|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne červenec 03, 2022 4:38 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 3.7.2022
doobeda
BEH
8 km, intervaly 400/200, najlepsi interval 4:07, najhorsi interval 4:26...medziklusy cca 6:30
vecer
tahovy
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 7 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 7 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + 10 kg x 8 op. + 7,5 kg x 10 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
FACEPULLS
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
horna kladna lanovy nadstavec 25 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: po červenec 04, 2022 5:19 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 4.7.2022
tlakovy
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 06, 2022 9:11 pm Předmět: |
|
|
streda, 6.7.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 4:53, average HR 147
poobede
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
ZADNE DELTY
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 18, 2022 8:36 pm Předmět: |
|
|
BEH
8 dni som bol v Chorvatsku, kde som bezal kazdy den (okrem jedneho, kedy sme isli na rafting na Cetinu)..
striedal som pomale behy a intervaly obden
Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 18, 2022 8:38 pm Předmět: |
|
|
nedela, 17.7.2022
BEH
rano som sa vratil z Chorvatska, ale reku idem si zabehat... Skusil som navrh podla garminu...rozklus a 3x 8 min interval v tempe 4:25...jeden interval som mal 4:24 a dva som dal v 4:23..plus medziklusy a vyklus
Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 18, 2022 8:46 pm Předmět: |
|
|
ZMENA
od dnes sa po troch mesiacoch vraciam k svojim antagonistickym treningom a koncim TAHOVY vs TLAKOVY
Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červenec 18, 2022 9:50 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 18.7.2022
poobede
BICYKEL
15 km, k jazeru
PRSIA, CHRBAT
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 7 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 7 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 7 op.
RAMENA, LYTKA
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 3 op. + 35 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út červenec 19, 2022 7:43 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 19.7.2022
po praci
PADDLEBOARD
1 hodinka..ale len tak lajt..aj sme sa opalovali na doske, chill...
vecer
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + vytacanie k clenkom x 34 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + vytacanie k clenkom x 34 op.
tate press JC 17,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 27,5 kg obojrucne x 8 op. + vytacanie k clenkom x 34 op.
Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 23, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
Streda, 20.7.2022
BEH
8 km, intervaly 400/200...najhorsi 4:19, najlepsi 4:01
Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:24 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 23, 2022 4:38 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 21.7.2022
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:53, average HR 141
Naposledy upravil metlak dne so červenec 23, 2022 11:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červenec 23, 2022 4:50 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 23.7.2022
rano po 24ke
BEH
12 km, improvizovane intervaly, average pace 5:01, average HR 150
poobede
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + high row machine 120 kg x 8 op.
RAMENA, NOHY
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + horizontal legpress 120 kg x 10 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + horizontal legpress 130 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + horizontal legpress 140 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 9 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
pritahy k brade spodna kladka 50 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 24, 2022 6:23 am Předmět: |
|
|
Nedela, 24.7.2022
rano nalacno
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 27, 2022 6:08 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 25.7.2022
rano po 24ke
BEH
13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 140
poobede
BICYKEL
15 km, len tak lajtovo k jazeru chillovat
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červenec 27, 2022 6:17 pm Předmět: |
|
|
streda, 27.7.2022
rano po 24ke
BEH
13,3 km, v pomalom tempe, average pace 5:21, average HR 139
...nejako sa mi podarilo pekne znizit tie tepy.. cca 140 tepov som maval predtym pri tempe okolo 5:45-5:55.. nic take som nezmenil, ani stravu, nist.. jedine mozno to, ze som trenoval vo velkych teplach na dovolenkach, doma aj pri 36 stupnoch, plus uzivam hypotonicky napoj...
vecer
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červenec 28, 2022 7:50 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 28.7.2022
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
Naposledy upravil metlak dne ne červenec 31, 2022 5:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|