Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: čt březen 20, 2025 11:17 am Předmět:

Stvrtok, 20.3.2025

rano

CHRBAT

pritahy VC 60 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op.
pritahy VC 60 kg x 10 op.

mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.
mrtvy tah VC 100 kg x 5 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 14 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 18 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 23 op.

NOHY

horizontal adjustable leg press 90 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 90 kg x 10 op.
horizontal adjustable leg press 90 kg x 10 op.

predkopavacky 70 kg x 10 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 65 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op. + hip abduction machine 85 kg x 15 op.

metlak · Zaslal: so březen 22, 2025 5:32 pm Předmět:

Poobede

BEH

10 km, 3.tyzden intervaly B, average pace 5:05, average HR 150, aerobny TE 4.1, anaerobny TE 0.8, zataz podla garminu 197, 2 km rozklus, 5 x 1 km @ 3:55, medziklus, 2 km vyklus...intervaly 4:12, 4:15, 4:17, 4:25, 4:37

metlak · Zaslal: so březen 22, 2025 5:35 pm Předmět:

Piatok, 21.3.2025

PLAVANIE

700 m, 24:26, average HR 125, aerobny TE 2.3, anaerobny TE 0.6, zataz podla garminu 53, 3 x sauna...finska 100 °C 13 min, 100 °C 12 min, 80°C 17 min

metlak · Zaslal: so březen 22, 2025 5:36 pm Předmět:

Sobota, 22.3.2025

doobeda

BEH

9 km, average pace 5:32, average HR 136, aerobny 3.3, zataz podla garminu 107

Poobede

PRSIA, LYTKA

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 15 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 16 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

spodne protismerne kladky 10 kg x 12 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 15 kg x 10 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
spodne protismerne kladky 20 kg x 6 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.
vertical chest press circular 107,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 160 kg x 10 op.

RAMENA, BRUCHO

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + AB crunch machine 70 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + AB crunch machine 70 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + AB crunch machine 70 kg x 12 op. + zdvihanie kolien vo vise na hrazde x 14 op.

upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 50 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 10 op.
upazovanie na spodnej kladke 10 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: út březen 25, 2025 9:12 am Předmět:

Nedela, 23.3.2025

BEH

14 km, dlhy beh, average pace 5:24, average HR 141, aerobny TE 3.9, zataz podla garminu 168

metlak · Zaslal: út březen 25, 2025 9:14 am Předmět:

Utorok, 25.3.2025

rano

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 23 op.

kickback JC 15 kg x 19 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 19 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 19 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 24 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 11 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 11 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op.

metlak · Zaslal: pá březen 28, 2025 12:31 pm Předmět:

Poobede

BEH

7,5 km, 4 tyzden intervaly A, 2 km rozklus, 6 x 400 m @ 3:35/1 min oddych, 2 km vyklus, average pace 5:26, average HR 147, aerobny TE 3.4, anaerobny TE 2.6, zataz podla garminu 186, intervaly 3:43, 3:58, 3:45, 3:59, 3:54, 4:08 (priemer 3:54)

metlak · Zaslal: pá březen 28, 2025 12:43 pm Předmět:

Stvrtok, 27.3.2025

BEH

8,3 km, 4.tyzden intervaly B, 2 km rozklus, 4 x 1 km @ 3:55/30 sekund light, 2 km vyklus, average pace 5:02, average HR 151, aerobny TE 3.8, zataz podla garminu 166, intervaly 4:13, 4:17, 4:21, 4:29 (priemer 4:20)

metlak · Zaslal: pá březen 28, 2025 7:46 pm Předmět:

Piatok, 28.3.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + AB wheel x 21 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 18 op. + AB wheel x 21 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 20 op. + AB wheel x 21 op

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 21 op. + russian twist s 10 kg x 20 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 10 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 10 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat kettlebell 14 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: so březen 29, 2025 12:37 pm Předmět:

Sobota, 29.3.2025

doobeda

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 23 op.

kickback JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 24 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 13 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.
ohybanie zapastia nadhmatom obojrucne JC 17,5 kg x 11 op. + ohybanie zapastia podhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: ne březen 30, 2025 7:08 pm Předmět:

Vecer

HIIT spinning

30:01, average pace 133, maximum HR 155, aerobny TE 2.9, zataz podla garminu 80, WU 5 min na zatazi 5/8, 20x (30s bomby/30s light) na zatazi 7/8, CD 5 min na zatazi 5/8....9,23 km

metlak · Zaslal: ne březen 30, 2025 7:14 pm Předmět:

Nedela, 30.3.2025

Naobed

BEH

16 km, dlhy beh, average pace 5:26, average HR 143, aerobny TE 4.2, zataz podla garminu 198

vecer

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 39 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

kliky s push up bars + nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars + nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars + nohy hore x 20 op.
kliky s push up bars + nohy hore x 20 op.

metlak · Zaslal: út duben 01, 2025 7:06 am Předmět:

Pondelok, 31.3.2025

v 24ke

BRUCHO

obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op.

elbow to knee crunches x 20 op.
elbow to knee crunches x 20 op.
elbow to knee crunches x 20 op.

metlak · Zaslal: út duben 01, 2025 8:30 am Předmět:

Pondelok, 1.4.2025

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 15 kg zatazou x 8 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 8 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 9 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 19 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 21 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 23 op.

kickback JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 21 op.
kickback JC 15 kg x 21 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 24 op.

koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 12 op.
koncentrovany zdvih JC 12,5 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: st duben 02, 2025 9:15 am Předmět:

Poobede

BEH

7,8 km, 5.tyzden intervaly A, average pace 5:29, average HR 150, aerobny TE 3.6, anaerobny TE 3.0, zataz podla garminu 227, 2 km rozklus, 7x 400 m @ 3:35/1 min oddych, 2 km vyklus, intervaly 3:54, 3:53, 3:49, 3:56, 4:01, 4:04, 4:04, priemer 3:57