Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 114, 115, 116 ... 119, 120, 121  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2023 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 21.10.2023

doobeda

BEH

5 km, tempovy beh, average pace 4:14, average HR 162, aerobny TE 3.5, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 122, + 1 km rozklus a 1 km vyklus

Poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 100 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 100 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 100 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 65 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 65 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 65 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + 15 kg x 5 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + 15 kg x 5 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.

NOHY

legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2023 7:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 22.10.2023

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 136, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 96

vecer

JOGA

1 hod, average HR 91
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 24, 2023 9:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 24.10.2023

rano

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op

poobede

BEH

10,5 km, average pace 4 :51, average HR 155, aerobny TE 4.3, zataz podla garminu 196, navrh podla garminu: 10 min rozklus, 36 min @ 4:35 (vyslo mi 4:33 a vzdialenost 7,91 km)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2023 3:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 25.10.2023

BEH

12,3 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:23, average HR 144, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 138
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 27, 2023 9:14 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 27.10.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 13 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 28, 2023 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 28.10.2023

doobeda

BEH

6,4 km, tempovy beh, average pace 4:19, average HR 157, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 136, plus rozklus 1km a vyklus 900 m

poobede

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.

T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 8 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 90 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 90 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op.
dip press dual system 90 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 7 op. + 7,5 kg x 10 op.

stlacanie kladky 50 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 50 kg x 10 op.
stlacanie kladky 52,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 52,5 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 7 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 57,5 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 57,5 kg x 5 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 29, 2023 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 29.10.2023

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:35, average HR 134, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 89

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 105 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 105 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 105 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 70 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 13 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 13 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op. + zdvihanie kolien x 6 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op. + zdvihanie kolien x 6 op.

NOHY

legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 30, 2023 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 30.10.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2023 9:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 31.10.2023

v 24ke

JOGA

20 min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 01, 2023 9:09 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 1.11.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op. + zdvihanie kolien x 6 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op. + zdvihanie kolien x 6 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2023 11:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 2.11.2023

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 142, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 137
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 04, 2023 11:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 4.11.2023

doobeda po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 06, 2023 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 6.11.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 105 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + 10 kg x 15 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + 10 kg x 11 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + 10 kg x 11 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.

NOHY

predne drepy VC 40 kg x 8 op.
predne drepy VC 50 kg x 7 op.
predne drepy VC 55 kg x 6 op.

predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 9 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.

poobede

BEH

7,77 km, tempovy beh, average pace 4:21, average HR 161, aerobny TE 3.9, aerobny TE 0.1, zataz podla garminu 172, plus rozklus 1,4 km, vyklus 0,8 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út listopad 07, 2023 5:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 7.11.2023

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:27, average HR 138, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 138
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 09, 2023 8:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 9.11.2023

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 10 op.

poobede

PLAVANIE

800 m, cas 27:13, average HR 119, aerobny TE 1.5, zataz podla garminu 20


Naposledy upravil metlak dne pá listopad 10, 2023 4:25 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 114, 115, 116 ... 119, 120, 121  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: