|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út prosinec 18, 2018 7:31 pm Předmět: |
|
|
utorok, 18.12.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: čt prosinec 20, 2018 3:58 pm Předmět: |
|
|
streda, 19.12.2018
BEH
11 km, nalacno, rovina, average pace 5:23
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt prosinec 20, 2018 4:03 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 20.12.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy spodnej kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
RAMENA, LYTKA
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na seated legpresse 135 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 115 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 22, 2018 1:34 pm Předmět: |
|
|
piatok, 21.12.2018
BEH
8 km, rovina, nalacno, average pace 6:15
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 22, 2018 1:45 pm Předmět: |
|
|
sobota, 22.12.2018
NOHY
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 75 kg x 7 op.
seated legpress 135 kg x 11 op.
seated legpress 135 kg x 11 op.
seated legpress 135 kg x 11 op.
seated legpress 135 kg x 11 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. +EZ 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. +EZ 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 8 op. +EZ 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 20 kg x 12 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne prosinec 23, 2018 9:38 pm Předmět: |
|
|
nedela, 23.12.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy JC 32,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 10 op. + mrtvy tah 100 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 8 op. + pritahy VC 70 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + chest press machine 55 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + chest press machine 55 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + chest press machine 55 kg x 12 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 26, 2018 9:37 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 24.12.2018
BEH
8 km, rovina, nalacno, average pace 6:47
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 26, 2018 9:37 pm Předmět: |
|
|
utorok, 25.12.2018
BEH
17 km, rovina. average pace 6:08
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st prosinec 26, 2018 9:43 pm Předmět: |
|
|
streda, 26.12.2018
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 65 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 71 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 78 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 17,5 kg x 12 op. + pritahy kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 20 kg x 10 op. + pritahy kladky 80 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + pritahy kladky 80 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 10 op. + mrtvy tah 105 kg x 7 op.
LYTKA, PREDLAKTIA
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na calf machine 115 kg x 10 op. + ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 12 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 145 kg x 8 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt prosinec 27, 2018 7:43 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 27.12.2018
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 18 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 18 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 15 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 9:22 pm Předmět: |
|
|
piatok, 28.12.2018
BEH
15,15 km, rovina, nalacno, average pace 6:06
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so prosinec 29, 2018 9:30 pm Předmět: |
|
|
sobota, 29.12.2018
rano
BEH
6,6 km, rovina, nalacno, average pace 6:31
vecer
PRSIA, CHRBAT
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 30 kg x 8 op. + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. +stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x op + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. +stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x op + zhyby na hrazde x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. +stahovanie kladky rovnymi pazami 30 kg x op + zhyby na hrazde x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + spodne kladky 20 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 27,5 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy VC 25 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kliky na bradlach x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne prosinec 30, 2018 8:24 pm Předmět: |
|
|
30.12.2018
rano
BEH
21,21 km, rovinka, nalacno, average pace 6:06, moj najrychlejsi polmaraton
vecer
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 10 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
swing KB 14 kg x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 7:34 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 31.12.2018
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 17,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
tate press 12,5 kg x 15 op. +bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 15 op. +bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
tate press 12,5 kg x 15 op. +bicepsove zdvihy nadhmatom JC 12,5 kg x 8 op.
BRUCHO
zdvihanie noh v ladhu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v ladhu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
zdvihanie noh v ladhu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá leden 04, 2019 7:36 pm Předmět: |
|
|
1.1.2019
BEH
16,16 km, rovina, nalacno, average pace 6:03
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|