|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: so prosinec 23, 2023 4:49 pm Předmět: |
 |
|
23.12.2023
BULKING DAY 20
Power clean
5xosa
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg
1x72.5kg
1x72.5kg
1x72.5kg
HB Squat
10xosa
8x60kg
6x80kg
4x100kg
3x120kg
2x140kg
2x145kg
2x145kg
11x120kg
Benchpress (PAUSED)
10xosa
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg
8x80kg
Reverse flyes
3x16
JÍDLO:
1. Protein 30g, banán
2. Celozrné pečivo, kozí sýr 125g, ovčí sýr 125g, zelenina
3. Lasagne 500g
4. Lasagne 500g
5. Bílí jogurt 400g
Cca 3000Kcal Bw:88.8kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
_Marko
|
| Zaslal: ne prosinec 24, 2023 6:52 pm Předmět: |
|
|
24.12.2023
BULKING DAY 21
JÍDLO:
1. Ovesné vločky 100g, protein 40g, jablko, ořechny 30g
2. Brambory 500g, hovězí 200g, zelenina
3. Jogurt bílí 400g, jablko
4. Tvaroh 250g, banán, ořechy 30g
5. Mozzarela, celozrné pečivo 2ks
Cca 3300Kcal Bw:88.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po prosinec 25, 2023 10:47 pm Předmět: |
|
|
25.12.2023
BULKING DAY 22
Power clean
5xosa
3x40kg
3x50kg
3x60kg
3x65kg
2x70kg
1x75kg
1x75kg
1x75kg
HB Squat
8xosa
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x145kg
2x140kg
5x130kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x92.5kg
Lat pulldown
5x8-16
JÍDLO:
1. Protein 30g, jablko
2. Rýže 100g, hovězí 180g, zelenina
3. Kebab
4. Tvaroh 250g, jablko, protein 30g, ořechy, celozrné pečivo
Cca 2800Kcal Bw:?
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: út prosinec 26, 2023 11:06 pm Předmět: |
|
|
26.12.2023
BULKING DAY 23
JÍDLO:
1. Ovesné vločky 100g, protein 40g
2. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
3. Rýže 150g, hovězí 200g, zelenina
4. Protein 40g, snickers
Cca 2800Kcal Bw:88.1kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st prosinec 27, 2023 7:28 pm Předmět: |
|
|
27.12.2023
BULKING DAY 23
Power clean
5xosa
3x40kg
3x40kg
3x50kg
3x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x75kg
1x77.5kg
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg
Pause Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x95kg
2x95kg
2x95kg
Seated cable row
5x10-12
OHP
10xosa
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
JÍDLO:
Dnes jsem měl (2x protein, bílí jogurt 400g, ovesné vločky, mozzarelu, celozrné pečivo, šunku, sýr a nějaký donut), NESTÍHAL JSEM VAŘIT.
Kcal ? Bw:88.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
