|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
metlak
|
 Zaslal: pá červen 23, 2023 7:15 pm Předmět: |
 |
|
Štvrtok, 22.6.2023
Po 30 hodinach v robote
BEH
14,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 137, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 117
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
metlak
|
| Zaslal: pá červen 23, 2023 7:28 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 23.6.2023
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červen 24, 2023 5:08 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 24.6.2023
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červen 27, 2023 8:18 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 26.6.2023
BEH
10 km, prvy beh na dovolenke v Sahl Hasheesh (Hurghada), average pace 5:33, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 91
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: út červen 27, 2023 8:20 pm Předmět: |
|
|
Utorok, 27.6.2023
BEH
7,8 km, fartlek nalacno, average pace 5:06, average HR 139, aerobny TE 3.2, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 102
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červen 29, 2023 8:07 pm Předmět: |
|
|
28.6.2023
rano nalacno
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 134, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 88
doobeda
SNORCHLOVANIE
419 m, cas 26:25, zataz podla garminu 2, average HR 76
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červen 29, 2023 8:13 pm Předmět: |
|
|
29.6.2023
rano nalacno
BEH
7,9 km, fartlek, average pace 5:02, average HR 144, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 134
doobeda
SNORCHLOVANIE
430 m, cas 37:24, average HR 78, zataz podla garminu 2
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: čt červen 29, 2023 8:15 pm Předmět: |
|
|
29.6.2023
rano nalacno
BEH
7,9 km, fartlek, average pace 5:02, average HR 144, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 134
doobeda
SNORCHLOVANIE
430 m, cas 37:24, average HR 78, zataz podla garminu 2
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 02, 2023 10:18 am Předmět: |
|
|
30.6.2023
BEH
nalacno
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 137, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 94
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 02, 2023 10:21 am Předmět: |
|
|
1.7.2023
rano nalacno
BEH
7,8 km, fartlek, average pace 5:53, average HR 139, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 2.5, zataz podla garminu 140
poobede
SNORCHLOVANIE
575 m, average HR 75, aerobny TE 0.4, zataz podla garminu 5
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: ne červenec 02, 2023 10:24 am Předmět: |
|
|
2.7.2023
nalacno
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 135, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 100
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: po červenec 03, 2023 2:40 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 3.7.2023
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
PREDLAKTIA
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
Po dofci vazim o nejakych 5-6 kg viac, na tych zhyboch to bolo citit 😂😂😂😂
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: st červenec 05, 2023 5:00 pm Předmět: |
|
|
Streda, 5.7.2023
rano
BEH
11,6 km, fartlek, average pace 5:10, average HR 149, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 2.3, zataz podla garminu 204
poobede
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 97,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 97,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
vertical chest press circular 97,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
inclined chest press machine 60 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
NOHY
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 8 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 8 op.
hip abduction machine 80 kg x 8 op.
hip abduction machine 80 kg x 8 op.
hip abduction machine 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 70 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 12 op.
predkopavacky 50 kg x 14 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: pá červenec 07, 2023 6:24 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 7.7.2023
rano po 24ke
BEH
12,3 km, fartlek, average pace 4:46, average HR 151, aerobny TE 4.2, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 199
vecer
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 20 op.
|
|
| nahoru |
|
|
metlak
|
| Zaslal: so červenec 08, 2023 3:00 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 8.7.2023
rano nalacno
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:26, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 91
poobede
TRICEPSY, BICEPSY
dip press dual system 75 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
dip press dual system 75 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
dip press dual system 75 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
dip press dual system 75 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 12,5 kg x 12 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy spodna kladka V-cko 50 kg x 8 op.
NOHY
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op.
hip abduction machine 80 kg x 8 op.
hip abduction machine 80 kg x 8 op.
hip abduction machine 80 kg x 8 op.
hip abduction machine 80 kg x 8 op.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
