Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 35, 36, 37 ... 39, 40, 41  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 3:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 7.8.2019

BEH

4 km, rovina, average pace 7:00.. asi pretrenovany, nohy ako z olova
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 9.8.2019

NOHY

seated legpress 165 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 165 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 165 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

sissy squat bench s 25 kg kotucom x 5 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 5 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 5 op.

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 92,5 kg x 10 op. + pritahy na seated row machine 75 kg x 6 op.
chest press machine 95 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 75 kg x 6 op.
chest press machine 97,5 kg x 6 op. + pritahy na seated row machine 75 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 82,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so srpen 10, 2019 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 10.8.2019

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 10 op. + zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 8 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 10 op. + zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 8 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy JC 15 kg x 10 op. + zhyby na hrazde uzkym podhmatom x 8 op. + skracovacky x 20 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 10:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.8.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 22 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
predpazovanie v stoji JC 8 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po srpen 12, 2019 7:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 12.8.2019

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 8 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 18 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.

vecer

BEH

14 km, rovina, average pace 5:58
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 3:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 13.8.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.
zdvihanie noh v lahu x 25 op. + skracovacky x 25 op.

vytacanie k clenkom x 25 op. + pritahovanie noh k hrudi x 25 op.
vytacanie k clenkom x 25 op. + pritahovanie noh k hrudi x 25 op.
vytacanie k clenkom x 25 op. + pritahovanie noh k hrudi x 25 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st srpen 14, 2019 4:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 14.8.2019

rano

BEH

14 km, rovina, average pace 5:55

poobede

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 5 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 5 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 5 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 50 kg x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + pritahy spodnej kladky 50 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + seated row machine 77,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + seated row machine 77,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + seated row machine 77,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 45 kg x 10 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 2:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 15.8.2019

BICYKEL

43 km, rovina, priemerna rychlost 19,3 km/h
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá srpen 16, 2019 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 16.8.2019

NOHY

seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.

sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.
sissy squat bench s 25 kg kotucom x 6 op.

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.
predkopavacky 55 kg x 12 op. + zakopavacky 45 kg x 12 op.

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 25 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy EZ 35 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.

kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.
kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.
kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op. + bicepsove zdvihy na naklonenej lavici JC 15 kg x 8 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.

vypony na calf machine 70 kg x 14 op.
vypony na calf machine 70 kg x 14 op.
vypony na calf machine 70 kg x 14 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne srpen 18, 2019 1:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 18.8.2019

rano

BEH

cca 15 km, kopce, cca 300+

naobed

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 95 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
chest press machine 97,5 kg x 7 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.
chest press machine 100 kg x 6 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 5 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 5 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 5 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah 110 kg x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 25 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 25 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 25 op.

horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
horne kladky 25 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.

pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.
pritahy spodnej kladky k brade 55 kg x 8 op. + vypony na calf machine 80 kg x 15 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 25 kg x 8 op.

ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 19.8.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 19.8.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 12:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 20.8.2019

rano

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 12:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 21.8.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kgx 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kgx 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kgx 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 12:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 22.8.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 8 kg x 15 op.

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 35, 36, 37 ... 39, 40, 41  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: