Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 99, 100, 101 ... 106, 107, 108  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2022 4:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 23.12.2022

BEH

12 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 139


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2022 4:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 25.12.2022

BEH

8,1 km, intervaly 400/200, najhorsi interval 4:01, najlepsi interval 3:47...konecne bolo pekne, teplo, slnko...tak po dlhej dobe nejaky rychlejsi trening


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2022 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 27.12.2022

BEH

12 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:50, average HR 139


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 27, 2022 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 27.12.2022

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 28, 2022 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 28.12.2022

doobeda

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

pectoral machine 47,5 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 10 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 10 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op.

RAMENA

deltoid press circular 45 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 10 op.

pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.
pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.
pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.
pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.

poobede

BEH

7,6 km, intervaly 400/200, najhorsi interval 4:08, najlepsi interval 3:53


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:26 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2022 12:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 29.12.2022

PLAVANIE

1000 m, 38:52, len tak na pohodu v ramci regeneracie, potom virivky a sauny


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:26 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 30, 2022 1:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 30.12.2022

doobeda

CHRBAT

pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.

stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 9 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

NOHY

horizontal legpress 140 kg x 9 op.
horizontal legpress 140 kg x 9 op.
horizontal legpress 140 kg x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:27 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2023 7:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 31.12.2022

BEH

11,4 , v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:04, average HR 135

za tentok rok 1751 km, o 249 menej ako minuly rok, avsak absolvoval som viac kratších a tvrdsich treningov...v buducom roku by som chcel jebnut 10 km pod 40 min


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:27 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 01, 2023 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 1.1.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

RAMENA, BRUCHO

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:27 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2023 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 2.1.2023

BEH

12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:15, average HR 149...po sviatkoch o 3kg tazsi, takze to bolo kurva citit 😂😂😂


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st leden 04, 2023 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 4.1.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:51, average HR 137

poobede

CHRBAT, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:28 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt leden 05, 2023 2:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 5.1.2023

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:29 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 07, 2023 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 6.1.2023

BEH

8 km, 400/200, najhorsi interval 4:10, najlepsi 3:46


Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:29 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 07, 2023 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 7.1.2023

CHRBAT, LYTKA

stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 11op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

pulley row 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pulley row 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pulley row 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.

kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 08, 2023 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 8.1.2023

rano

BEH

6 km, intervaly 300/100, najhorsi interval 3:53, najlepsi interval 3:38

poobede

PRSIA

bench press VC 75 kg x 7 op.
bench press VC 75 kg x 7 op.
bench press VC 75 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 47,5 kg x 8 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 8 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 8 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 8 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 8 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 8 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 99, 100, 101 ... 106, 107, 108  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: