|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: čt květen 19, 2022 11:25 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 19.5.2022
doobeda
tlakovy
PRSIA
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
TRICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 8 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
poobede
BEH
4 km, tempovy beh, average pace 4:26, average HR 159
2 km vyklus, average pace 6:31, average HR 139
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: pá květen 20, 2022 11:07 am Předmět: |
|
|
piatok, 20.5.2022
doobeda
tahovy
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 3 op.
mrtvy tah VC 125 kg x 3 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 7 op.
FACEPULLS
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
poobede
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy s frajerkou jej tempom, average pace 7:02, zabudol som hrudny pas
Naposledy upravil metlak dne so květen 21, 2022 5:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 21, 2022 5:42 pm Předmět: |
|
|
sobota, 21.5.2022
tlakovy
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
TRICEPSY
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky lanovy adapter 55 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne květen 22, 2022 4:58 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 22.5.2022
doobeda
BEH
6,7 km, intervaly 300/100, najhorsi interval 3:49, najlepsi interval 3:34
poobede
NOHY
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
BICEPSY
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op.
SUMAR TYZDNA
4x posilovna, 4x beh, 2x plavanie
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po květen 23, 2022 4:26 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 23.5.2022
doobeda
tlakovy
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
protismerne horne kladky 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
poobede
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:17 (s frajerkou), average HR 127
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út květen 24, 2022 11:56 am Předmět: |
|
|
Utorok, 24.5.2022
tahovy
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
mrtvy tah VC 120 kg x 4 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
FACEPULLS
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá květen 27, 2022 12:42 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 26.5.2022
BEH
10 km, tempovy beh...
povodne bola na plane posilovna doobeda a poobede pomaly beh, ale ako sme si tak pisali s kamosom, reku nejdeme behat tempac spolu?!
...average pace 4:35, average HR 163... v pohode rezerva, este sme trocha aj kecali... vyzeralo to, ze osobacik na 10 by padol ako nic, ale to si este setrim... trebars ma Telekom night run
Naposledy upravil metlak dne pá květen 27, 2022 12:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá květen 27, 2022 12:45 pm Předmět: |
|
|
piatok, 27.5.2022
doobeda
tlakovy
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
poobede
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, averaqe pace 7:12, average HR 128, s frajerkou
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 28, 2022 4:34 pm Předmět: |
|
|
sobota, 28.5.2022
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
ZADNE DELTY
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne květen 29, 2022 4:35 pm Předmět: |
|
|
nedela, 29.5.2022
doobeda
BEH
10 km, average pace 4:24, average HR 165, cas 43:55... OSOBAAAK 😍😍😍 (Telekom Night Run 2021 bol cas 44:14, pace 4:26)...podla kamosovych hodiniek 4:19..mne furt chybali nejake metre, ktore sa mi mozno stratili skrz GPS... tazko povedat, komu z nas to meralo spravne.. jebat.. kazdopadne osobak je!
3 km vyklus, average pace 6:19, average HR 144
pred behom cca 1,5 km zahrievanie
poobede
tlakovy
PRSIA
floor press JC 22,5 kg x 20 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 8 kg x 10 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 10 op.
SUMAR TYZDNA
5x posilka, 4x beh
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 01, 2022 4:36 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 30.5.2022
BEH
7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, vyklusat osobak z nedele, average pace 6:02, average HR 138
Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:30 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 01, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 31.5.2022
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:01, average HR 140, nohy stale rozslahane z nedele
Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 01, 2022 4:43 pm Předmět: |
|
|
Streda, 1.6.2022
doobeda
tahovy
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 8 op.
NOHY
zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červen 02, 2022 3:41 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 2.6.2022
tlakovy
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne út červen 07, 2022 4:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 04, 2022 4:38 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 4.6.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:05, average HR 149, intervaly okolo 4:10
poobede
tahovy
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 12 op.
bicepsove zdvihy v spodna kladka nadhmatom 44 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v spodna kladka nadhmatom 44 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v spodna kladka nadhmatom 44 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
FACEPULLS
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|