Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 117, 118, 119 ... 122, 123, 124  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2023 5:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 14.12.2023

PLAVANIE

1 km, v bazene, 32:33, average HR 125, aerobny TE 2.2, anaerobny TE 0.2, zataz podla garminu 33, 3x finska sauna (14 min, 15 min, 16 min), 1x parna sauna
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2023 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 15.12.2023

BEH

6,8 km, tempovy beh, average pace 4:21, average HR 159, aerobny TE 3.9, zataz podla garminu 144, plus rozklus 1,2 km a vyklus 0,5 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 16, 2023 5:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 16.12.2023

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 107,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 15 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 22 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 12 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.

upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 10 kg x 10 op. + 7,5 kg x 10 op. + 5 kg x 10 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 10 op.

zakopavacky 40 kg x 9 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op.
zakopavacky 40 kg x 9 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2023 2:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 17.12.2023

doobeda nalacno

BEH

11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, average HR 137, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 94

vecer

JOGA

62 min, average HR 84
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 18, 2023 2:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 18.12.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 14 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2023 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 19.12.2023

BEH

11,1 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:34, average HR 139, nadych nosom-vydych ustami, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 107
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 21, 2023 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 21.12.2023

doobeda po 24ke

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 22 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 16 op.

poobede

PLAVANIE

800 m, prsia, 26:23, average HR 126, aerobny TE 2.2, anaerobny TE 1.2, zataz podla garminu 46...plus saunovanie...3x finska sauna (cca po 14-15 min), 1x parna sauna 10 min


Naposledy upravil metlak dne pá prosinec 22, 2023 5:08 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 22, 2023 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 22.12.2023

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 13 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 23, 2023 2:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 23.12.2023

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 13 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 14 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 22 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB wheel x 17 op.

NOHY

drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
drepy JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.

sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
sumo drep JC 27,5 kg x 2 x 11 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2023 11:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 25.12.2023

BEH

6,8 km, tempovy beh, average pace 4:22, average HR 163, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 165, plus rozklus 1,3 km a vyklus 1 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 26, 2023 11:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 26.12.2023

rano nalacno

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 142, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 106

vecer

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.
pritahy JC 27,5 kg x 17 op.

TRICEPSY, BICEPSY

tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.
tate press JC 17,5 kg x 15 op. + striedave zdvihy s vytacanim JC 17,5 kg x 6 op.

diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.
diamantove kliky s nohami na schodikoch x 16 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
ohybanie zapastia nadhmatom JC 17,5 kg obojrucne x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom JC 22,5 kg obojrucne x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 27, 2023 12:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 27.12.2023

rano

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 107,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 70 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 70 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 16 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 16 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 16 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 22 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 22 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + AB crunch machine 62,5 kg x 14 op.

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 8 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.

zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
zakopavacky 42,5 kg x 7 op.

vecer

JOGA

50 min, average HR 88
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 28, 2023 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 28.12.2023

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy a na zaver par rychlych kratkych roviniek, average pace 5:38, average HR 142, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 1.4, zataz podla garminu 130
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 29, 2023 12:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 29.12.2023

Doobeda

CHRBAT

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.

T-bar paralelny uchop 42,5 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 42,5 kg x 8 op.
T-bar paralelny uchop 42,5 kg x 8 op.

stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.
stahovanie hornej kladky 65 kg x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

dip press dual system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
dip press dual system 90 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + 10 kg x 8 op.

stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 55 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 55 kg x 8 op.
stlacanie kladky 55 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na spodnej kladke V-adapter 55 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na scottovej lavicke EZ 25 kg x 8 op.

vecer

JOGA

43 min, average HR 81
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 30, 2023 4:46 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 30.12.2023

doobeda

BEH

8,3 km, tempovy beh, average pace 4:33, average HR 160, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 174...plus rozklus 1,2 km a vyklus 0,5 km

poobede

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 110 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
vertical chest press circular 110 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
vertical chest press circular 110 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

inclined chest press machine 70 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
inclined chest press machine 70 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
inclined chest press machine 70 kg x 11 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.
close grip plate press na sikmej lavici 25 kg x 17 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op. + zdvihanie noh na hrazde x 23 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 13 op. + uklony do strany JC 32,5 kg x 8 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.
predkopavacky 80 kg x 12 op. + hip abduction machine 87,5 kg x 8 op.

zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
zakopavacky 42,5 kg x 7 op.
zakopavacky 42,5 kg x 7 op.

aerobny TE 1.2, anaerobny TE 1.5, zataz podla garminu 31
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 117, 118, 119 ... 122, 123, 124  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: