Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: so říjen 12, 2024 3:38 pm Předmět:

Piatok, 11.10.2024

BEH

9 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:26, average HR 144, na zaver par kratkych rychlych roviniek, aerobny TE 3.7, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 164

metlak · Zaslal: so říjen 12, 2024 3:45 pm Předmět:

Sobota, 12.10.2024

doobeda

BEH

7,8 km, v pomalom tempe na nizke tepy, podobne navrhol aj garmin, average pace 5:13, average HR 138, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 114

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.

close grip plate press 25 kg x 26 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
close grip plate press 25 kg x 26 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
close grip plate press 25 kg x 26 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 16 op. + protismerne spodne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 16 op. + protismerne spodne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 16 op. + protismerne spodne kladky 20 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 8 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
deltoid press circular 50 kg x 14 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.
deltoid press circular 45 kg x 16 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 13 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 20 op.

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

metlak · Zaslal: ne říjen 13, 2024 4:52 pm Předmět:

Nedela

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:35, average HR 141, aerobny TE 3.5, zataz podla garminu 127

poobede

CHRBAT

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 17 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 22 op. + sissy drepy s 8 kg x 12 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 11 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 11 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 11 op.

metlak · Zaslal: po říjen 14, 2024 7:55 pm Předmět:

Pondelok, 14.10.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

HIIT

anglicaky, 5 min

30 sekund/30 sekund
30 sekund/30 sekund
30 sekund/30 sekund
30 sekund/30 sekund
30 sekund/30 sekund

metlak · Zaslal: pá říjen 18, 2024 12:46 pm Předmět:

Streda, 16.10.2024

naobed po 27 hodinach v robote

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:34, average HR 138, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 152

metlak · Zaslal: pá říjen 18, 2024 1:25 pm Předmět:

Piatok, 18.10.2024

po 27 hodinach v robote

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 19 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 22 op. + sissy drepy s 8 kg x 13 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 11 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 12 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 12 op.

metlak · Zaslal: so říjen 19, 2024 3:52 pm Předmět:

Sobota, 19.10.2024

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 141, na konci par kratkych rychlych roviniek (7x), aerobny TE 3.7 anaerobny TE 2.4, zataz podla garminu 180

poobede

PRSIA, LYTKA

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 13 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 14 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.

protismerne spodne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
protismerne spodne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.
protismerne spodne kladky 25 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 45 kg x 14 op.

pectoral machine 40 kg x 8 op.
pectoral machine 40 kg x 8 op.
pectoral machine 40 kg x 8 op.

RAMENA, BRUCHO

deltoid press circular 55 kg x 9 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 16 op.
deltoid press circular 50 kg x 15 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 16 op.
deltoid press circular 45 kg x 16 op. + 40 kg x 3 op. + AB crunch machine 67,5 kg x 16 op.

pritahovanie spodnej kladky k brade 50 x 8 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 x 8 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
pritahovanie spodnej kladky k brade 50 x 8 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

facepulls 20 kg x 10 op.
facepulls 20 kg x 10 op.
facepulls 20 kg x 10 op.
facepulls 20 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne říjen 20, 2024 3:56 pm Předmět:

Nedela, 20.10.2024

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 143, aerobny TE 3.6, zataz podla garminu 127

poobede

CHRBAT

high row machine 110 kg x 9 op.
high row machine 110 kg x 9 op.
high row machine 110 kg x 9 op.

hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 14 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 14 op.
hyperextenzie na lavicke s 25 kg x 14 op.

pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 32,5 kg x 9 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 7 op.

stlacanie kladky 40 kg x 15 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 40 kg x 10 op.
stlacanie kladky 45 kg x 13 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 45 kg x 8 op.
stlacanie kladky 50 kg x 11 op. + bicepsove zdvihyspodna kladka V-adapter 50 kg x 7 op.

NOHY

hacken drepy na stroji 90 kg x 12 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 12 op.
hacken drepy na stroji 90 kg x 12 op.

zakopavacky 42,5 kg x 7 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.
zakopavacky 42,5 kg x 7 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.
zakopavacky 42,5 kg x 7 op. + hip abduction machine 85 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: čt říjen 24, 2024 2:07 pm Předmět:

Stvrtok, 24.10.2024

Po 29 hodinach v robote

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 39 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 39 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 19 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 39 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op. + russian twist s 10 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op. + russian twist s 10 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 11 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op. + russian twist s 10 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: pá říjen 25, 2024 3:17 pm Předmět:

Piatok, 25.10.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 16 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.

kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 12 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 13 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 22 op. + sissy drepy s 8 kg x 13 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 13 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 13 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 13 op.

metlak · Zaslal: so říjen 26, 2024 4:55 pm Předmět:

Sobota, 26.10.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 40 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 12 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

metlak · Zaslal: po listopad 04, 2024 4:09 pm Předmět:

DOVOLENKA

Egypt

Bol som zase tyzden na dovolenke a behal som 6 dni kazde rano, dokopy 43 km, 4x ponale behy a 2x fartlek

metlak · Zaslal: po listopad 04, 2024 4:10 pm Předmět:

Pondelok, 4.11.2024

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 16 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 40 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 40 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 16 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 9 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: út listopad 05, 2024 4:53 pm Předmět:

Utorok, 5.11.2024

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 16 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 12,5 kg zatazou x 17 op.

zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 15 kg zatazou x 17 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 20 op.

kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.
kickback JC 15 kg x 13 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 14 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + sissy drepy s 8 kg x 14 op.

sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 13 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 13 op.
sumo drepy JC 27,5 kg x 2 x 15 op. + bulharske drepy s 8 kg zatazou x 13 op.

metlak · Zaslal: pá listopad 08, 2024 4:18 pm Předmět:

Stvrtok, 7.11.2024

pi 29 hodinach v robote

BEH

15,5 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:39, average HR 143, aerobny TE 4.1, zataz podla garminu 176

vecer

JOGA

30:00