Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 88, 89, 90 ... 96, 97, 98  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 19, 2022 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 19.5.2022

doobeda

tlakovy

PRSIA

vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op.

inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.

TRICEPSY, LYTKA

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.

poobede

BEH

4 km, tempovy beh, average pace 4:26, average HR 159

2 km vyklus, average pace 6:31, average HR 139
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá květen 20, 2022 11:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 20.5.2022

doobeda

tahovy

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.

mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 3 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 7 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.

poobede

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy s frajerkou jej tempom, average pace 7:02, zabudol som hrudny pas


Naposledy upravil metlak dne so květen 21, 2022 5:49 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 21, 2022 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 21.5.2022

tlakovy

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.

inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.

TRICEPSY

stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 22, 2022 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 22.5.2022

doobeda

BEH

6,7 km, intervaly 300/100, najhorsi interval 3:49, najlepsi interval 3:34

poobede

NOHY

legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.

predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.

BICEPSY

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op.

SUMAR TYZDNA

4x posilovna, 4x beh, 2x plavanie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po květen 23, 2022 4:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 23.5.2022

doobeda

tlakovy

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:17 (s frajerkou), average HR 127
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út květen 24, 2022 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 24.5.2022

tahovy

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.

mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2022 12:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 26.5.2022

BEH

10 km, tempovy beh...

povodne bola na plane posilovna doobeda a poobede pomaly beh, ale ako sme si tak pisali s kamosom, reku nejdeme behat tempac spolu?!

...average pace 4:35, average HR 163... v pohode rezerva, este sme trocha aj kecali... vyzeralo to, ze osobacik na 10 by padol ako nic, ale to si este setrim... trebars ma Telekom night run


Naposledy upravil metlak dne pá květen 27, 2022 12:45 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá květen 27, 2022 12:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 27.5.2022

doobeda

tlakovy

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.

poobede

BEH


10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, averaqe pace 7:12, average HR 128, s frajerkou
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 28, 2022 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 28.5.2022

tahovy

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.

ZADNE DELTY

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 29, 2022 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 29.5.2022

doobeda

BEH

10 km, average pace 4:24, average HR 165, cas 43:55... OSOBAAAK 😍😍😍 (Telekom Night Run 2021 bol cas 44:14, pace 4:26)...podla kamosovych hodiniek 4:19..mne furt chybali nejake metre, ktore sa mi mozno stratili skrz GPS... tazko povedat, komu z nas to meralo spravne.. jebat.. kazdopadne osobak je!

3 km vyklus, average pace 6:19, average HR 144

pred behom cca 1,5 km zahrievanie

poobede

tlakovy

PRSIA

floor press JC 22,5 kg x 20 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op.

rozpazky JC 22,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op.

close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 10 op.

SUMAR TYZDNA

5x posilka, 4x beh
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 30.5.2022

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, vyklusat osobak z nedele, average pace 6:02, average HR 138


Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:30 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 31.5.2022

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:01, average HR 140, nohy stale rozslahane z nedele


Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:31 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 01, 2022 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 1.6.2022

doobeda

tahovy

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.

krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.

NOHY

zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
zakopavacky 47,5 kg x 6 op.

predkopavacky 80 kg x 7 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.


Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:31 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 02, 2022 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 2.6.2022

tlakovy

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.


Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:32 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 04, 2022 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 4.6.2022

rano po 24ke

BEH

12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:05, average HR 149, intervaly okolo 4:10

poobede

tahovy

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.

krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.

bicepsove zdvihy v spodna kladka nadhmatom 44 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v spodna kladka nadhmatom 44 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v spodna kladka nadhmatom 44 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 88, 89, 90 ... 96, 97, 98  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: