrťák.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: ne únor 09, 2014 10:02 pm Předmět:

pěkné tvrdé tréninky... těch 19 op. na benči... hezká zahřívací váha

no a ty shyby, kliky na bradlech, military... fakt pěkné silové výkony

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: ne únor 09, 2014 10:39 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkné tvrdé tréninky... těch 19 op. na benči... hezká zahřívací váha

no a ty shyby, kliky na bradlech, military... fakt pěkné silové výkony

dík, snažím sa, zatiaľ sa nerozpadám (klop-klop), tak treba na plný plyn

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út únor 11, 2014 10:02 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
60 x 6
60 x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 1
140 x 1 PR
Jo, konečne to padlo, toto bol jeden z mojich cieľov a som rád.

mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 3
100 x 3
140 x 3
140 x 3
180 x 3
200 x 1
všetko no belt, technicky dobré

bulhary
ja x 6 sérií x 12 reps v každej každou

zakopávanie
6 sérií x 10 - 15 reps v každej
s postupným pridávaním váhy, plakal som ku koncu

brucho
10 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

vlk# · Zaslal: út únor 11, 2014 10:36 pm Předmět:

pěkné... škoda, že není nějaké video, takové výkony by to chtělo zvěčnit

a jinak... kolik těch PR's máš ještě v rukávě, že pořád nějaké lovíš?

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Turakam · Zaslal: út únor 11, 2014 10:39 pm Předmět:

vlk# napsal:

pěkné... škoda, že není nějaké video, takové výkony by to chtělo zvěčnit

a jinak... kolik těch PR's máš ještě v rukávě, že pořád nějaké lovíš?

tak snažím sa zlepšovať neustále po malých krôčkoch v základných cvikoch, či už váhovo, alebo zriedkavejšie na opakovania, teší ma to a som vďačný, že aj po toľkých rokoch to aspoň trolinku ide vždy vpred, zdravie drží a môžem robiť to, čo ma baví

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st únor 12, 2014 8:25 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
kontrolované opáčka s podržaním, výborný pocit

príťahy v predklone s veľkou činkou
60 x 12
60 x 12
80 x 8
100 x 8
110 x 8
120 x 5 + 100 x 5 + 60 x 5 pecka!
všetko nadhmat, dnes som nemal problém aj 120ku udržať, výborne sadlo

príťahy so spodnou kladkou
105 x 8
105 x 8
105 x 8
105 x 8
všetko podržané opáčka

sťahovanie hornej kladky s v držiakom čelom k gymu
4 série x 8 reps v každej
podržané opáčka, už som mohol aj hned odletieť

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
25 x 10
45 x 8
45 x 8
45 x 8
ťažké, ruky vysilené

bicepsové zdvihy s jednoručkami na šikmej lavičke
5ky x 12
5ky x 12
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
stačilo

brucho
6 sérií
skôr statika dnes

slušný tréning, objednaný kreatín, nejakých 90 do mája by sa mi aj celkom páčilo, alebo niečo okolo tej váhy a potom to umravniť na kvalitnejších 83+

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá únor 14, 2014 4:43 pm Předmět:

Zdar,
dnes valentínsky benč hehe, boli sme v gyme aj s prateľkou, ako sa patrí:).

benč
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5, posledné opáčko s dopomocou
chcel som 10x5x120, splnené, nakoniec 11, bola to makačka veru, prvé tri série som myslel, že bez šance, no zlomilo sa to:).

rozpažky s protismernými kladkami ala Flex Lewis + pullovrik
15 x 10 + 10ka x 10
15 x 10 + 10ka x 10
25 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10
30 x 10 + 10ka x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoru
7,5ka x 10 každou
7,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
15ka x 8 každou
15ka x 5 + 10ka x 6 každou

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
5 sérií x 10 - 18 reps v každej
posledná raz zhodená

kickback so spodnou kladkou
3 série x 10 reps v každej každou

brucho
9 sérií

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Měl jsi teda dát aspoň jeden bench 142x1 :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)