Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so červenec 29, 2023 11:17 am Předmět:

Sobota, 29.7.2023

rano nalacno

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: po červenec 31, 2023 8:01 pm Předmět:

Pondelok, 31.7.2023

rano nalacno

BEH

8,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:57, average HR 131, aerobny TE 3.0, zataz podla garminu 74

poobede

PLAVANIE

500 m, average HR 128, aerobny TE 2.1, zataz podla garminu 31

metlak · Zaslal: st srpen 02, 2023 6:19 pm Předmět:

Utorok, 1.8.2023

rano nalacno

BEH

6 km, rozklus a 19 x 100 m sprint (+ 100 m chodza), average pace 7:44, aerobny TE 2.4, anaerobny TE 3.0, zataz podla garminu 117

poobede

PLAVANIE

700 m, aerobny TE 2.1, average HR 125, zataz podla garminu 31

metlak · Zaslal: st srpen 02, 2023 6:20 pm Předmět:

Streda, 2.8.2023

rano nalacno

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 137, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 86

metlak · Zaslal: pá srpen 04, 2023 8:02 pm Předmět:

Stvrtok, 3.8.2023

rano nalacno

BEH

6,2 km, rozklus a 20 x 100 m sprint ( 100 m chodza),
na chuja mi meria pas nejako

Piatok, 4.8.2023

rano nalacno

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke, zle mi meral pas, takze asi nema zmysel pisat ostatne hodnoty

metlak · Zaslal: po srpen 07, 2023 3:40 pm Předmět:

Nedela, 6.8.2023

rano nalacno

BEH

6,2 km, rozklus a 21 x 100 m sprint (100 chodza) a vyklus... nefunguje mi hrudny pas, snad len baterka vybita

metlak · Zaslal: po srpen 07, 2023 3:42 pm Předmět:

Pondelok, 7.8.2023

rano nalacno

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37...bez hrudneho pasu

metlak · Zaslal: po srpen 14, 2023 7:23 pm Předmět:

Pondelok, 14.8.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 12 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 11 op.

metlak · Zaslal: st srpen 16, 2023 5:29 pm Předmět:

Streda, 16.8.2023

rano po 24ke

BEH

12 km, tempovy beh, average pace 4:35, average HR 158, aerobny TE 4.5, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 210

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde z 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde z 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde z 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 10 op. + rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 10 op.

sissy drepy s JC 8 kg x 10 op.
sissy drepy s JC 8 kg x 10 op.
sissy drepy s JC 8 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: čt srpen 17, 2023 5:26 pm Předmět:

Stvrtok, 17.8.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: so srpen 19, 2023 3:39 pm Předmět:

Piatok, 18.8.2023

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy

metlak · Zaslal: so srpen 19, 2023 3:45 pm Předmět:

Sobota, 19.8.2023

doobeda

BEH

8 km, 1 km rozklus, 7 km tempovy beh, average pace 4:19, average HR 164, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 170

poobede

PRSIA

vertical chest press circular 97,5 kg x 9 op.
vertical chest press circular 97,5 kg x 9 op.
vertical chest press circular 97,5 kg x 9 op.

inclined chest press machine 60 kg x 9 op.
inclined chest press machine 60 kg x 9 op.
inclined chest press machine 60 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 13 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 9 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 18 op. + zdvihanie noh na hrazde x 18 op.

metlak · Zaslal: ne srpen 20, 2023 5:50 pm Předmět:

Nedela, 20.8.2023

rano

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:47, average HR 140, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 94

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

pulley row machine 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
pulley row machine 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.
pulley row machine 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 160 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 80 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 80 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op.
dip press dual system 80 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 6 op. + 10 kg x 8 op.

francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op.
francuzske tlaky EZ 25 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 15 kg x 8 op. + 10 kg x 8 op.

NOHY

legpress 100 kg (+plosina) x 10 op.
legpress 100 kg (+plosina) x 10 op.
legpress 100 kg (+plosina) x 10 op.

predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: út srpen 22, 2023 2:59 pm Předmět:

Utorok, 22.8.2023

rano po 24ke

BEH

12 km...zase som nechtiac po prvom km ulozil aktivitu 😂😂😂 takze 11 km fartlek, average pace 4:50, average HR 153, aerobny TE 4.2, anaerobny TE 0.4, zataz podla garminu 184

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 12 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 18 op.

metlak · Zaslal: st srpen 23, 2023 3:03 pm Předmět:

Streda, 23.8.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 13 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 13 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 13 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 11 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 12 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.