Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: ne červenec 09, 2023 4:32 pm Předmět:

Nedela, 9.7.2023

rano

BICYKEL

45,8 km, average speed 22,4 km/h, average HR 123, aerobny TE 2.5, zataz podla garminu 49

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

metlak · Zaslal: út červenec 11, 2023 8:47 am Předmět:

Pondelok, 10.7.2023

BEH

6 km, 300/100, average pace 5:59, average HR 141, aerobny TE 3.0, anaerobny TE 3.0, zataz podla garminu 158, najhorsi interval 3:51, najlepsi interval 3:32

metlak · Zaslal: út červenec 11, 2023 7:14 pm Předmět:

Utorok, 11.7.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: čt červenec 13, 2023 3:02 pm Předmět:

Streda, 12.7.2023

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:34, average HR 136, zataz podla garminu 93, aerobny TE 3.1

metlak · Zaslal: čt červenec 13, 2023 3:05 pm Předmět:

Stvrtok, 13.7.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: so červenec 15, 2023 4:45 pm Předmět:

Sobota, 15.7.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:21, average HR 139, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 136

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 8 op.

T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 35 kg x 9 op.

pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 80 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 80 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 80 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + 10 kg x 8 op. + 5 kg x 10 op.

NOHY

horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 10 op.
horizontal legpress (hlboko) 140 kg x 10 op.

zakopavacky 45 kg x 6 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 80 kg x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: po červenec 17, 2023 2:20 pm Předmět:

Pondelok, 17.7.2023

rano po 24ke

BEH

12,3 km, fartlek, average pace 4:41, average HR 155, aerobny TE 4.3, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 210

doobeda

PLAVANIE

433 m, 21:16, lajtovo regeneračné, average HR 130, aerobny TE 2.1, zataz podla garminu 30

poobede

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.

predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op. bocne skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op. bocne skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 8 op. bocne skracovacky x 20 op.

metlak · Zaslal: út červenec 18, 2023 2:22 pm Předmět:

Utorok, 18.7.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

metlak · Zaslal: čt červenec 20, 2023 10:59 am Předmět:

Stvrtok, 20.7.2023

rano po 24ke

BEH

14 km v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:12, average HR 138, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 126

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

zhyby uzkym nadhmatom x 11 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 11 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 11 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

SHADOW BOXING

15 min, average HR 138, aerobny TE 2.5, zataz podla garminu 54

metlak · Zaslal: pá červenec 21, 2023 5:32 pm Předmět:

Piatok, 21.7.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 10 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 10 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op. + uklony do strany JC 27,5 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: so červenec 22, 2023 4:30 pm Předmět:

Sobota, 22.7.2023

rano

BEH

6 km, 300/100, average pace 6:09, average HR 144, aerobny TE 3.1, anaerobny TE 3.1, zataz podla garminu 179, najhorsi interval 3:42, najlepsi interval 3:26...tusim najlepsie casy intervalov doteraz v tomto type treningu 💪💪💪

Poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.

T-bar paralelny uchop 37,5 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 37,5 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 37,5 kg x 8 op.

pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 30 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 80 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 80 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 80 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 10 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.

NOHY

horizontal legpress 150 kg x 8 op.
horizontal legpress 150 kg x 8 op.
horizontal legpress 150 kg x 8 op.

zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 80 kg x 9 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 80 kg x 9 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 80 kg x 9 op.
zakopavacky 40 kg x 8 op. + hip abduction machine 80 kg x 9 op. + 4 op. (rest pause)

metlak · Zaslal: ne červenec 23, 2023 4:24 pm Předmět:

Nedela, 23.7.2023

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 132, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 80

poobede

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 11 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op.

SHADOW BOXING

16 min, s 1 kg cinkami , average HR 122, aerobny TE 1.7, zataz podla garminu 22

metlak · Zaslal: st červenec 26, 2023 3:44 pm Předmět:

Streda, 26.7.2023

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: pá červenec 28, 2023 4:30 pm Předmět:

Stvrtok, 27.7.2023

BEH

12,3 km, fartlek, average pace 4:45, average HR 150, aerobny TE 4.0, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 170

metlak · Zaslal: pá červenec 28, 2023 4:33 pm Předmět:

Piatok, 28.7.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.