|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: so říjen 28, 2023 11:36 am Předmět: |
 |
|
28.10.2023
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
-Rameno pořád OFF, tak jen lehce
Seated cable row
5x8-10
Uni Lat pulldown
3x12
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
_Marko
|
| Zaslal: so listopad 04, 2023 10:16 am Předmět: |
|
|
4.11.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
Front Squat
5x60kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
BB Row
10x60kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg
8x60kg
Benchpress
5xosa
6x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90Kg
8x80kg
Lat Pulldown
5x6-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po listopad 06, 2023 9:58 am Předmět: |
|
|
6.11.2023
Front Squat
5xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Military press
8xosa
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Seated cable row
4x12
Hyperextenze
2x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st listopad 08, 2023 9:44 am Předmět: |
|
|
8.11.2023
Front Squat
5xosa
3x60kg
5x60kg
5x70kg
4x80kg
2x90kg
1x100kg
1x102.5kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
2x92.5kg
2x92.5kg
2x92.5kg
RDLs
8xosa
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so listopad 11, 2023 12:24 pm Předmět: |
|
|
11.11.2023
Front Squat
5xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
2x95kg
2x95kg
1x95kg
Lat pulldown
5x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út listopad 14, 2023 5:09 pm Předmět: |
|
|
14.11.2023
Front Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
3x100kg
3x100kg
5x60kg
Conv.Deadlift
8x60kg
6x100kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg
DB Benchpress
10x22.5kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
8x25kg
Lat pulldown
8x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: pá listopad 17, 2023 12:06 pm Předmět: |
|
|
17.11.2023
Front Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
1x100kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x80kg
4x90kg
2x95kg
1x95kg
3x90kg
RDLs
12x60kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po listopad 20, 2023 9:53 am Předmět: |
|
|
20.11.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
4x10 @97.5kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
4x10 @70kg
Seated cable row
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st listopad 22, 2023 9:30 am Předmět: |
|
|
22.11.2023
Benchpress
12xosa
5x60kg
5x8 @72.5kg
Lat pulldown
6x8-12
OH Press
12xosa
3x8 @40kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so listopad 25, 2023 1:22 pm Předmět: |
|
|
25.11.2023
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x80kg
3x95kg
5x8 @105kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x8 @75kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so prosinec 02, 2023 3:06 pm Předmět: |
|
|
2.12.2023
HB Squat
5xosa
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
6x100kg
Push press
5xosa
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
3x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x80kg
3x90kg PAUSE
2x95KG
1x97.5kg
6x80kg
Lat pulldown
3x8-12
Sumo
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
6x140kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po prosinec 04, 2023 10:57 am Předmět: |
|
|
4.12.2023
BULKING DAY 1
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x5 @120kg
Incline Benchpress
8xosa
6x60kg
3x5 @70kg
Incline Benchpress + Reare delts
3x5 @60kg + 3x16
JÍDLO:
1. Brambory 500g, hovězí 250g
2. Mozzarela, kaiserka celozrná 2x
3. Protein 40g, jablko
4. Rýže jasmínová 100g, hovězí 250g, zelenina
5. Ovesné vločky 100g, protein 30g, borůvky 50g, skořice
Cca 2800Kcal Bw:87kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út prosinec 05, 2023 9:18 am Předmět: |
|
|
5.12.2023
BULKING DAY 2
JÍDLO:
1. Shake (Ovesné vločky 50g, protein 40g, borůvky 120g)
2. Rýže jasmínová 100g, hovězí 200g
3. Mozzarela 125g, kaiserka cereální 2ks
4. Jablko
5. Rýže jasmínová 100g, hovězí 150g, zelenina
6. Rýžová kaše 100g, protein 30g
Cca 2800Kcal Bw:87.3kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st prosinec 06, 2023 10:47 am Předmět: |
|
|
6.12.2023
BULKING DAY 3
Benchpress
12xosa
8x60kg
6x70kg
5x80kg
4x85kg
3x90kg
1x95kg
Pull ups
5x bw
5x +5kg
5x +10kg
3x +15kg
2x +20kg
Sumo
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
JÍDLO:
1. Rýže jasmínová 100g, vepřové 150g
2. Tvarohový jogurt 250g, Kvásková bageta 110g
3. Jablko, protein 30g
4. Rýže jasmínová 100g, hovězí 200g, zelenina
5. Tvaroh 250g, protein 30g, banán
Cca 2800Kcal Bw:87,3kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: čt prosinec 07, 2023 11:08 am Předmět: |
|
|
7.12.2023
BULKING DAY 4
JÍDLO:
1. Ovesná kaše 65g
2. Rýže jasmínová 100g, vepřové 150g
3. Mozzarela 125g, Kaiserka 2x
4. Jablko
5. Proteín 40g, makový závin 200g
6. Ovesná vločky 100g, Protein 30g, Banán
Cca 3100Kcal Bw:87kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
