Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: po říjen 06, 2025 2:17 pm Předmět:

Pondelok, 6.10.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

NOHY

rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 22,5 kg x 20 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 16 op.
rumunske mrtve tahy JC 27,5 kg x 2 x 20 op. + goblet squat JC 25 kg x 16 op.

metlak · Zaslal: čt říjen 09, 2025 7:55 am Předmět:

Utorok, 7.10.2025

THAJSKY BOX

1:13:00, average HR 122, aerobny TE 2.6, anaerobny TE 2.0, zataz podla garminu 82, 583 kcal

metlak · Zaslal: čt říjen 09, 2025 7:57 am Předmět:

Stvrtok, 9.10.2025

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 10 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 17,5 kg x 31 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 31 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 31 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

metlak · Zaslal: pá říjen 10, 2025 2:11 pm Předmět:

Naobed

SPINNING

1:13:13, 24.24 km, average speed 19,9 km/h, average HR 109, aerobny TE 2.0, zataz podla garminu 24

metlak · Zaslal: pá říjen 10, 2025 2:14 pm Předmět:

Piatok, 10.10.2025

PRSIA

floor press JC 27,5 kg x 40 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + AB wheel x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 24 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + AB wheel x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op. + AB wheel x 20 op.

kickback JC 17,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
kickback JC 17,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.
kickback JC 17,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 15 op.

metlak · Zaslal: so říjen 11, 2025 4:38 pm Předmět:

Sobota, 11.10.2025

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, average HR 136, aerobny TE 3.4, zataz podla garminu 110

metlak · Zaslal: so říjen 11, 2025 6:25 pm Předmět:

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 10 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 12 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 17,5 kg x 32 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 32 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 32 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

metlak · Zaslal: ne říjen 12, 2025 3:41 pm Předmět:

Nedela, 12.10.2025

rano

BEH

10 km, fartlek, average pace 4:39, average HR 156, aerobny TE 4.6, anaerobny TE 2.1, zataz podla garminu 262

poobede

PRSIA, LYTKA

incline chest press machine 80 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
incline chest press machine 80 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
incline chest press machine 80 kg x 8 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.

spodne protismerne kladky 25 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
spodne protismerne kladky 25 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.
spodne protismerne kladky 25 kg x 7 op. + vypony na horizontal leg press 170 kg x 7 op.

TRICEPSY, BICEPSY

stlacanie kladky 55 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 7 op.
stlacanie kladky 55 kg x 16 op. + bicepsove zdvihy "V"-adapter 55 kg x 9 op.

NOHY

horizontal adjustable leg press 140 kg x 8 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 8 op.
horizontal adjustable leg press 140 kg x 8 op.

predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 10 op.
predkopavacky 60 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: út říjen 14, 2025 8:03 am Předmět:

Utorok, 14.10.2025

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 11 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

kickback JC 17,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.
kickback JC 17,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.
kickback JC 17,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: st říjen 15, 2025 1:33 pm Předmět:

Vecer

THAJSKY BOX

1:12:00, average HR 124, aerobny TE 2.9, anaerobny TE 2.0, 570 kcal, zataz podla garminu 97

metlak · Zaslal: st říjen 15, 2025 4:22 pm Předmět:

Streda, 15.10.2025

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
floor press JC 27,5 kg x 40 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 18 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 18 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: so říjen 18, 2025 8:55 am Předmět:

Piatok, 17.10.2025

v 24ke

BRUCHO

skracovacky x 20 op. + vytahovanie do sviecky x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytahovanie do sviecky x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytahovanie do sviecky x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytahovanie do sviecky x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytahovanie do sviecky x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytahovanie do sviecky x 20 op.
skracovacky x 20 op. + vytahovanie do sviecky x 20 op.

metlak · Zaslal: so říjen 18, 2025 10:10 am Předmět:

Sobota, 18.10.2025

rano po 24ke

CHRBAT

zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby uzsim nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 12 op.

zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.
zhyby paralelnym uchopom s 17,5 kg zatazou x 11 op.

pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.
pritahy JC 27,5 kg x 18 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 10 op.

kickback JC 17,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.
kickback JC 17,5 kg x 14 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.
kickback JC 17,5 kg x 15 op. + kladivove zdvihy JC 17,5 kg x 18 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom obojrucne JC 22,5 kg x 13 op.

metlak · Zaslal: so říjen 18, 2025 6:16 pm Předmět:

Vecer

RAMENA

tlaky v stoji JC 17,5 kg x 33 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 33 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 33 op.
tlaky v stoji JC 17,5 kg x 34 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 30 op.

metlak · Zaslal: po říjen 20, 2025 4:01 pm Předmět:

Nedela, 19.10.2025

v 24ke

BRUCHO

skracovacky x 22 op. + vytahovanie do sviecky x 22 op.
skracovacky x 22 op. + vytahovanie do sviecky x 22 op.
skracovacky x 22 op. + vytahovanie do sviecky x 22 op.
skracovacky x 22 op. + vytahovanie do sviecky x 22 op.
skracovacky x 22 op. + vytahovanie do sviecky x 22 op.
skracovacky x 22 op. + vytahovanie do sviecky x 22 op.
skracovacky x 22 op. + vytahovanie do sviecky x 22 op.