Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 90, 91, 92 ... 96, 97, 98  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 03, 2022 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 3.7.2022

doobeda

BEH

8 km, intervaly 400/200, najlepsi interval 4:07, najhorsi interval 4:26...medziklusy cca 6:30

vecer


tahovy

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 75 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 7 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.

krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + 10 kg x 8 op. + 7,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.

FACEPULLS

horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 04, 2022 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 4.7.2022

tlakovy

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 06, 2022 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 6.7.2022

rano po 24ke

BEH

12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 4:53, average HR 147

poobede

tahovy

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.

ZADNE DELTY

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2022 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

BEH

8 dni som bol v Chorvatsku, kde som bezal kazdy den (okrem jedneho, kedy sme isli na rafting na Cetinu)..

striedal som pomale behy a intervaly obden


Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2022 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 17.7.2022

BEH

rano som sa vratil z Chorvatska, ale reku idem si zabehat... Skusil som navrh podla garminu...rozklus a 3x 8 min interval v tempe 4:25...jeden interval som mal 4:24 a dva som dal v 4:23..plus medziklusy a vyklus


Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2022 8:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ZMENA

od dnes sa po troch mesiacoch vraciam k svojim antagonistickym treningom a koncim TAHOVY vs TLAKOVY


Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 18, 2022 9:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 18.7.2022

poobede

BICYKEL

15 km, k jazeru

PRSIA, CHRBAT

vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.

inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 7 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 7 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 7 op.

RAMENA, LYTKA

deltoid press circular 60 kg x 5 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 3 op. + 35 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.


Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červenec 19, 2022 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 19.7.2022

po praci

PADDLEBOARD

1 hodinka..ale len tak lajt..aj sme sa opalovali na doske, chill...

vecer

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.

tate press JC 17,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + vytacanie k clenkom x 34 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + vytacanie k clenkom x 34 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + vytacanie k clenkom x 34 op.


Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 23, 2022 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 20.7.2022

BEH

8 km, intervaly 400/200...najhorsi 4:19, najlepsi 4:01


Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:24 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 23, 2022 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 21.7.2022

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 141


Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červenec 23, 2022 4:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 23.7.2022

rano po 24ke

BEH

12 km, improvizovane intervaly, average pace 5:01, average HR 150

poobede

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.

inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 8 op.

RAMENA, NOHY

deltoid press circular 60 kg x 5 op. + horizontal legpress 120 kg x 10 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + horizontal legpress 130 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + horizontal legpress 140 kg x 6 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.

pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 24, 2022 6:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 24.7.2022

rano nalacno

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 27, 2022 6:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 25.7.2022

rano po 24ke

BEH

13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 140

poobede

BICYKEL

15 km, len tak lajtovo k jazeru chillovat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 27, 2022 6:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 27.7.2022

rano po 24ke

BEH

13,3 km, v pomalom tempe, average pace 5:21, average HR 139

...nejako sa mi podarilo pekne znizit tie tepy.. cca 140 tepov som maval predtym pri tempe okolo 5:45-5:55.. nic take som nezmenil, ani stravu, nist.. jedine mozno to, ze som trenoval vo velkych teplach na dovolenkach, doma aj pri 36 stupnoch, plus uzivam hypotonicky napoj...

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červenec 28, 2022 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 28.7.2022

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.


Naposledy upravil metlak dne ne červenec 31, 2022 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 90, 91, 92 ... 96, 97, 98  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: