_Marko Streetlifting



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko Streetlifting  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko Streetlifting
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: po duben 18, 2022 11:27 am    Předmět: _Marko Streetlifting Odpovědět s citátem

Něco o mě:
Věk 28, Výška 178, Váha 78kg

Silově jsem naposledy cvičil 2020 pak jsem si zranil spodní záda a od té doby jsem více méně jen pumpoval. Můj cíl je se zlepšit silově na Dřepu, Shybech a klicích na bradlech (Líbí se mi Street lifting).


TÝDEN 1

18.4.2022

High bar Squat
5xOsa (20kg)
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

Pull Ups
10xjá
10xjá
6x5kg
6x5kg
6x5kg

Dips
12xjá
12xjá
10x10kg
10x10kg
10x10kg


Naposledy upravil _Marko dne st květen 04, 2022 5:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st duben 20, 2022 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.4.2022

Pull ups
8xjá
8xjá
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Dips
8xjá
8x10kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Reare delts
16x5kg
16x5kg
16x5kg

Ab Wheel
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá duben 22, 2022 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

22.4.2022

High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chin Ups
8xjá
8x5kg
6x10kg
6x10kg
8x10kg

Dips
8xjá
8x10kg
8x15kg
8x20kg
6x20kg
6x20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po duben 25, 2022 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TÝDEN 2

25.4.2022

High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x85kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Pull Ups
8xjá
5x5kg
6x10kg
8x10kg
8x10kg

Dips
8xjá
6x10kg
6x22.5kg
6x22.5kg
8x22.5kg
6x22.5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st duben 27, 2022 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

27.4.2022

Pull Ups
5xjá
6x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
8x15kg

Dips
8xjá
6x15kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Reare delts
18x5kg
18x5kg
18x5kg

Ab Wheel
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá duben 29, 2022 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.4.2022

High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Chin Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Dips
5xjá
5x15kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po květen 02, 2022 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TÝDEN 3

2.5.2022

High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Pull Ups
5xjá
6x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Dips
5xjá
5x15kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg
12xjá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st květen 04, 2022 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.5.2022

Pull Ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x20kg
5x22.5kg
4x25kg
10xjá

Dips
5xjá
5x15kg
5x30kg
4x35kg
2x40kg
12xjá

Reare delts
18x5kg
18x5kg
18x5kg

Ab Wheel
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá květen 06, 2022 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.5.2022

High bar Squat
5xosa
3x70kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg

Chin ups
5xjá
3x15kg
2x25kg
1x30kg
1x35kg
5x15kg

Dips
5xjá
5x15kg
3x30kg
3x40kg
1x45kg
3x30kg
12xjá

U dřepu jsem chtěl jít na 140kg ale v práci jsem se praštil do kolene a dál jak na 120kg mě to nepustilo.
Příští týden deload.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po květen 09, 2022 2:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TÝDEN 4 (DELOAD TÝDEN)

9.5.2022 (Deload)

Pull Ups
10xjá
8xjá
8xjá
8xjá
8xjá

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

Dips
12xjá
12xjá
12xjá

Safety Squat
10xosa (20kg)
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x60kg

Ab Wheel
3x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2022 3:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.5.2022 (Deload)

Pull Ups
8xjá
6x10kg
6x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
8xjá

Dips
8xjá
8x20kg
8x20kg
9x20kg
10xjá

Reare delts
16x5kg
16x5kg
16x5kg

Ab Wheel
3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.5.2022 (Deload)

Chin ups
5xjá
5x10kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

Dips
5xjá
8x15kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

ATG Squat
5xosa
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út květen 17, 2022 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

TÝDEN 5

17.5.2022

High bar Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
5x110kg
1x120kg
1x125kg
5x100kg

Pull Ups
5xjá
8x10kg
6x15kg
6x15kg
8x15kg

Dips
10xjá
8x15kg
5x30kg
5x30kg
4x30kg
13xjá
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Streetlifting
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: