|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út prosinec 27, 2022 4:16 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 23.12.2022
BEH
12 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 139
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út prosinec 27, 2022 4:19 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 25.12.2022
BEH
8,1 km, intervaly 400/200, najhorsi interval 4:01, najlepsi interval 3:47...konecne bolo pekne, teplo, slnko...tak po dlhej dobe nejaky rychlejsi trening
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út prosinec 27, 2022 4:22 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 27.12.2022
BEH
12 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:50, average HR 139
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út prosinec 27, 2022 5:43 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 27.12.2022
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + uzkym nadhmatom x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:25 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 28, 2022 4:53 pm Předmět: |
|
|
Streda, 28.12.2022
doobeda
PRSIA, LYTKA
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 10 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op. + tibialis raises machine 2,5 kg kazda noha x 10 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op.
pectoral machine 47,5 kg x 9 op.
RAMENA
deltoid press circular 45 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 10 op.
deltoid press circular 45 kg x 10 op.
pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.
pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.
pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.
pritahovanie k brade spodna kladka 50 kg x 8 op.
poobede
BEH
7,6 km, intervaly 400/200, najhorsi interval 4:08, najlepsi interval 3:53
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2022 12:59 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 29.12.2022
PLAVANIE
1000 m, 38:52, len tak na pohodu v ramci regeneracie, potom virivky a sauny
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:26 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá prosinec 30, 2022 1:02 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 30.12.2022
doobeda
CHRBAT
pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.
pulley row 60 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 10 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 9 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 11 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
NOHY
horizontal legpress 140 kg x 9 op.
horizontal legpress 140 kg x 9 op.
horizontal legpress 140 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 01, 2023 7:57 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 31.12.2022
BEH
11,4 , v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:04, average HR 135
za tentok rok 1751 km, o 249 menej ako minuly rok, avsak absolvoval som viac kratších a tvrdsich treningov...v buducom roku by som chcel jebnut 10 km pod 40 min
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:27 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 01, 2023 8:00 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 1.1.2023
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 17 op.
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 04, 2023 4:47 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 2.1.2023
BEH
12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:15, average HR 149...po sviatkoch o 3kg tazsi, takze to bolo kurva citit 😂😂😂
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st leden 04, 2023 6:07 pm Předmět: |
|
|
Streda, 4.1.2023
rano po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:51, average HR 137
poobede
CHRBAT, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 10 op.
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:28 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt leden 05, 2023 2:38 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 5.1.2023
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
floor press JC 27,5 kg x 37 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 12 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 11 op.
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 07, 2023 5:06 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 6.1.2023
BEH
8 km, 400/200, najhorsi interval 4:10, najlepsi 3:46
Naposledy upravil metlak dne čt leden 12, 2023 5:29 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so leden 07, 2023 5:15 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 7.1.2023
CHRBAT, LYTKA
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 11op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky za hlavu 65 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pulley row 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pulley row 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
pulley row 65 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
hyperextenzie s KB 20 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 11 op.
TRICEPSY, BICEPSY
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 52,5 kg x 10 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom EZ 25 kg x 9 op.
NOHY
predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
zakopavacky 45 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne leden 08, 2023 4:53 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 8.1.2023
rano
BEH
6 km, intervaly 300/100, najhorsi interval 3:53, najlepsi interval 3:38
poobede
PRSIA
bench press VC 75 kg x 7 op.
bench press VC 75 kg x 7 op.
bench press VC 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op.
RAMENA, BRUCHO
deltoid press circular 47,5 kg x 8 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 8 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 8 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 8 op.
deltoid press circular 47,5 kg x 8 op. + AB crunch machine 57,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + uklony do strany s 25 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|