Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 34, 35, 36  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: čt červenec 18, 2019 2:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 18.7.2019

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky s 8 kg cinkou za hlavou x 20 op.

tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 22, 2019 12:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 21.7.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
vytacanie k clenkom x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 22, 2019 1:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 22.7.2019

rano

BEH

14 km, rovina, average pace 5:32

naobed

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + seated row machine 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + seated row machine 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + seated row machine 75 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 6 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.

delt deck 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
delt deck 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 40 kg x 8 op. + vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 23.7.2019

BICYKEL

15 km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 24, 2019 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 24.7.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

CHRBAT

zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.
zhyby uzkym nadhmatom x 10 op.

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 26, 2019 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 26.7.2019

doobeda

BICYKEL

15 km

PLAVANIE

45 min, prsia, cca 800 m

vecer

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 70 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 70 kg x 6 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 70 kg x 6 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 50 kg x 10 op.
benchpress VC 60 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky s V-ckom 50 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 75 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy na seated row machine 75 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 100 kg x 6 op.

rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.

LYTKA

vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
vypony na calf machine 125 kg x 8 op.
vypony na calf machine 125 kg x 8 op.

vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 28, 2019 6:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 28.7.2019

rano

BEH

11 km, rovina, nalacno, average pace 5:40

vecer

NOHY

predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op. + zakopavacky 65 kg x 8 op.

seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 155 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.

glute press machine 85 kg x 8 op.
glute press machine 85 kg x 8 op.
glute press machine 85 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.

delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
delt deck 45 kg x 8 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.

TRICEPSY, BICEPSY

benchpress uzkym uchopom VC 60 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 6 op.
benchpress uzkym uchopom VC 60 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 6 op.
benchpress uzkym uchopom VC 60 kg x 6 op. + bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 6 op.

stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 6 op.
stlacanie kladky 30 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy na sikmej lavicke JC 15 kg x 6 op.

stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 6 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 6 op.
stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 40 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 6 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červenec 29, 2019 9:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 29.7.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 5 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 5 op.
benchpress VC 82,5 kg x 6 op. + pritahy spodnej kladky 90 kg x 5 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + mrtvy tah VC 110 kg x 5 op.

spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.
spodne kladky 20 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 25 kg kotucom x 8 op.

chest press machine 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červenec 31, 2019 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 31.7.2019

rano

BEH

14 km, rovina, average pace 5:16

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.
tate press JC 15 kg x 15 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt srpen 01, 2019 2:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 1.8.2019

NOHY

predkopavacky 85 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.
predkopavacky 85 kg x 8 op.

zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.
zakopavacky 65 kg x 8 op.

seated legpress 165 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 165 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 165 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.
seated legpress 165 kg x 8 op. + hip abduction machine 150 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.

delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.
delt deck 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 105 kg x 10 op.

pritahy k brade EZ 25 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
pritahy k brade EZ 25 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
pritahy k brade EZ 25 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.
pritahy k brade EZ 25 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 105 kg x 10 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 13 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 13 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 13 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 1:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 2.8.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

obratene skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k hrudi x 20 op.
obratene skracovacky x 20 op. + pritahy kolien k hrudi x 20 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so srpen 03, 2019 1:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 3.8.2019

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.
chest press machine 90 kg x 8 op. + seated row machine 80 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 30 kg x 8 op.

rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.
rozpazky na stroji 80 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op.

BICEPSY, TRICEPSY, LYTKA

bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 6 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 6 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 50 kg x 6 op. + stlacanie kladky s lanovym nadstavcom 50 kg x 6 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 6 op. + stlacanie kladky 35 kg x 6 op. + vypony na calf machine 130 kg x 8 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom na spodnej kladke 40 kg x 8 op. + kliky na bradlach s 10 kg vestou x 10 op. + vypony na seated legpress 165 kg x 8 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 20 kg x 14 op.

ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po srpen 05, 2019 7:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 4.8.2019

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.
zdvihanie noh v lahu x 22 op. + skracovacky x 22 op.

obratene skracovacky x 22 op. + pritahovanie kolien k brade x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + pritahovanie kolien k brade x 22 op.
obratene skracovacky x 22 op. + pritahovanie kolien k brade x 22 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po srpen 05, 2019 7:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 5.8.2019

naobed

TRICEPSY. BICEPSY

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.
tate press JC 15 kg x 17 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 17 op.

vecer

BEH

15 km, rovina, average pace 5:27
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út srpen 06, 2019 3:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 6.8.2019

PRSIA, CHRBAT

benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.
benchpress VC 80 kg x 6 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 70 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.
tlaky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 22,5 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavici s 25 kg kotucom x 8 op.

rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.
rozpazky na stroji 75 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 20 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 170 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.

delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.
delt deck 40 kg x 10 op. + vypony na calf machine 90 kg x 14 op.

PREDLAKTIA

ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
ohybanie zapastia podhmatom VC 22,5 kg x 10 op. + ohybanie zapastia nadhmatom VC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 34, 35, 36  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: