Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so září 14, 2024 9:09 pm Předmět:

Sobota, 14.9.2024

rano nalacno

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 38 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 36 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 36 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 36 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 28 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

metlak · Zaslal: po září 23, 2024 3:12 pm Předmět:

Bol som tyzden v Egypte 🙂🏝🏝🏝 kazdy den som rano behal nalacno (ak sa to tak da nazvat 😂😂😂😂), cca 7,15 km, aby mi to vyslo rovnych 50 km za dovolenku...5 behov v pomalom tempe na nizke tepy a 2x fartlek...a odplavanych cca 5 km a aj nejake to snorchlovanie bolo

metlak · Zaslal: po září 23, 2024 9:33 pm Předmět:

Pondelok, 23.9.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 16 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 17 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 18 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 18 op.

Na tych zhyboch to bolo citit, ze vazim o 5 kg viac 😂😂😂😂

metlak · Zaslal: st září 25, 2024 4:01 pm Předmět:

Streda, 25.9.2024

naobed po 29 hodinach v robote

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 36 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 36 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 37 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

metlak · Zaslal: so září 28, 2024 5:01 pm Předmět:

Sobota, 28.9.2024

Od stredy som nejaky chory, dokonca som stvrtok a piatok zostal doma...dnes som uz skusil trening

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 18 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 18 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.

metlak · Zaslal: ne září 29, 2024 11:18 am Předmět:

Nedela, 29.9.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 37 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 37 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 37 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

metlak · Zaslal: po září 30, 2024 2:44 pm Předmět:

Pondelok, 30.9.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 10 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 10 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 10 op.

metlak · Zaslal: út říjen 01, 2024 3:42 pm Předmět:

Utorok, 1.10.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 38 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 38 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 38 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

metlak · Zaslal: st říjen 02, 2024 7:45 pm Předmět:

Streda, 2.10.2024

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: pá říjen 04, 2024 7:27 am Předmět:

Piatok, 4.10.2024

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 15 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.

poobede

SPINNING

22 km, zataz 5/8, 1:03:21, average speed 20,8 km/h, average HR 124, aerobny TE 2.3, zataz podla garminu 40

metlak · Zaslal: ne říjen 06, 2024 3:37 pm Předmět:

Sobota, 5.10.2024

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 140, aerobny TE 3.3, zataz podla garminu 100

metlak · Zaslal: ne říjen 06, 2024 3:44 pm Předmět:

Nedela, 6.10.2024

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:33, average HR 140, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 119

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 11 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 16 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 16 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 15 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.

close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.
close grip plate press 25 kg x 24 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 13 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 8 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
deltoid press circular 50 kg x 13 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
deltoid press circular 45 kg x 14 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.

pritahovanie spodnej kladky k brade 35 x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 40 x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 45 x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 x 8 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 90 kg x 10 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 10 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 10 op.

predkopavacky 70 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.
predkopavacky 70 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.
predkopavacky 70 kg x 12 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: út říjen 08, 2024 4:41 pm Předmět:

Utorok, 8.10.2024

rano po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:28, average HR 142, aerobny TE 4.0, zataz podla garminu 174

poobede

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.

metlak · Zaslal: st říjen 09, 2024 3:58 pm Předmět:

Streda, 9.10.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 38 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 38 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 38 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op. + russian twist s 10 kg x 10 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 11 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 11 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 11 op.

metlak · Zaslal: čt říjen 10, 2024 3:34 pm Předmět:

Stvrtok, 10.10.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 15 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.