Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so srpen 26, 2023 5:08 am Předmět:

Piatok, 24.8.2023

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:38, average HR 135, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 89

metlak · Zaslal: so srpen 26, 2023 4:25 pm Předmět:

Sobota, 26.8.2023

rano po 24ke

BEH

12 km, fartlek, average pace 4:53, average HR 147, aerobny TE 4.1, zataz podla garminu 169, na poslednych metroch som sa v tempe 4:30 vyjebal na asfalte 🙏🙏🙏😂😂😂

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 97,5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
vertical chest press circular 97,5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
vertical chest press circular 97,5 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.

inclined chest press machine 60 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
inclined chest press machine 60 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
inclined chest press machine 60 kg x 10 op. + 40 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op. + JC 10 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + JC 12,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

NOHY

legpress 110 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 8 op.

zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op. + 30 kg x 3 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: po srpen 28, 2023 4:39 pm Předmět:

Pondelok, 28.8.2023

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 140, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 131

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op.

T-bar paralelny uchop 37,5 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 37,5 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 37,5 kg x 9 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 85 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 85 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 85 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + JC 10 kg x 4 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + JC 7,5 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: út srpen 29, 2023 4:37 pm Předmět:

Utorok, 29.8.2023

rano

BEH

8 km, 1 km rozklus, 6 km tempovy beh, average pace 4:13, average HR 164, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 144, 1,3 km vyklus

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

metlak · Zaslal: čt srpen 31, 2023 4:45 pm Předmět:

Stvrtok, 31.8.2023

rano po 24ke

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:53, average HR 151, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 178

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: pá září 01, 2023 3:48 pm Předmět:

Piatok, 1.9.2023

rano

BEH

7 km, regeneracne, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 134, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 69

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 85 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 85 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 85 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 85 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op. + JC 7,5 kg x 7 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + JC 5 kg x 8 op.

NOHY

legpress 110 kg (+plosina) x 9 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 9 op.
legpress 110 kg (+plosina) x 9 op.

predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op.

zakopavacky 40 kg x 9 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: so září 02, 2023 4:05 pm Předmět:

Sobota, 2.9.2023

doobeda

BEH

6,2 km, 300/100, average pace 6:19, average HR 136, aerobny TE 2.9, anaerobny TE 2.5, zataz podla garminu 122, najhorsi interval 3:54, najlepsi interval 3:35, posledny interval som zmenil a dal 3x kratsi sprint

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 7 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 7 op.
vertical chest press circular 100 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 7 op.

inclined chest press machine 62,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 7 op.
inclined chest press machine 65 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 7 op.
inclined chest press machine 65 kg x 7 op. + seated calf machine 45 kg x 12 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + seated calf machine 45 kg x 12 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + seated calf machine 45 kg x 12 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + seated calf machine 45 kg x 12 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 10 op. + 10 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + JC 12,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

metlak · Zaslal: po září 04, 2023 1:28 pm Předmět:

Pondelok, 4.9.2023

rano po 24ke

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:31, average HR 137, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 112

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: út září 05, 2023 4:19 pm Předmět:

Utorok, 5.9.2023

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.

metlak · Zaslal: ne září 10, 2023 3:29 pm Předmět:

Piatok, 8.9.2023

BEH

5,4 km, rozklus, abeceda, 5 x 100/100 stupnovane, vyklus..priprava pred Telekom Night Run

metlak · Zaslal: ne září 10, 2023 3:32 pm Předmět:

Sobota, 9.9.2023

BEH

1 km, zahrievanie

TELEKOM NIGHT RUN

10,18 km, 43:10, average pace 4:14, neskutocny fail... zle sa mi bezalo, bolo teplejsie ako minuly rok, pichalo ma v boku uz od tunela..plan bol pod 40 min, takze neskutocne zlyhanie, cas neskutocne horsi od minuleho roka, 148. v kategorii, 202. absolutne, treba sa poucit a hladat chyby

metlak · Zaslal: ne září 10, 2023 3:34 pm Předmět:

Nedela, 10.9.2023

naobed

BEH

5,3 km, podla garmin navrhu na regeneraciu, average pace 6:12, average HR 138, stale bez hrudneho pasu, aerobny TE 2.5, zataz podla garminu 54

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

metlak · Zaslal: út září 12, 2023 1:22 pm Předmět:

Pondelok, 11.9.2023

BEH

15 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 141, bez HRM, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 134

metlak · Zaslal: út září 12, 2023 1:56 pm Předmět:

Utorok, 12.9.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.

metlak · Zaslal: čt září 14, 2023 3:56 pm Předmět:

Streda, 13.9.2023

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:22, average HR 145, bez HRM, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 149