Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 116, 117, 118, 119, 120, 121  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so listopad 25, 2023 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 25.11.2023

doobeda

BEH

9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 137, aerobny TE 3.1, zataz podla garminu 87

poobede

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 15 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2023 2:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 26.11.2023

doobeda


BEH

9 km, nalacno, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:22, average HR 136, aerobny TE 3.2, zataz podla garminu 92

vecer

JOGA

1 hod, average HR 86
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po listopad 27, 2023 3:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok 27.11.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st listopad 29, 2023 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 29.11.2023

rano po 24ke

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.

predpazovanie JC 12,5 kg x 6 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 6 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.
predpazovanie JC 12,5 kg x 6 op. + 5 kg x 8 op. + uklony do strany 25 kg x 14 op.

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy average pace 5:38, average HR 141, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 102
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt listopad 30, 2023 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 30.11.2023

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.

T-bar paralelny uchop 40 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 9 op.
T-bar paralelny uchop 40 kg x 9 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 90 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 90 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 90 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + 10 kg x 6 op.

stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 55 kg x 7 op. + 40 kg x 6 op.
stlacanie kladky 55 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 55 kg x 7 op. + 40 kg x 6 op.

NOHY

legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.
legpress 130 kg (+plosina) x 8 op.

predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 10 op. + zakopavacky 40 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 01, 2023 11:40 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 1.12.2023

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + seated calf machine 45 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + seated calf machine 45 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + seated calf machine 45 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + seated calf machine 45 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + uklony do strany 25 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + uklony do strany 25 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + uklony do strany 25 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 02, 2023 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 2.12.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 10 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2023 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 3.12.2023

doobeda nalacno

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 137, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 98

vecer

JOGA

1 hod, average HR 84
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 04, 2023 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 4.12.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 21 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 21 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 21 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.


PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2023 10:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 6.12.2023

po 28 hodinach v robote

BEH

11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:42, average HR 140, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 106
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2023 10:45 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 7.12.2023

PLAVANIE

800 m, cas 26:10, average HR 122, aerobny TE 1.8, zataz podla garminu 21, 3:16/100 m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 09, 2023 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 9.12.2023

rano po 24ke

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 137, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 93

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 11, 2023 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 11.12.2023

po 27 hodinach v robote

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 21 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 21 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 21 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.


PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2023 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 13.12.2023

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:29, average HR 141, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 117
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 13, 2023 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 13.12.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + 5 kg kotuc x 10 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op. + 5 kg kotuc x 10 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 116, 117, 118, 119, 120, 121  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: