Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25 ... 31, 32, 33  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 18, 2018 7:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 18.12.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.

tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 20, 2018 3:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 19.12.2018

BEH

11 km, nalacno, rovina, average pace 5:23
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 20, 2018 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 20.12.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.

delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 22, 2018 1:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 21.12.2018

BEH

8 km, rovina, nalacno, average pace 6:15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 22, 2018 1:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 22.12.2018

NOHY

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.

seated legpress 135 kg x 11 op.
seated legpress 135 kg x 11 op.
seated legpress 135 kg x 11 op.
seated legpress 135 kg x 11 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. +EZ 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. +EZ 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. +EZ 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 23, 2018 9:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 23.12.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + chest press machine 55 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + chest press machine 55 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + chest press machine 55 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.

vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 26, 2018 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 24.12.2018

BEH

8 km, rovina, nalacno, average pace 6:47
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 26, 2018 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 25.12.2018

BEH

17 km, rovina. average pace 6:08
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st prosinec 26, 2018 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 26.12.2018

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 71 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 78 kg x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 12 op. + pritahy kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy kladky 80 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.

LYTKA, PREDLAKTIA

vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.

vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 27, 2018 7:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 27.12.2018

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.

krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 28.12.2018

BEH

15,15 km, rovina, nalacno, average pace 6:06
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 29, 2018 9:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 29.12.2018

rano

BEH

6,6 km, rovina, nalacno, average pace 6:31

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. +stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x op + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. +stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x op + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. +stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x op + zhyby na hrazde x 5 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 8 op.

kliky na bradlach x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 30, 2018 8:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

30.12.2018

rano

BEH

21,21 km, rovinka, nalacno, average pace 6:06, moj najrychlejsi polmaraton

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.

swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 31.12.2018

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press 12,5 kg x 15 op. +bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 15 op. +bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 15 op. +bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.

BRUCHO

zdvihanie noh v ladhu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v ladhu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v ladhu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.1.2019

BEH

16,16 km, rovina, nalacno, average pace 6:03
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 23, 24, 25 ... 31, 32, 33  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru