Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
_Marko
|
Zaslal: po červen 27, 2022 6:58 am Předmět: |
|
|
27.6.2022 (Pondělí)
Raní trénink
LB Squat (Buffalo Bar 20KG)
8xosa
8x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
Benchpress
8xosa
6x60kg
3x70kg
3x80kg
2x85kg
Seated cable row
20x27kg
18x36kg
16x45kg
12x54kg
Ab Wheel
3x8
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
_Marko
|
Zaslal: st červen 29, 2022 7:50 am Předmět: |
|
|
29.6.2022 (Středa)
Rychlý raní trénink
Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
3x25kg
FacePull + Benchpress
16x12.5kg + 8xosa
16x23.5kg + 10x60kg
12x27kg + 8x70kg
12x27kg + 6x75kg
MilitaryPress
8x30kg
6x40kg
4x50kg
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: pá červenec 01, 2022 4:21 pm Předmět: |
|
|
1.7.2022 (Pátek)
Odpolední trénink
LB Squat
5xosa
5x50kg
5x90kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg
Larsen Press
8xosa
6x50kg
4x70kg
2x80kg
2x80kg
Chin Ups
5xjá
5x15kg
3x20kg
2x25kg
2x30kg
1x35kg
5xjá
Ab Wheel
3x8
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: po červenec 04, 2022 3:57 pm Předmět: |
|
|
4.7.2022 (Pondělí)
Odpolední trénink
Deadlift
5x70kg
5x100kg
3x140kg
1x162kg
1x167kg
5x152kg
Larsen Press
8xosa
10x50kg
7x70kg
2x80kg
2x80kg
Chin Ups
5xjá
5x15kg
5x15kg
5x15kg
Ab Wheel
3x8
DB Military Press
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: čt červenec 07, 2022 4:08 pm Předmět: |
|
|
7.7.2022 (Čtvrtek)
Odpolední trénink
LB Squat
5x50kg
3x90kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
CG Benchpress
8xosa
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Seated cable row
16x40kg
14x50kg
12x60kg
12x70kg
FacePull
12x18kg
12x21kg
12x24kg
12x24kg
AB Wheel
3x8
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: so červenec 09, 2022 3:25 pm Předmět: |
|
|
9.7.2022 (Sobota)
Odpolední trénink
(Trénink Doma)
Dips
5xbw
3x15kg
3x30kg
1x35kg
1x40kg
1x43kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5xbw
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: po červenec 11, 2022 3:27 pm Předmět: |
|
|
11.7.2022 (Pondělí)
Odpolední trénink
LB Squat
5x50kg
3x90kg
1x120kg
1x140kg
3x120kg
5x90kg
8x50kg
DB Benchpress
12x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
DB Row
10x20kg
8x27kg
8x27kg
Ab Wheel
3x8
FacePull
12x18kg
12x24kg
12x30kg
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: st červenec 13, 2022 2:44 pm Předmět: |
|
|
13.7.2022 (Středa)
Odpolední trénink
Benchpress
5xosa
8x60kg
5x80kg
3x85kg
1x90kg
5x80kg
Dips
8xjá
5x25kg
5x25kg
T-Bar Row s oporou hrudníku
12x20kg
10x25kg
10x25kg
Unilateral Lat Pulldown
10x22.5kg
10x27kg
10x31.5kg
FacePull
16x18kg
12x22.5kg
12x27kg
Side lateral raise
12x7.5kg
12x10kg
10x12.5kg
10x7.5kg
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: pá červenec 15, 2022 3:37 pm Předmět: |
|
|
15.7.2022 (Pátek)
Odpolední trénink
Deadlift
5x70kg
5x110kg
3x140kg
1x162kg
1x162kg
5x142kg
Legpress
12x+75kg
10x+150kg
8x+200kg
5x+225kg
Incline Benchpress
12x40kg
10x60kg
6x70kg
Seated cable row
16x40kg
12x60kg
8x80kg
Ab Wheel
3x8
DB Militarypress
16x10kg
10x17kg
10x17kg
Naposledy upravil _Marko dne st říjen 19, 2022 6:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: po červenec 18, 2022 6:54 am Předmět: |
|
|
18.7.2022 (Pondělí)
Ab Wheel
3x8
LB Squat (Buffalo bar)
5xosa
5x50kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Benchpress
8xosa
8x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Lat pulldown
16x31.5kg
16x40.5kg
12x49.5kg
8x58.5kg
TRISET: Facepull+Tris+Bis (Vše kladka)
1.Set (16reps) 22.5kg x 13.5kg x 22.5kg
2.Set (14reps) 27kg x 18kg x 27kg
3.Set (12reps)31.5kg x 22.5kg x 31.5kg
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: so červenec 23, 2022 8:16 am Předmět: |
|
|
23.7.2022 (Sobota)
Deadlift
10x70kg
5x120kg
1x150kg
1x150kg
1x150kg
5x120kg
Benchpress
10x60kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
8x70kg
T-Bar row s oporou hrudníku
3x12
Facepull
3x12
Hyperextenze+Ab Wheel (Supersérie)
3x12
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: po červenec 25, 2022 3:52 pm Předmět: |
|
|
25.7.2022 (Pondělí)
LB Squat
5xosa
5x70kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Ab Wheel
3x8
Deadlift
5x70kg
5x100kg
5x140kg
2x160kg
2x160kg
5x140kg
Seated cable row
3x12
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: út červenec 26, 2022 3:37 pm Předmět: |
|
|
26.7.2022 (Úterý)
Benchpress
10xosa
10x50kg
8x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Pull ups
5xjá
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5xjá
Facepull
4x12
MilitaryPress
10xosa
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Tris kladka
3x12
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: čt červenec 28, 2022 3:30 pm Předmět: |
|
|
28.7.2022 (Čtvrtek)
LB Squat
5xosa
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Deadlift
3x70kg
3x120kg
3x150kg
4x150kg
5x150kg
Ab Wheel
3x8
|
|
nahoru |
|
|
_Marko
|
Zaslal: pá červenec 29, 2022 3:44 pm Předmět: |
|
|
29.7.2022 (Pátek)
Larsen Press
12xosa
12x50kg
8x70kg
6x75kg
3x80kg
1x85kg
8x70kg
Lat Pulldown
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg
10x60kg
12x50kg
Dead stop DB skull crushers
12x10kg
5x17kg
10x12kg
10x12kg
Side lateral raise
16x10kg
16x10kg
16x10kg
|
|
nahoru |
|
|
|