Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 113, 114, 115 ... 119, 120, 121  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 05, 2023 2:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 5.10.2023

po 27 hodinach v robote

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 7 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2023 3:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 6.10.2023

BEH

13,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, average HR 141, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 125, konecne novy hrudny pas...garmin hrm pro plus
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2023 3:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 7.10.2023

rano

BEH

7,4 km, 1 km rozklus, potom 5 km tempovy beh (average pace 4:13, average HR 166, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 0.3, zataz podla garminu 130), vyklus 1,4 km

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 100 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
vertical chest press circular 100 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
vertical chest press circular 100 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.

inclined chest press machine 65 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
inclined chest press machine 65 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
inclined chest press machine 65 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 8 op.

spodne protismerne kladky 15 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 9 op.
spodne protismerne kladky 22,5 kg x 8 op.

NOHY

legpress 120 kg (+plosina) x 9 op.
legpress 120 kg (+plosina) x 9 op.
legpress 120 kg (+plosina) x 9 op.

zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op. + hip abduction machine 85 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 08, 2023 5:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 8.9.2023

doobeda

BEH

11 km v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 141, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 112

Poobede

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út říjen 10, 2023 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 10.10.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 18 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 18 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + AB wheel x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + AB wheel x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 9 op. + AB wheel x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2023 7:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 11.10.2023

BEH

14 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 143, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 0.1, zataz podla garminu 138
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt říjen 12, 2023 3:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 12.10.2023


CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.


Naposledy upravil metlak dne pá říjen 13, 2023 5:47 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 13, 2023 5:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10.2023

BEH

12,3 km, fartlek z roboty, average pace 4:51, average HR 157, aerobny TE 4.6, anaerobny TE 1.6, zataz podla garminu 234
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so říjen 14, 2023 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

14.10.2023

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 100 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 100 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 100 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 65 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 14 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v sede JC 17,5 kg x 11 op. + AB crunch machine 60 kg x 15 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh na hrazde x 19 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.
predkopavacky 80 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 9 op.

zakopavacky 40 kg x 10 op.
zakopavacky 40 kg x 10 op.
zakopavacky 40 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne říjen 15, 2023 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 15.10.2023

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 141, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 104
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2023 2:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 16.10.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 8 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 13 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2023 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 17.10.2023

BEH

11,11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:43, average HR 143, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 114
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2023 4:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 18.10.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 19 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 12 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 11 op. + AB wheel x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2023 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 19.10.2023

BEH

14,1 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:24, average HR 142, aerobny TE 3.7, zataz podla garminu 145
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá říjen 20, 2023 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 20.10.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 14 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 113, 114, 115 ... 119, 120, 121  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: